451 подписчик
✨Чувство вины: как и зачем возникает? Как с ним работать? ✨
Чувство вины — сложная эмоция, возникающая, когда наши действия (или их отсутствие) не соответствуют нашим внутренним ценностям или общепринятым нормам. Для появления этого чувства человек должен иметь определённый моральный ориентир, представление о том, что для него «правильно», а что «неправильно».
🌟Как проявляется чувство вины
Чувство вины, в отличие от ярких физических реакций, характерных для страха или гнева, проявляется преимущественно на уровне мышления:
🌿Мы сосредотачиваемся на произошедшем событии и мысленно переживаем его снова и снова, представляя возможные последствия и пытаясь понять, где мы могли бы поступить иначе.
🌿Ищем способ искупить свою вину, прорабатывая сцены извинений или перебирая варианты исправления последствий.
Часто вместе с чувством вины возникают и другие эмоции, такие как печаль или тревога, усиливающие неприятные переживания.
Вихрь мыслей и угрызения совести побуждают нас отстраниться и погрузиться в размышления. Мы можем испытать желание замкнуться в себе и избегать общения, по крайней мере до тех пор, пока не найдем способ загладить свою вину: исправить ситуацию или объясниться перед тем, кому мы причинили вред.
🌟Почему возникает чувство вины
Чувство вины возникает тогда, когда мы осознаём, что совершили поступок, противоречащий нашим внутренним нормам.
Эти установки складываются из множества факторов: от семейных ценностей и общественных ожиданий до личных принципов, сформированных на основе жизненного опыта.
🌟Функция чувства вины
Чувство вины играет важную роль в поддержании добрых и доверительных отношений, побуждая нас учитывать интересы окружающих. Оно помогает нам вести себя в соответствии с общепринятыми нормами, исправлять ошибки и приносить извинения, когда это необходимо.
Однако если человек имеет негативный образ себя или нарушение чувства внутренней безопасности, он попадает в ловушку вины, ощущая постоянное чувство вины даже за то, что находится вне его контроля.
🌟Как справиться с чувством вины
Чувство вины требует более рационального анализа по сравнению с другими эмоциями, о которых мы уже говорили. Это не примитивная реакция на внешнюю угрозу, а осознанная оценка собственных поступков.
И сначала важно понять для себя: какие именно нормы мы нарушили? Кто их установил? Насколько они полезны для нас?
Например, если я чувствую вину из-за того, что поехал в отпуск вместо того, чтобы копать картошку у родителей на даче, то стоит задуматься: насколько убеждение, что дети должны всегда и во всём помогать родителям и делать все, что они попросят, действительно моё? Помогает ли оно мне в жизни? Или я просто перенял чужое убеждение, которое не служит моему наивысшему благу и не делает меня счастливее и здоровее?
Подумайте, был ли действительно проступок или наше восприятие ситуации искажено. Если чувство вины возникло из-за искажённого мышления или нереалистичных стандартов, то иногда просто осознание этого помогает остановить цикл самобичевания.
Если я действительно допустил ошибку, то как я могу извиниться или исправить ситуацию?
🌟Примеры практик Кундалини-йоги для работы с чувством вины
Женская медитация для обретения достоинства. Эта практика помогает избавиться от чувства вины и развить возвышенный образ себя.
Содаршан Чакра Крийя. Основная практика для работы с чрезмерным чувством вины и негативным образом себя. Она очищает подсознание от травмирующего детского жизненного опыта и деструктивных установок. Помогает расслабить диафрагму — хранилище подавленных негативных эмоций и травм. Начните с 5 минут в день и постепенно увеличивайте до 31 минуты, чтобы ощутить её действие.
3 минуты
13 ноября 2024