Симметрия и порядок в ОКР: когда стремление к идеалу становится тюрьмой

Я, как КПТ-психотерапевт, часто сталкиваюсь с одной из самых распространенных и изматывающих форм обсессивно-компульсивного расстройства – ОКР, связанным с симметрией, порядком и точностью.

Вы когда-нибудь испытывали нестерпимое желание, чтобы все предметы на столе были расположены идеально ровно, параллельно краю? Или тратили часы, выравнивая книги на полке по высоте и цвету, чувствуя, что иначе случится что-то ужасное? Если да, то эта статья для вас.

Я Людмила Лобода, практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, семейный и детский психолог, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с ОКР, тревогой и депрессией, низкой самооценкой, РПП. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

Что такое ОКР симметрии и порядка?

В основе этого типа ОКР лежит обсессия – навязчивая, назойливая повторяющаяся мысль, образ или побуждение, вызывающее сильную тревогу. В данном случае, обсессии связаны с:

• Необходимостью симметрии: “Все должно быть абсолютно симметрично, иначе я почувствую ужасный дискомфорт.”
• Потребностью в порядке: “Если вещи не расположены в правильном порядке, произойдет что-то плохое.”
• Стремлением к точности: “Все должно быть идеально вымерено и выверено, без малейших отклонений.”

Чтобы справиться с тревогой, вызванной этими обсессиями, человек прибегает к компульсиям – повторяющимся действиям или ритуалам, которые, как он верит, помогут предотвратить негативные последствия. Примеры компульсий при ОКР симметрии и порядка:

• Выравнивание предметов: бесконечное передвижение предметов, чтобы добиться идеальной симметрии.
• Упорядочивание: расстановка книг, одежды, продуктов в соответствии с определенными правилами.
• Подсчет: считание плиток на полу, шагов, букв в словах.
• Повторение действий: неоднократное включение и выключение света, открывание и закрывание двери.
• Проверка: постоянная проверка, ровно ли висит картина, правильно ли застегнута пуговица.

Freepic. ОКР симметрии заставляет тратить огромное количество времени и сил на приведение окружающего мира в “идеальное” состояние, лишая человека спонтанности, радости и свободы выбора, а также вызывая сильную тревогу и дискомфорт при малейшем нарушении привычного порядка.

Почему возникает ОКР симметрии и порядка?

Причины возникновения ОКР сложны и многогранны, но можно выделить несколько ключевых факторов:

• Генетическая предрасположенность: ОКР имеет тенденцию передаваться по наследству.
• Особенности функционирования мозга: исследования показывают, что у людей с ОКР наблюдаются различия в активности определенных областей мозга.
• Психологические факторы: перфекционизм, повышенная ответственность, тревожность и убеждения о необходимости контроля могут способствовать развитию ОКР.
• Травматический опыт: в некоторых случаях, ОКР может быть связан с пережитым травматическим опытом.

Freepic. ОКР порядка приводит к жестким правилам и ритуалам, которые сковывают жизнь, заставляют тратить часы на организацию и классификацию, и вызывают невыносимую тревогу при малейшем отклонении от установленного порядка, делая человека заложником собственной системы.

Примеры ОКР с симметрией и порядком

Вот еще 5 примеров обсессий, связанных с порядком и симметрией при ОКР:

1. “Все по линеечке”: непреодолимое желание, чтобы предметы располагались идеально ровно, параллельно и на равном расстоянии друг от друга, словно по чертежу.
2. “Симметрия во всем”: навязчивая потребность в зеркальной симметрии, где каждая деталь должна находить отражение, а любое нарушение баланса вызывает тревогу.
3. “Цвета по порядку”: убеждение, что предметы должны располагаться в определенной цветовой последовательности, и любое отклонение от этой схемы вызывает сильный дискомфорт.
4. “Идеальная классификация”: навязчивая потребность раскладывать все вещи по строгим категориям и подкатегориям, следуя четкой иерархии, где для каждой вещи есть своё “правильное” место.
5. “Одинаковость ощущений”: беспокойство о том, что ощущения от прикосновений, движений или звуков должны быть идентичными с обеих сторон тела, и стремление к восстановлению “баланса” любыми способами.

