🌀Как научиться распознавать свои эмоции?🌀
Мне очень понравился пример, который привёл Джо Диспенза в одной из своих книг. Он рассказывал, как проводил дегустацию вин для людей, у которых раньше не было подобного опыта.
Сначала участники не могли отличить одно вино от другого. Но в течение нескольких дней профессиональные дегустаторы рассказывали им, какие ноты и оттенки можно почувствовать, они пробовали разные сорта и постепенно начали замечать нюансы: дубовые нотки, ягодные оттенки, цветочные послевкусия… Прошло всего несколько дней — и у них уже появилась собственная вкусовая палитра.
Почему? Потому что они впервые стали обращать внимание на эти тонкости. И вкус раскрылся.
С эмоциями — абсолютно так же.
Мы просто раньше не слушали себя. Не искали более тонкие оттенки своих чувств. Поэтому нам так сложно их различать и называть.
---
Как учиться чувствовать и различать свои эмоции?
1️⃣ Развиваем телесную осознанность.
Наблюдаем свои физические ощущения, особенно после эмоциональных или стрессовых событий.
Задаём себе вопросы:
— Что я сейчас ощущаю в теле?
— Где именно?
— Как это проявляется? (сжатие, тяжесть, тепло, напряжение, пульсация…)
Именно ежедневная практика медитации развивает эту чувствительность. Эмоции живут в теле — и пока мы не научимся слушать тело, мы не сможем распознать свои эмоциональные паттерны.
2️⃣ Изучаем природу эмоций.
Если вы пропустили, в Telegram я писала серию постов о базовых эмоциях. Если вы пропустили эти посты, то советую с ними ознакомиться.
📌 Мы говорили про страх, гнев, обиду, печаль, вину, стыд, ревность, зависть.
Когда мы понимаем природу своих базовых эмоциональных реакций, нам легче научиться различать их более тонкие оттенки.
Можно сверяться со списком эмоций и спрашивать себя:
«Я сейчас чувствую обиду? Или это больше похоже на раздражение? А может быть, грусть?..»
3️⃣ Ведем дневник эмоций.
Это помогает не просто быть более внимательным к своему состоянию, но лучше понимать себя и выявлять свои триггеры:
— Что вызвало смену настроения?
— Какая мысль пришла перед тем, как настроение испортилось?
— Повторяется ли это регулярно?
Это поможет вам научиться распознать свои эмоциональные паттерны и выходить из замкнутого круга своих эмоциональных реакций.
4️⃣ Слушаем себя в течение дня.
Важно не только медитировать, но прислушиваться к себе в течение дня.
Если вы заметили:
— настроение резко испортилось,
— пропала энергия,
— поднимается тревожность или раздражение, то задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую? Что этому предшествовало?»
Не обязательно садиться в медитацию, просто остановитесь на минутку и послушайте себя.
Если вы пока не можете назвать эмоцию — прислушайтесь к телу. Что ощущаете? Где? Что изменилось? И со временем — чувства обретут форму, оттенки, названия.
---
✨ Со временем вы начнёте распознавать свою эмоциональную палитру, как кто-то различает нотки вкуса в еде или оттенки цвета.
Это и есть путь к себе. К своему настоящему «Я». К глубинному пониманию и принятию себя.
Все что нужно — это ежедневная практика. 🌱
