Методики от психолога: поэтапный план поможет снизить давление, успокоиться, «уровнять» себя и сердечный ритм.
Знакомо, да, когда почва уходит из-под ног, и не можете устоять ни эмоционально, ни физически? Давайте вернем устойчивость — телу и разуму.
Шаг № 1
Заземление
Первое, что нужно сделать — заземлить себя. Встаньте, почувствуйте почву под ногами. Походите, ощущая при этом стопы, а еще лучше — каждый пальчик на ноге. В этом простейшем упражнении 2 механизма работают одновременно.
- Во-первых, вы ощутите твердую поверхность, у вас же ушла почва во время ссоры, расстройства, перенапряжения.
Это практика заземления. Символично, да? Почувствовать твердую почву земли, то, что сейчас просто необходимо.
- Во-вторых, вы переключаете свое сознание от внешних раздражителей. Чтобы успокоиться — нам и нужны эти 2 действия.
Ну как, походили, убедились, что земля не ушла из-под ног? Отлично!
Сейчас буду давать ссылки на конкретные методики, способы, пожалуйста, заходите:
Шаг № 2
Дыхание
Дыханием можно снизить и давление, и частоту сердечных сокращений.
Здесь рассказываю, как "научиться" дышать, помогает не только, когда вы разнервничались или вам тревожно, все способы рассчитаны, и мы применяем при панических атаках — пик напряжения и страха(ПА).
Еще нужно сознание остановить на чем-то, понаблюдать, переключить внимание с мыслей о событии на свои внутренние ощущения через предметы.
Шаг № 3
Связь с телом
Когда расстроены, переживаем, мы напрочь теряем связь с телом. В современном мире мы и так потеряли эту связь, а когда нервничаем, тревожимся, находимся за пределами тела или… прячемся внутри, сжавшись в комочек. Особенно ярко проявляется при ПА.
Происходит часто так: мы не чувствуем себя, рассматриваем как бы со стороны. Словно вышли из тела. Все эти страшные состояния, когда сердце выскакивает из груди, в глазах темнеет трудно выдерживать. Для чего нам хочется куда-то убежать или, напротив, сжаться?
Чтобы никто не нашел, а точнее, чтоб не настигли страх, обида, боль…
Нужно вернуть себя в здесь и сейчас. Пока не научимся чувствовать всю полноту тела, нам сложно принять и прожить эмоции. Мы еще больше их запихиваем вглубь…мимо себя. Когда тело чужое — деревянное, то оно и не примет наши эмоции. Надо учиться слушать и слышать себя.
Может, вопрос покажется вначале странным, но на сессиях клиенты с удивлением понимают, что не чувствуют себя в теле.
У вас как, сознание и тело вместе?
Вы себя ощущаете в теле, не отвечайте сразу, а понаблюдайте за собой.
Часто человек воспринимает сознание, разум — мозг. А тело — одежда из кожи. Это не так. Когда мы возвращаем себя в тело, то начинают уходить тревоги, страхи…
Советую всем попробовать вот эту практику, моим клиентам очень нравится: найти себя и вернуть в тело.
Помогает отлично при панических атаках, страхах. Мне помогает уснуть, видимо, потому, что успокаивает и возвращает себе себя.
Шаг № 4
Уничтожить кортизол
Снизить высокий уровень кортизола можно, вернее, нужно физкультурой. Движения перерабатывают, стирают напрочь кортизол. Если будете стряхивать кортизол через активные движения, вам не грозят стрессы. У вас не будет скакать давление, сжиматься сердце.
У вас не будет подниматься сахар. Вы снизите риски воспалений. Если не знаете, как себе помочь и что можно сделать, то ответ один: самое лучшее для здоровья — физическая активность.
Это первый шаг на пути к выздоровлению и физическому, и психоэмоциональному.
Понервничал — беги, прыгай, наклоняйся. Крути педали, маши руками, плыви, танцуй….Это лучшее, что можем сделать, чтобы выплеснуть свежие эмоции, и тогда не застрянут в нас подавленными.
Очень хорошо помогают любые осознанные практики: медитации, расслабления, и не забывайте про дыхание. Про практики осознанности еще будет не один разговор и видеоуроки.
Если нужна психологическая консультация, обращайтесь, можно пообщаться онлайн, пишите в телеграм: https://t.me/elenredactor
Задавайте вопросы в комментариях, захотите в эту рубрику: много полезных материалов про стрессы, страхи, панические атаки.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.