Альберт Сафин | Официальный Дзен

Это правило – о формировании так называемого "внутреннего локуса контроля". Это убеждение в том, что именно вы, ваши мысли, ваши выборы и ваши действия в первую очередь определяют то, что происходит в вашей жизни. Это не значит, что нужно игнорировать внешние факторы или считать себя виноватым во всех бедах. Но это значит, что вы всегда ищете, на что вы можете повлиять, какие шаги предпринять, чтобы улучшить ситуацию, вместо того чтобы пассивно ждать, пока все само собой изменится, или обвинять в своих проблемах других...

Это правило – о силе внутреннего настроя. Когда вы подходите к делу с ощущением легкости, интереса и уверенности в своих силах, вы не только снижаете уровень стресса, но и повышаете свои шансы на успех. Если же вы изначально настраиваете себя на то, что задача очень сложная, ответственная и от нее зависит все на свете, вы рискуете "перегореть" еще до начала или "завалить" дело из-за излишнего волнения. Как излишнее напряжение и страх мешают достижению целей. Представьте, что вам предстоит важное выступление перед большой аудиторией...

Это правило призывает нас не просто пассивно принимать отношения такими, какие они есть, а активно работать над их улучшением, стремиться к тому, чтобы наши близкие стали нашей командой, нашей группой поддержки. Если в семье, которая должна быть местом силы и восстановления, человек постоянно чувствует себя "на измене", сталкивается с критикой или саботажем своих начинаний, то о какой продуктивности и гармонии может идти речь? Такой человек, во-первых, сам несет ответственность за то, что не смог организовать свою жизнь так, чтобы дома чувствовать комфорт...

Это правило призывает нас не бояться задавать уточняющие вопросы и проговаривать все детали, чтобы убедиться, что мы и наш собеседник находимся "на одной волне". Формула "Правильно ли я понимаю, что…" – это простой, но очень эффективный инструмент для достижения такой ясности. Опасность подразумеваемых соглашений: как избежать недопонимания и разочарований. Мы часто предполагаем, что другие люди думают так же, как мы, видят ситуацию нашими глазами и разделяют наши ожидания. Но это далеко не всегда так...

Это правило о том, как добиваться ясности в договоренностях и не позволять другим людям играть вашим временем и ожиданиями. "Да-Да, Нет-Нет" – это не просто формула, это принцип четкой, однозначной коммуникации, который помогает избежать двусмысленности и защитить свои границы. Как распознать попытки удержать вас в неопределенности. "Маринование" может проявляться в разных формах: Такое поведение со стороны других людей может вызывать у вас чувство неопределенности, тревоги, раздражения. Вы не можете планировать свои дальнейшие действия, потому что ждете решения или информации от них...

Это правило – о динамике, о поддержании потока, о том, чтобы не давать делам "зависать" и превращаться в источник стресса. Если вы можете сделать что-то сейчас – сделайте это сейчас. Если вы написали предложение – поставьте точку. Завершили этап работы – сообщите об этом тем, кто от этого зависит. Почему откладывание дел превращает вас в "уставший кусок… негатива". Прокрастинация – это не просто лень, как многие думают. Это сложное психологическое явление, связанное со страхом неудачи, перфекционизмом, отсутствием ясной цели или просто с неумением управлять своим временем и энергией...

Правило 21: Откажитесь от целей, в направлении которых вы ничего не делаете, но о которых продолжаете думать. Это правило – об искусстве отпускать. Не все цели, которые мы когда-то поставили, остаются актуальными. Не на все у нас хватает ресурсов или истинного желания. Держаться за такие "мертвые" цели – значит распылять свое внимание и силы, которые можно было бы направить на то, что действительно важно здесь и сейчас. Сколько людей, например, годами носят в голове мысль: "Я вот точно должен выучить английский язык!" При этом они ничего не делают в этом направлении...

Это правило может показаться сложным для выполнения, ведь признавать свои ошибки бывает неприятно, а иногда и страшно. Гораздо проще найти оправдания, обвинить обстоятельства или других людей. Однако именно готовность брать на себя ответственность за свои промахи и их последствия отличает зрелого, сильного и достойного уважения человека. Почему опасно не признавать ошибки и обвинять других. Люди, которые не умеют или не хотят признавать свои ошибки, представляют собой, как я уже говорил, определенную опасность...

Одним из ключевых аспектов этой заботы о теле является питание. То, что мы едим, – это не просто способ утолить голод. Это топливо, которое обеспечивает наш организм энергией, строительными материалами для клеток, витаминами и минералами, необходимыми для всех жизненных процессов, включая работу мозга, настроение и способность справляться со стрессом. Осознанное отношение к питанию – это мощный инструмент для поддержания здоровья, бодрости и высокой продуктивности. К сожалению, многие люди относятся...

Это правило предлагает нам не прятаться от своих "хвостов", а смело посмотреть им в лицо, провести инвентаризацию и начать планомерно с ними разбираться. Сам процесс формулирования такого списка уже дает ощущение контроля и прилив энергии, потому что вы перестаете быть жертвой обстоятельств и берете ситуацию в свои руки. Как незавершенные дела крадут вашу энергию и контроль. Психологи давно заметили так называемый "эффект Зейгарник": мы гораздо лучше помним незавершенные действия, чем те, которые доведены до конца...

Это правило призывает нас отказаться от идеи, что любую задачу нужно решать "с одного захода", наскоком. Вместо этого мы можем разбить ее на более мелкие, управляемые части и двигаться вперед шаг за шагом, делая понемногу, но регулярно. И в этом процессе нашими союзниками становятся не только наше терпение и настойчивость, но и такие мощные силы, как время и работа нашего бессознательного. Почему время и ваше бессознательное – ваши союзники. Яркий пример бессознательного обучения приводит Милтон Эриксон...

Это правило призывает нас развивать дальновидность, думать не только о том, что происходит "здесь и сейчас", но и о том, к каким последствиям приведут наши сегодняшние выборы через месяц, год или даже несколько лет. Это не значит, что нужно постоянно жить в будущем, игнорируя настоящее. Речь идет о балансе, об осознанном подходе к своим действиям. Вопрос для мотивации: "Как я поблагодарю себя за сделанное сегодня через год?". Этот простой, но очень глубокий вопрос помогает связать наши текущие усилия...