За всю свою жизнь человек совершает всего четыре базовых действия: где-то ходит; где-то стоит; где-то сидит. Пришло время спать - лежит.
Ходьба, а так же – бег, плаванье, катание на коньках, лыжах и прочие симметричные движения - всё это называется биомеханникой двигательного акта. И все нарушения (боль, дискомфорт, тяжесть, покалывания, потягивания и пр.) , связанные с ходьбой, бегом и другой локомоцией, называются нарушениями биомеханики двигательного акта.
Когда человек сидит или стоит – это статика. Дискомфортные ощущения в положении «сидя» чаще всего возникают из-за дисбаланса крестцово-подвздошного сочленения (КПС), а в положении «стоя» из-за нарушения осанки.
Осанка
Осанка - это такое положение тела, в котором вам удобно, и вы длительное время можете не только выполнять какую-то работу, например, управлять автомобилем, косить траву, выполнять работу по дому, но и сохранять пассивное положение тела, не испытывая особого дискомфорта– боли, напряжения или усталости. Так, если у вас нормальная осанка, вы долго стоите на остановке в ожидании автобуса и при этом чувствуйте себя вполне нормально.
У нормальной (правильной) осанки есть конкретное определение:
Это поддержание оптимального положения костей, мышц, суставов и др. тканей с максимальной эффективностью для производительности (КПД) и жизнедеятельности.
Чтобы вы могли назвать свою осанку нормальной, она должна соответствовать девяти условным параметрам:
1.Большие пальцы ног должны быть направлены вперед, а с внутренней стороны должен быть виден свод, причём одинаковый
2.Коленные чашечки должны смотреть вперед, а колени не должны проваливаться.
3.Живот и ягодицы должны быть втянутыми, чтобы поддерживать позвоночник и предупреждать появление чрезмерного поясничного изгиба, Такое наклонное положение задней части таза препятствует возникновению боли в нижней части спины.
4.Бедра должны располагаться на одном уровне
5.Спина должна быть прямой при взгляде на нее спереди, сзади сбоку и сохранять свои естественные изгибы
6.Плечи выровнены, отведены назад и вниз, но не напряжены
7.Шею следует вытянуть и держать прямо, не наклоняя ни в какую сторону
8.Глаза должны располагаться на одном уровне
9.Макушка должна быть самой высокой частью, подбородок ни следует ни опускать, ни выпячивать
Нет однозначного мнения о том, какое упражнение для осанки самое эффективное. Вот несколько вариантов, которые могут помочь улучшить осанку:
«Планка»
Это упражнение формирует мышечный корсет, который удерживает позвоночник в правильном положении
«Ласточка»
Улучшает координацию и мышцы поясницы.
«Кошка»
Эффективное упражнение для разминки позвоночника и снятия напряжения со спинных мышц
«Супермен»
«Сфинкс»
Упражнение повышает гибкость позвоночника, хорошо расслабляет, улучшает вентиляцию лёгких и стимулирует кровообращение
Для здоровья опорно-двигательного аппарата нужно достичь в работе с собой трех целей - правильная осанка, стабильность таза (КПС), устойчивость и баланс в локомоторных движениях (ходьба, бег и пр.)
Дискомфорт, боль, усталость в ходьбе, подъеме или спуске по лестнице, тоже самое в статике указывает на проблемы, которые имеет смысл решать.
Кстати, "Сам Себе Ортопед" с 18-25 июня принимает в Москве. Приходите на прием! Проверим осанку, статику, динамику и поможем восстановить работу суставов, мышц, связок; решим вопросы адаптации после хирургических операций;
Боли различной локализации - стопа, колено, бедро, спина, шея и пр.
Телефон для записи:
Москва
+7 952 212-09-18 (Александра)
+7 966 920-09-18 (Наталья)
Санкт-Петербург
+7 906 249-01-29 (Сергей)