451 подписчик
✨Функция печали и способы работы с ней✨
Печаль — это естественная эмоциональная реакция, возникающая в ответ на потерю, разочарование, неудачу или другое событие, которое не соответствует нашим ожиданиям.
В отличие от двух других базовых эмоций (страха и гнева), печаль — это активация парасимпатической нервной системы. Другими словами, печаль побуждает нас остановиться, обратить внимание внутрь, отстраниться от окружающего мира и перейти в режим саморефлексии.
👉 Причины возникновения печали
Печаль сопровождает ситуации, когда мы теряем что-то дорогое или сталкиваемся с нежелательным событием, будь то:
• Утрата близкого человека или домашнего питомца, что оставляет эмоциональную пустоту и чувство скорби по утраченному.
• Невозможность получить желаемое. Например, если мы не получили желаемую оценку или предложение по работе, получили отказ от объекта нашей любви и пр.
• Получение нежелательного результата. Например, если мы вынуждены заниматься чем-то против нашей воли или если что-то в жизни пошло не по плану.
• Осознание своих ограничений. Часто мы испытываем грусть не только по поводу нашей неудачи, но и по поводу того, что эта неудача может о нас говорить. Например, мы чувствуем себя неудачниками, некомпетентными, нелюбимыми и пр. Принятие ситуации означает принятие своих ограничений. Иногда от этого мы чувствуем себя даже хуже, чем от самой ситуации.
Гнев может возникать в схожих обстоятельствах, но при этом мы будем активно стараться повлиять на ситуацию. В некоторых случаях мы сначала чувствуем гнев, который сменяется печалью по мере того, как мы понимаем, что не можем ничего изменить.
👉 Физиология печали и реакции организма
В состоянии печали активируется парасимпатическая нервная система, которая переводит нас в состояние расслабления. Замедляется сердцебиение, мышцы расслабляются, дыхание замедляется — тело переходит в «энергосберегающий режим», направляя энергию внутрь.
В этом состоянии мы становимся более сосредоточенными на мыслях и переживаниях, проникаемся тем, что потеряно, и анализируем последствия наших действий. Испытывая печаль, мы уходим в себя и начинаем поиски смысла.
👉 Когнитивные искажения и негативные мысли
Многие наши мысли вращаются вокруг нашей неудачи. Мы предаёмся воспоминаниям о том, как всё было раньше, и представляем, как всё могло повернуться. Мы можем задумываться о моменте, когда произошла неудача, о её причинах, о справедливости произошедшего и о том, была ли у нас возможность всего этого не допустить.
Мы можем размышлять об ограниченности своих возможностей — о том, что сделали не так… А заодно и о том, что эта ситуация говорит о нас самих: «Я переоценил свои способности», «От меня никакого толку» или «Я никому не интересен» и пр.
В этом состоянии наш ум подвержен негативным когнитивным искажениям, таким как «негативный фильтр», когда мы обесцениваем свои победы и вспоминаем только неудачи, «самообвинение», когда мы склонны чрезмерно винить себя в собственных ошибках, «ошибка предсказания», когда мы рассматриваем только мрачные варианты развития событий и пр.**
Важно помнить, что в этом состоянии мы часто не способны видеть объективно всю картину в целом, и из-за недостатка энергии нам даже самая простая ситуация может казаться безвыходной.
👉Роль и функции печали
Печаль сигнализирует о необходимости остановиться и осмыслить произошедшее. Она помогает пересмотреть жизненные приоритеты и направление своего пути.
Это часто приводит к кардинальным переменам в жизни — к решению сменить работу, закончить или начать отношения, переехать.
Печаль также побуждает начать заботиться о себе, найти поддержу на стороне, выстроить жизненные опоры, что способствует изменению отношения к себе и к жизни.
3 минуты
28 октября 2024