Как ходить, чтобы суставы не болели?
Походка формируется под влиянием разнообразных факторов, начиная от генетической предрасположенности и заканчивая ежедневными привычками.
👉🏻Правильная ходьба обеспечивает сбалансированное распределение нагрузки на все суставы и мышцы нижних конечностей. Это помогает избежать болевых ощущений, деформаций (таких как плоскостопие, сколиоз, артрит, остеохондроз) и иных патологий опорно-двигательного аппарата.
👇Среди основных рекомендаций выделяют следующие:
1️⃣ Стопа должна касаться земли пяткой, а затем происходить плавный перенос веса на подошву, при этом основная нагрузка приходится на центральный выпуклый подошвенный участок и переднюю часть стопы
2️⃣ Необходимо сохранять прямую спину, расправленные плечи и втянутый живот — это способствует поддержанию корректного положения тела во время движения
3️⃣ Длина шага должна быть умеренной, так как чрезмерно длинные или короткие шаги провоцируют дополнительное напряжение в мышцах и суставах;
4️⃣ Активная работа мышц способствует снижению нагрузки на суставы и улучшению кровообращения;
5️⃣ Выбирать следует комфортную обувь, и при необходимости использовать ортопедические стельки, это обеспечит адекватную поддержку стопы и достаточную амортизацию.
Итак, какая же походка считается правильной?
Для мужчин основой правильной походки является ровная осанка, поднятая голова, расслабленные плечи, широкие шаги и уверенная поступь. При этом все равно рекомендуется поддерживать равновесие тела, при ходьбе не переносить вес на одну из ног и не слишком широко шагать.
У женщин, в силу анатомических особенностей, таз обычно шире, что увеличивает риск травматизации коленных суставов. Поэтому следует соблюдать соразмерность шагов, ставить пятки под небольшим углом к направлению движения и избегать чрезмерно длинных шагов. (Следует учитывать, что женская обувь часто имеет высокие каблуки или узкую носочную часть, что дополнительно повышает риск травм).
Специалисты «ЗдравКлиник» — травматологи-ортопеды, вертебрологи и подиатры — всегда готовы предоставить квалифицированную медицинскую помощь в лечении заболеваний позвоночника и суставов, а также оперативно и эффективно провести все необходимые диагностические и лечебные процедуры.
7 (499) 283-34-48
Ежедневно c 9:00 до 21:00
