Ритуалы проверки в ОКР: 20 назойливых действий и как их преодолеть

Вы когда-нибудь чувствовали, что должны вернуться и проверить, выключили ли утюг или плиту, даже если точно помните, что это сделали? Или испытывали неудержимое желание несколько раз подряд проверить, закрыта ли дверь, хотя знаете, что она заперта? Если это происходит регулярно и сильно влияет на вашу жизнь, возможно, вы столкнулись с одним из самых изматывающих проявлений обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) – ритуалами проверки. Сегодня хочу поговорить с вами об этих навязчивых действиях, показать, насколько они разнообразны, и, главное, вселить надежду: с этим можно справиться.

Я Людмила Лобода, дипломированный детский и семейный психолог-практик, психотерапевт КПТ, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с РПП, ОКР, тревогой и депрессией, низкой самооценкой. Ссылка для записи на консультацию - внизу статьи.

Ритуалы проверки: 20 лиц “сомнения”

Ритуалы проверки – это повторяющиеся действия, которые человек чувствует себя вынужденным выполнять в ответ на навязчивые мысли (обсессии). Цель этих ритуалов – уменьшить тревогу, вызванную обсессиями, или предотвратить потенциально опасное событие. Но, как вы понимаете, это лишь иллюзия контроля, которая лишь укрепляет цикл ОКР.

Приведу в этой статье 20 распространенных примеров ритуалов проверки. Это наряду с навязчивыми действиями чистоты и порядка, симметрии и упорядочивания, ментальных ритуалов и пр. (о них я рассказывала ранее, ссылки на эти статьи привожу внизу этого текста) также очень распространенные стратегии, выполняемые чтобы справиться с тревогой. Итак 20 самых распространённых ритуалов проверки в ОКР:

Ритуалы, связанные с безопасностью и сохранностью

1. Многократная проверка замков: возвращаться и перепроверять замки на дверях несколько раз, даже зная, что они закрыты.
2. Проверка окон: убеждаться снова и снова, что все окна в доме закрыты.
3. Проверка выключенных электроприборов: возвращаться, чтобы удостовериться, что выключен утюг, плита, фен и другие электроприборы.
4. Проверка газового крана: постоянно убеждаться, что газовый кран закрыт.
5. Проверка наличия ключей, кошелька, телефона: беспокоиться о потере важных вещей и постоянно проверять их наличие.

ЭКСТРА-ПРОВЕРКА (фотофиксация): делать фотографии выключенных приборов, закрытых дверей и т.д., чтобы иметь “доказательство” того, что все в порядке. Это может быть попыткой уменьшить тревогу, но в конечном итоге, как и другие ритуалы, только усиливает цикл ОКР.

Freepic. Ритуалы ОКР, связанные с безопасностью и сохранностью, вызваны глубинным страхом причинить вред себе или другим и стремлением избежать катастрофических последствий, часто приводя к изнурительным проверкам и чрезмерной бдительности. Эти компульсии, хотя и кажутся логичными на первый взгляд, на самом деле лишь усиливают тревогу и укрепляют цикл ОКР.

Ритуалы, связанные с сохранностью информации

6. Проверка отправленных писем и сообщений: перечитывать отправленные письма и сообщения, чтобы убедиться, что нет ошибок или нежелательной информации.

7. Проверка сохраненных файлов: многократно проверять сохранность важных документов на компьютере.

8. Проверка паролей: постоянно проверять правильность введенных паролей.

Ритуалы, связанные со здоровьем и гигиеной (часто пересекается с ритуалами мытья и ипохондрии)

9. Проверка ран и порезов: постоянно осматривать раны и порезы на предмет инфекции.

10. Проверка на симптомы болезни: постоянно прислушиваться к своему телу в поисках признаков болезни.

11. Проверка чистоты поверхностей: постоянно ощупывать поверхности, чтобы убедиться, что они чистые.

Freepic. Ритуалы ОКР, связанные со здоровьем и гигиеной, это про навязчивый страх заражения, болезни или загрязнения, который проявляется в повторяющихся действиях, направленных на очищение тела, предметов или окружающей среды.

Действия и ошибки

12. Проверка правильности выполнения работы: переделывать работу несколько раз, чтобы убедиться в отсутствии ошибок.

13. Проверка чеков и счетов: пересчитывать деньги и проверять чеки, чтобы убедиться в отсутствии ошибок.

14. Проверка правильности маршрута: постоянно сверяться с картой или навигатором, даже если маршрут хорошо знаком.

15. Проверка на причинение вреда: возвращаться на место, где произошел инцидент, чтобы убедиться, что никому не причинен вред (например, после вождения автомобиля).

Другие навязчивые проверки

16. Проверка дыхания: постоянно контролировать свое дыхание (в том числе задержки дыхания).

