Часто ли вы замечаете, что тянетесь к еде не когда голодны, а когда грустно, тревожно или скучно? Это значит, что вы, возможно, «заедаете» эмоции.
Но не стоит ругать себя! Важно понять, что это распространенный механизм защиты, который со временем может превратиться в привычку, мешающую достижению ваших целей и ухудшающую ваше самочувствие.
Главное - научиться распознавать, какие именно эмоции вы пытаетесь «заглушить» едой.
Вот несколько шагов, которые помогут вам создать здоровую среду внутри себя и разорвать порочный круг эмоционального переедания:
1. Остановитесь и спросите себя: Прежде чем тянуться за печеньем или чипсами, сделайте паузу и прислушайтесь к себе. Что вы сейчас чувствуете? Грусть? Злость? Одиночество? Скуку? Назовите эту эмоцию.
2. Ведите дневник эмоций: Записывайте, что вы едите, в какое время и какие эмоции испытываете перед этим. Это поможет вам выявить закономерности и понять, какие именно эмоции чаще всего провоцируют «заедание»
Зачем это нужно?
Понимание своих эмоций помогает:
Осознать триггеры: Вы увидите, какие ситуации и чувства чаще всего провоцируют желание поесть.
Разорвать связь "эмоция = еда": Вы сможете осознанно выбирать другие способы справиться с эмоциями.
Создать здоровую среду: Убирая провоцирующие факторы и добавляя полезные привычки, вы поможете себе не «заедать» эмоции.
Если вы чувствуете, что не можете справиться с эмоциональным Если вы чувствуете, что не можете справиться с эмоциональным перееданием самостоятельно, то мы рядом, чтобы помочь вам.