Еще раз подчеркну, это не просто любовь к порядку и симметрии, это патологическая необходимость видеть, что все и везде в идеале. Любое несоответствие порядку вызывает панику и сильную тревогу, страх, вину. Например человек с этим расстройством может перебирать вещи в коробках по 1-7 раз и более в неделю, чтобы убедиться, что ни одна вещь не попала в неправильную коробку.

Freepic. Выкладка по цвету - одно из проявлений ОКР, которое, на первый взгляд, может казаться просто эстетическим предпочтением, но на самом деле является компульсивным действием, направленным на снижение тревоги, вызванной навязчивыми мыслями о хаосе или неправильности, и отнимает значительное количество времени и энергии у человека.

Как КПТ помогает справиться с ОКР симметрии и порядка?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это наиболее эффективный метод лечения, психотерапии ОКР. В рамках КПТ мы работаем над:

• Выявлением и изменением неадаптивных мыслей. Мы учимся распознавать обсессии и анализировать их логичность и реалистичность. Например, вместо мысли “Если книги не будут расположены идеально, произойдет катастрофа” мы можем сформулировать мысль “Это всего лишь навязчивая мысль, которая не имеет ничего общего с реальностью”.
• Предотвращением ритуалов (компульсий). Это ключевой элемент КПТ при ОКР. Мы постепенно уменьшаем компульсивные действия, позволяя тревоге подняться, а затем снизиться естественным путем. Этот процесс называется экспозиция и предотвращение реакции. Например, мы можем намеренно немного сдвинуть предмет на столе и не выравнивать его, наблюдая за своими ощущениями.
• Развитием навыков совладания с тревогой: мы учимся использовать техники релаксации, дыхательные упражнения и другие стратегии, чтобы снизить уровень тревоги, вызванный обсессиями.
• Улучшением качества жизни: мы работаем над тем, чтобы человек мог жить полноценной жизнью, не тратя все свое время и энергию на компульсивные ритуалы.

Freepic. Как избавиться от навязчивых мыслей? Избавиться от всех мыслей невозможно, да и не нужно; вместо этого, примите их как часть сознания и научитесь управлять реакцией на навязчивые или негативные мысли с помощью техник осознанности и КПТ, чтобы они не влияли на ваше поведение и самочувствие.

Заключение

ОКР симметрии и порядка – это сложное и изматывающее расстройство, но с ним можно успешно справиться с помощью КПТ. Не позволяйте обсессиям и компульсиям контролировать вашу жизнь. Обратитесь за к психотерапевту КПТ, и вы сможете вернуть себе свободу и радость жизни!

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает от ОКР, не откладывайте обращение за помощью. Запишитесь на консультацию, и мы вместе разработаем индивидуальный план лечения.

Лайк, если статья была полезной! И поделитесь ею с теми, кому она может помочь!

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

Возможно, Вы искали: окр симметрии, окр порядка, окр чистоты, окр чистота в доме, навязчивые мысли, назойливые мысли, тревожные мысли, обсессивно-компульсивное расстройство, лечение ОКР, психолог ОКР, психотерапевт ОКР, навязчивости, ритуалы, КПТ, предотвращение ритуалов, тревога, страх, как избавиться от мыслей, избавиться от навязчивых мыслей, избавиться от плохих мыслей, избавиться от мыслей тревоги, избавиться от негативных мыслей, избавиться от мыслей советы, избавиться от постоянных мыслей, избавиться от окр мыслей, избавиться от навязчивых мыслей самостоятельно советы, психолог как избавиться от навязчивых мыслей, избавиться от потока мыслей, избавиться от страхов и навязчивых мыслей, избавиться от постоянных мыслей в голове, избавиться от окр и навязчивых мыслей

Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода