Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – это не просто “любовь к порядку”. Это состояние, в котором навязчивые мысли (обсессии) и повторяющиеся действия (компульсии) захватывают контроль над жизнью, превращая ее в изнурительную борьбу.
Если вы ощущаете, что попали в этот замкнутый круг, знайте – вы не одиноки, и выход есть. Как КПТ психолог, психотерапевт, я хочу рассказать о том, как работает “спираль ОКР” и как разорвать ее звенья с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Я Людмила Лобода, практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, семейный и детский психолог, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), тревогой и депрессией, низкой самооценкой, расстройствами пищевого поведения (РПП). Запись на консультацию внизу статьи.
Что такое спираль ОКР?
Представьте себе спираль, затягивающую вас все глубже. В случае ОКР, она состоит из следующих этапов:
- Обсессия (навязчивая мысль). Внезапная, нежелательная и вызывающая тревогу мысль, образ или импульс. Это может быть страх заражения, потребность в симметрии, опасения о причинении вреда себе или другим, и многое другое. Важно понимать, что такие мысли могут возникать у каждого, но при ОКР они становятся навязчивыми и трудно контролируемыми.
- Тревога. Обсессивная мысль вызывает сильный дискомфорт, страх и тревогу. Вы чувствуете, что обязаны что-то сделать, чтобы избавиться от этих неприятных ощущений.
- Компульсия (повторяющееся действие). Это действие или ритуал, который вы совершаете в попытке снизить тревогу, вызванную обсессией. Компульсии могут быть видимыми (например, частое мытье рук, проверка замков) или ментальными (например, счет в уме, повторение фраз).
- Временное облегчение. Компульсия временно снижает тревогу. Вы чувствуете облегчение, но оно, к сожалению, кратковременно.
- Усиление обсессии. Компульсия укрепляет связь между обсессией и тревогой. Ваш мозг запоминает, что компульсия – это “эффективный” способ справиться с тревогой, и цикл повторяется снова и снова, затягивая вас в спираль ОКР.
Почему компульсии не работают?
Компульсии – это ловушка. Они создают иллюзию контроля, но на самом деле только усиливают проблему. Вот почему:
- Укрепление связи. Как уже говорилось, компульсии закрепляют связь между обсессией и тревогой, делая обсессии еще более навязчивыми.
- Неправильная оценка риска. Компульсии поддерживают неправильную оценку риска. Например, если вы постоянно проверяете, выключен ли утюг, вы не даете себе возможности убедиться, что вероятность пожара на самом деле очень низка.
- Избегание. Компульсии – это форма избегания тревоги. Вместо того чтобы научиться справляться с дискомфортом, вы избегаете его, что только усиливает вашу чувствительность к тревоге в будущем.
Как разорвать спираль ОКР с помощью КПТ?
КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия, психотерапия)– это эффективный метод лечения ОКР, направленный на изменение мыслей и поведения, поддерживающих спираль.
Основные инструменты КПТ при ОКР:
- Экспозиция и предотвращение реакции. Это “золотой стандарт” лечения / психотерапии ОКР. Экспозиция предполагает постепенное столкновение с ситуациями, вызывающими обсессии, и сознательное воздержание от выполнения компульсий. Звучит страшно, но терапевт помогает вам разработать план экспозиций, начинать с менее тревожных ситуаций и постепенно двигаться к более сложным. Цель – научиться переносить дискомфорт, вызванный обсессиями, без выполнения компульсий, позволяя тревоге естественным образом снижаться.
- Когнитивная реструктуризация. Этот метод помогает выявить и изменить дезадаптивные мысли, лежащие в основе ОКР. Например, если вы считаете, что “если я не проверю утюг, обязательно случится пожар”, терапевт поможет вам исследовать доказательства, подтверждающие и опровергающие эту мысль, и разработать более реалистичное и сбалансированное убеждение.
- Осознанность. Практики осознанности помогают научиться наблюдать за своими мыслями и чувствами без осуждения и вовлечения. Это позволяет дистанцироваться от обсессий и не реагировать на них автоматически компульсиями.
Что вы можете сделать прямо сейчас?
- Признайте проблему. Первый шаг к выздоровлению – осознание того, что у вас есть ОКР и что он влияет на вашу жизнь.
- Обратитесь за помощью к КПТ терапевту, психологу, специализирующемуся на лечении / терапии ОКР.
- Не вините себя. ОКР – это не ваша вина. Это расстройство, которое поддается лечению.
- Начните с малого. Не пытайтесь сразу избавиться от всех компульсий. Начните с одной, менее тревожной ситуации, и постепенно увеличивайте сложность.
- Практикуйте осознанность. В течение дня обращайте внимание на свои мысли и чувства, не пытаясь их изменить.
Спираль ОКР может казаться непреодолимой, но с правильной помощью и упорством вы можете разорвать ее звенья и вернуть контроль над своей жизнью. Помните, что выздоровление – это процесс, требующий времени и усилий, но он определенно стоит того.
Не бойтесь обращаться за помощью – вы не одиноки в этой борьбе.
-------------------------------------------------------------------------------------
📌Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: https://ludmilaloboda.ru/terapija-okr/
Мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏
--------------------------------------------------------------------------------------
Возможно Вы интересуетесь темой: ОКР, обсессивно-компульсивное расстройство, спираль ОКР, обсессии, компульсии, страшная сильная тревога, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), навязчивые мысли, назойливые мысли, тревожные мысли, страшные мысли, поток навязчивых мыслей, повторяющиеся действия, лечение ОКР, психолог, психотерапия, замкнутый круг, выход из ОКР, навязчивость, тревожность, ритуалы, окр откуда, откуда берется окр, откуда появляется окр, окр откуда возникает, откуда берется у человека окр
Также Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода