За 5 минут можно нормализовать давление, успокоиться, снизить тревогу, убрать панику. Вам обязательно поможет, если расстроились, вас обидели, погружаетесь в стресс и никак не получается успокоиться.
Способ № 1
Способ поможет обязательно, потому что при стрессовой реакции выбросился кортизол, напомню, — это гормон, который заставляет действовать. Пятиминутные способы ниже, этот — как позволит ваше время и силы.
Чтобы сбросить кортизол, мы должны бежать или драться. Поэтому при любом стрессе двигайтесь. Идите на пробежку — бегите, нас так запрограммировала природа. Не любите бегать — идите быстрым шагом. На улице нам еще помогает свежий воздух, солнце — естественный антидепрессант.
При панических атаках, если у вас нет страха расстояния, и можете выходить из дома, то вам можно использовать этот способ: пробежка или прогулка. Но при ПА нужны также свои методы:
Приседайте, прыгайте, танцуйте, плывите.
Чего нельзя делать
Не ложитесь в постель, не включайте телевизор, не уходите в монитор. Все эти названные действия только усилят напряжение, и это обманчиво, что вы переключились. Вы ушли в защиту или спрятались, а нужно принять и бороться.
Я делаю в таком порядке, если не подскочило давление, то начинаю с движений, если давление поднялось, то меняю местами, тогда второй способ будет первым.
Способ № 2
Дыхательные упражнения
Моментально снижают уровень стресса, во время неприятных событий поднимается давление, а дыхание поможет ему вернуться к норме. Вы можете просто дышать так: выдох длиннее вдоха, и наблюдать за своим дыханием, дыхательных техник много, они простые:
Способ № 3
Делаю упражнения, как только продышусь. Хороши приседания, но не люблю приседать. У меня есть свой комплекс упражнений, но делайте, что нравится вам. Можете как в детстве на физкультуре, можете тянуться, вот, кстати, отличные упражнения — хороши в любом возрасте, несложные:
Делайте от 5 минут и больше.
Потом все равно обязательно иду на прогулку, если стресс был сильным, стараюсь снять его длительной нагрузкой — мне нужен час.
Способ № 4
Это бассейн, коньки, велосипед, лыжи — от сезона и ваших предпочтений. Спортзал или быстрый шаг — не имеет значения. Здесь уже не менее 45 минут. Позанимайтесь в этот же день, когда была нервная перегрузка.
Я стараюсь делать все, как описала выше в таком порядке: дыхание, недолгие упражнения, а к вечеру, например, иду в бассейн. Вы можете начать и с первого способа, как вам лучше зайдет.
Это на уровне тела, а как переключить мысли.
Способ № 5
Вот здесь тоже есть быстрая методика, их много разных, выбирайте, что вам понравится.
Оглядите комнату, найдите 5 предметов одного цвета, назовите их, будет лучше, если на иностранном языке. Можете сначала на русском, а потом покопаться в словарях и переводчиках. Это увлекательное занятие также увлечет и ваш мозг.
Почувствуйте тело, услышьте ощущения кожи на «границе с миром» и назовите тоже 5 ощущений: платье касается коленок, ветерок на коже, кресло под ягодицами…
Назовите 5 звуков, которые вы слышите: шум машины, шаги за дверью…
Это экспресс- методы. Не позволяйте стрессу проникнуть к вам глубоко, не пускайте его в тело и сознание, убирайте в самом зачатке.
Если вы живете в стрессе, знакомы с паническими атаками, пожалуйста, заходите в эту рубрику:
Если нужна психологическая консультация, помощь, то можно пообщаться онлайн, пишите также и в телеграм: https://t.me/elenredactor
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.