Даже надежные методы не всегда работают. Мы сделаем так, чтобы работали всегда, и тогда вы сможете остановить приступы паники, как и я когда-то.
Это все советуют: дыши в пакет, только в самый пик я никак не могла сосредоточиться на дыхании, не могла понять: что делать с этим дурацким пакетом и как в него дышать. Да где еще бумажный пакет найти, в этот момент — себя бы найти. Уже пройдя сквозь все круги паники, поняла, учиться дышать надо не в таком паническом состоянии. Как бывший панический говорю. Поговорим, как быть готовым к панике и не запаниковать еще больше.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.
Первое, что должен знать панический, не против, буду нас всех так называть, это — ты не умрешь. Ты боишься умереть, но не умрешь, не надейся. Сколько раз я готова была принять конец, даже молила Бога: лучше пусть все закончится, чем так мучиться. Да уж, страх смерти страшнее самой смерти. Дам ссылку ниже: почему так происходит — естественна реакция.
Учитесь до паники
Как просто дышать
Дышите и наблюдайте за дыханием в течение дня. Знаете, во многих буддийских монастырях каждый час звонит колокольчик — знак того, что нужно подышать. Клиентка недавно тоже рассказывала, когда пытается правильно дышать… лишь усугубляет состояние.
Да, если не получается, ты начинаешь нервничать и лишь поддаешь жару панике.
Я показываю клиенту, объясняю: попробуйте без всяких техник научиться сначала просто глубоко и медленно дышать, как бы наблюдая за собой со стороны:
че это я там делаю: ага, дышу, раз еще дышу, значит, жива, и умирать не собираюсь.
Просто медленно дышите, вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот, можно выдувать через рот трубочкой. Трубочкой мне нравится больше — переключаешься прямо на эту трубочку.
Считайте и наблюдайте
В спокойном состоянии можно немного усложнить, сложности, конечно, никакой, считайте и наблюдайте, вслушивайтесь в счет: раз, два, три, четыре. Остановились, задержали дыхание тоже на счете 4. Выдох пусть будет длинным — на 8.
Учимся дышать, и помните: наблюдайте за тем, как дышите. Получается, нет? Тогда сначала пробуйте еще проще: вдох на 4 и на 4 выдыхайте. Главное —обращать внимание на дыхание: так вы сознание переключаете на себя, свое тело. Кто читал про «бабочку» и «опору», пропустите абзац, кто не читал — повторяю.
Как вернуть уверенность себе
Во время дыхания обнимите себя за плечи, погладьте, вспомните, как в детстве это делала мама. Важно: почувствуйте тело, объясню, почему это так важно. Встаньте, если сидите. Остановитесь, если хотите бежать. Почувствуйте, что под ногами твердая поверхность:
важно, ощутить опору — придает уверенности. Мы паникуем, если не на что или не на кого опереться.
Пошевелите пальчиками ног, можете притопнуть.
Еще раз:
почувствуйте свое тело — оно есть и вы в нем.
Впереди нас ждет, возможно, самое важное упражнение от ПА.
Если у вас паника, вы должны знать: страх — естественная реакция, обязательно читайте, не буду повторяться.
Что такое приступ панической атаки
Во время приступа паники, мы теряем свое Я. Мы очень боимся, что сейчас что-то плохое произойдет, поэтому или прячемся, или вылетаем из тела. Ты здесь и вроде не здесь. Так работают защитные механизмы, если ты «улетел», то ничего плохого и не произойдет.
Клиентка рассказывала, как представляет, что находится в райских местах. Или, напротив, прячешься в своем теле, сворачиваешься в клубочек, тебе хочется стать маленьким и незаметным человечком, и тогда страх не найдет тебя.
Самое важное при ПА
Поэтому первое, что нужно сделать, чтобы избавиться от паники — вернуться к себе, наладить связь с телом. Когда ты в теле, можно будет уже управлять. Сегодня лишь начнем, вам будет «домашка», пожалуйста, выполните, хорошо?
И не только против паники — практика здоровья
Подобные упражнения практикуют все: буддистские монахи и индийские йоги, сибирские шаманы и индейские тоже. Все духовные и просветленные. Все осознанные. И все те, кто хочет быть здоровым, избавиться от стрессов, гипертонии, бессонницы.
Этому учат на дорогих ретритах и сеансах для крупных руководителей и миллиардеров. Дальше перечислять?
Как найти себя
Лягте удобно в тишине. Потом научитесь и будете делать в толпе незаметно для окружающих и с пользой для себя. Расслабьтесь и представьте, где в теле находится ваше «я», не буду направлять. Где должно быть — у каждого по-своему, это же ваше «я», вернее, — это вы.
В груди, голове, сердце…услышьте. Вот подсказка: представьте, что подошел ваш самый близкий человек, возьмите его руку и положите на место, где и есть «я». Нашли? Как только почувствуете, то представьте, какое оно? Снова не хочу вас программировать, что представляет этот сгусток энергии, какой он — опишите.
Это первая и самая важная часть практики: найти свое «я». Расскажите в комментариях, что вы почувствовали. Пока знакомьтесь с собой, узнавайте, представляйте и думайте.
А вот уже опубликовала продолжение материала: доводим технику до конца, когда нашли свое Я.
Клиентка с тяжелым паническим синдромом после этой практики начала сама справляться. Ну как, что у вас получилось?
Если вы живете в постоянном стрессе, знакомы с паническими атаками, пожалуйста, заходите в эту рубрику, там много полезных материалов:
Не доводите до крайнего состояния, прорабатывайте эмоции в зачатке, задавайте вопросы, отвечу всем или проконсультирую онлайн.
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!