17. Проверка пульса: регулярно измерять пульс.

18. Проверка веса: часто взвешиваться.

19. Проверка на наличие опасных мыслей: постоянно анализировать свои мысли на предмет наличия “плохих” или “опасных” мыслей.

20. Проверка социальных взаимодействий: перепрокручивать в голове разговоры, чтобы убедиться, что не было сказано ничего обидного или неуместного.

Freepic. Проверка пульса, давления и других показателей здоровья может быть частью навязчивых ритуалов, особенно если человек испытывает тревогу по поводу своего самочувствия или боится заболеть. Эти проверки часто выполняются многократно и сопровождаются сильной тревогой, пока не будет достигнуто временное чувство успокоения, что является типичной чертой компульсивного поведения при ОКР.

Коморбидность ОКР, связь с другими расстройствами

Важно помнить, что ОКР часто существует не изолированно и может быть связано с другими расстройствами, такими как депрессия, тревожное расстройство, расстройство пищевого питания или даже расстройства личности. Из-за этого иногда может создаваться впечатление, что ритуалы пациента обусловлены не самим ОКР, а, например, попыткой справиться с депрессивным состоянием, тревогой в рамках РПП и пр. Однако, независимо от наличия других расстройств, ключевым признаком ОКР является наличие навязчивых мыслей (обсессий), вызывающих дискомфорт, и компульсивных действий (ритуалов), направленных на снижение этой тревоги. Даже если ритуалы кажутся логичными в контексте другого расстройства, их навязчивый и неконтролируемый характер, а также стремление к перфекционизму и избеганию любой неопределенности, указывают на их ОКР-ную природу, требующую целенаправленной терапии.

Почему мы так поступаем? Цикл ОКР

Все эти действия подпитываются тревогой. Навязчивая мысль (обсессия) вызывает сильное беспокойство, и ритуал проверки (компульсия) на короткое время приносит облегчение. Однако, это облегчение обманчиво. Ритуал не решает проблему, а лишь усиливает навязчивость и закрепляет цикл ОКР. Чем чаще вы проверяете, тем сильнее становится потребность в проверках.

Как разорвать этот порочный круг?

Разорвать круг ОКР – реально! Ключ к выздоровлению – это понимание механизма ОКР и использование эффективных методов лечения. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является “золотым стандартом” лечения ОКР. Этот метод включает в себя экспозицию с предотвращением реакций (ERP), которая подразумевает постепенное столкновение с ситуациями, вызывающими тревогу, без выполнения ритуалов. Также важной частью КПТ является когнитивная реструктуризация, направленная на изменение негативных мыслей и убеждений, лежащих в основе ОКР. В некоторых случаях врач-психиатр может назначить медикаментозное лечение, такое как антидепрессанты (СИОЗС) или анксиолитики (противотревожные препараты), чтобы снизить уровень тревоги и навязчивости. Важно помнить, что все фармакологические назначения делает только врач-психиатр!

Помните, вы не одиноки, и помощь всегда доступна. Например, на консультации в рамках КПТ и интегративного подхода мы вместе исследуем корни вашей тревоги, освоим техники управления обсессиями и компульсиями и разработаем индивидуальный план, который поможет вам вернуть контроль над своей жизнью. Сделайте первый шаг к исцелению!

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: https://ludmilaloboda.ru/terapija-okr/

Возможно, Вы искали: ритуалы проверки, ОКР, обсессивно-компульсивное расстройство, компульсии, навязчивые мысли, тревога, КПТ, когнитивно-поведенческая терапия, психотерапия ОКР, много раз проверяет, проверяю много раз закрыта ли дверь, как перестать проверять все по много раз, потсоянно проверяю телефон, постоянно проверяю закрыл ли дверь, постоянно проверяю закрыта ли дверь, постоянно проверяю газ, как называется когда постоянно проверяешь, человек постоянно все проверяет, постоянно проверяет диск, постоянно проверяю пульс, как называется когда человек постоянно проверяет, что делать если постоянно проверяешь телефон, постоянно проверяю сердце, навязчивые мысли о безопасности, боязнь совершить ошибку, постоянное чувство сомнения, неуверенность в своих действиях, страх потери контроля, тревога если не проверю, не могу успокоиться пока не проверю, повторяющиеся действия, навязчивые ритуалы, считаю количество раз, выполняю действия по определенному порядку, чувствую необходимость проверить, повторяю проверку снова и снова, трачу много времени на проверки, ритуалы перед сном, ритуалы перед выходом из дома, как прекратить проверять, ОКР мешает жить, ОКР отравляет жизнь.

Также Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода

Если информация в блоге для Вас полезна, Вы можете поддержать автора - отправить донаты.