Последние научные данные подтверждают: регулярная физическая активность действительно продлевает жизнь. Но сколько именно нужно заниматься? Международная команда ученых из ведущих университетов Европы и Северной Америки провела масштабное исследование, результаты которого могут вас удивить.
Ключевые выводы исследования
Анализ данных более 500 000 человек из 15 стран показал:
- Минимальная активность уже полезна
Даже 30-60 минут умеренной нагрузки в неделю снижают риск преждевременной смерти на 15-20%. - Оптимальный уровень нагрузок
Максимальный эффект достигается при:
- 150-300 минутах умеренной активности (быстрая ходьба, плавание)
- или 75-150 минутах интенсивных тренировок (бег, аэробика) в неделю
3. Больше ≠ лучше
Превышение этих норм не дает дополнительных преимуществ для долголетия.
Почему это важно?
Ученые подчеркивают, что полученные данные:
- Основаны на многолетних наблюдениях
- Учитывают различные возрастные группы
- Подтверждены в разных странах и культурах
Как применить эти знания?
- Начните с малого
- 10-минутная прогулка после еды
- Подъем по лестнице вместо лифта
2. Выбирайте комфортный темп
- Умеренная активность (когда вы можете говорить, но не петь)
- Постепенное увеличение нагрузки
3. Главное — постоянство
Лучше 30 минут ежедневно, чем 3 часа раз в неделю
Вывод
Современная наука доказала: для продления жизни достаточно умеренных, но регулярных физических нагрузок. При этом изнуряющие тренировки не обязательны — важнее сделать движение привычной частью повседневной жизни.
Источник: Международное исследование под руководством ученых из University of Cambridge, University of Sydney и Harvard T.H. Chan School of Public Health, 2025
Статью подготовила журналист издания «МЕДИК», Радаева Вероника Кирилловна.