Альберт Сафин | Официальный Дзен

Наше окружение – это не просто фон, на котором разворачивается наша жизнь. Это активная сила, которая может как способствовать нашим позитивным изменениям, так и тормозить их. Если мы окружены людьми, которые сами живут в "зале ожидания", постоянно жалуются, критикуют или обесценивают наши усилия, нам будет гораздо сложнее вырваться из этого сценария. И наоборот, если рядом те, кто живет осознанно, стремится к развитию, поддерживает наши начинания, это создает благодатную почву для нашего собственного роста...

Помните, что главное в этих упражнениях – не идеальное выполнение, а регулярность и честность с собой. Некоторые из них могут показаться вам простыми, другие потребуют больше времени и усилий. Выбирайте те, которые находят у вас наибольший отклик, адаптируйте их под себя и не бойтесь экспериментировать. Даже небольшое, но регулярно выполняемое упражнение может принести значительные плоды. Итак, давайте приступим. Цель: Выгрузить из головы все те дела, задачи, желания, которые вы давно откладываете "на потом", увидеть их реальный объем и начать с ними работать более осознанно...

Когда мы начинаем осознанно удовлетворять свои истинные потребности, мы перестаем искать их суррогаты во внешнем мире (например, в одобрении других, в достигаторстве, в откладывании жизни до "идеального" момента). Мы становимся более самодостаточными, уверенными и способными радоваться жизни "здесь и сейчас". Первый шаг – это научиться слышать "голос" своего "внутреннего ребенка", распознавать, какая именно потребность сейчас "голодна". Это требует практики внимательного отношения к себе, к своим чувствам и телесным ощущениям...

Эмоциональная грамотность – это способность распознавать, понимать и конструктивно управлять своими собственными эмоциями, а также понимать и учитывать эмоции других людей. Это не о том, чтобы "не чувствовать" или "всегда быть позитивным". Это о том, чтобы подружиться со всем спектром своих чувств и научиться использовать их энергию себе во благо. Развитие эмоциональной грамотности – важнейший шаг на пути к преодолению синдрома отложенной жизни, ведь именно нераспознанные и подавленные эмоции часто заставляют нас топтаться на месте...

Осознанность, или mindfulness, – это практика направления внимания на настоящий момент без осуждения. Это умение замечать свои мысли, чувства, телесные ощущения такими, какие они есть, не вовлекаясь в них эмоционально и не пытаясь их изменить. Как это помогает в работе с мыслями? Простая практика осознанности для наблюдения за мыслями Иногда негативные мысли могут быть очень навязчивыми, крутиться в голове, как заезженная пластинка, вызывая тревогу и мешая сосредоточиться. В таких случаях могут помочь техники "остановки" или "переключения"...

Задача не в том, чтобы убеждать себя в чем-то нереалистичном, вроде "я самый лучший, и мир – это райское место". Такой подход часто является лишь другой крайностью, таким же "симптомом отсутствия мозгов", как и тотальный негативизм. Наша цель – не заменить одни иллюзии другими, а построить более реалистичный, сбалансированный и, главное, поддерживающий фундамент для нашей жизни. Воспринимать себя не ужасным ничтожеством и не каким-то идеальным созданием, а "достаточно хорошим" человеком, способным справляться с жизнью и радоваться ей...

Когда мы сталкиваемся с большой проблемой или хотим кардинально изменить свою жизнь, часто возникает соблазн совершить некую "революцию": "С понедельника начинаю новую жизнь! Все будет по-другому!" Мы ставим себе грандиозные цели, даем жесткие обещания, пытаемся изменить все и сразу. К чему это обычно приводит? К быстрому истощению энтузиазма, к фрустрации от того, что "опять ничего не получилось", и к откату на прежние позиции, часто с еще большим чувством вины и разочарования. Наша психика сопротивляется резким изменениям, она стремится к стабильности, даже если эта стабильность некомфортна...

Важно понимать, что сами по себе эмоции не плохие и не хорошие. Даже так называемые "негативные" чувства несут в себе важную информацию и энергию. Проблема возникает тогда, когда мы "застреваем" в определенных эмоциональных состояниях, когда они становятся хроническими и мешают нам двигаться вперед. Вы знаете, что то, какие человек испытывает эмоции, столкнувшись с событием, – это следствие того, как он это событие интерпретирует. И во многом этот урок посвящен именно мышлению. Давайте рассмотрим те "излюбленные" чувства, которые часто сопровождают синдром отложенной жизни...

Внутренний конфликт – это столкновение разнонаправленных желаний, потребностей, ценностей, убеждений или ролей внутри одной личности. Это как если бы в нас одновременно жили несколько "я", и каждое тянуло одеяло на себя. Эти конфликты часто бывают неосознанными, как подводная часть айсберга – невидимые и забытые, но иногда вершиной своей дающие о себе знать. Именно они зачастую и являются тем "тектоническим разломом", той глубинной причиной, по которой человек, даже если "и может, и хочет, но запрещает себе" жить полноценно...

Человек, склонный откладывать жизнь, часто даже не замечает эти мысли, но именно они становятся непосредственными триггерами его решения "сделать это потом". Давайте рассмотрим некоторые из самых распространенных автоматических мыслей, которые работают как стоп-сигналы на пути к полноценной жизни. Эта мысль – верная спутница прокрастинации. Как только возникает идея о каком-то действии, особенно если оно требует усилий или связано с выходом из зоны комфорта, тут же в голове вспыхивает: "Ой, нет,...

Распознавание этих "кривых зеркал" – это как протереть очки и начать видеть мир (и себя в нем) более ясно и объективно. Давайте рассмотрим наиболее распространенные когнитивные искажения, которые мешают нам жить "здесь и сейчас". Это склонность ожидать самого худшего исхода, преувеличивать негативные последствия и видеть катастрофу там, где ее нет. "Если я попробую начать новый проект, он обязательно провалится, меня уволят, и я останусь без средств к существованию". "Если я пойду на это свидание, оно точно будет ужасным, я не понравлюсь, и мне снова будет больно"...

Человек с синдромом отложенной жизни часто является заложником целого набора ограничивающих убеждений, которые, как невидимые цепи, удерживают его в состоянии ожидания и бездействия. Он не просто думает об этих убеждениях – он ими живет, ищет им подтверждения и посвящает им свою жизнь, даже не осознавая этого. Давайте же попробуем слегка пересмотреть некоторые из них. Это, пожалуй, самый мощный пласт убеждений, влияющих на нашу жизнь. То, что мы думаем о себе, о своих способностях, о своей ценности, напрямую определяет, на что мы решаемся, а от чего отказываемся...