Мы уже говорили о том, что не подвластно нам — возраст, пол, наследственность.
Но есть другая сторона. И именно она определяет, как рано и насколько активно начнёт развиваться атеросклероз.
Состояние сосудов формируется годами. И чем раньше мы начинаем влиять на то, что действительно в наших руках, тем меньше последствий накапливается.
Образ жизни — это первый и самый важный фактор.
Курение — одна из наиболее устойчиво доказанных причин повреждения сосудистой стенки.
Никотин вызывает спазм артерий, снижает доступ кислорода к тканям и усиливает окислительный стресс. Каждая сигарета — это выброс веществ, повреждающих эндотелий, а значит — прямой путь к образованию бляшки.
Это постоянный механизм ускоренного старения сосудов.
Алкоголь — особенно регулярный — нарушает липидный обмен, повышает уровень триглицеридов, перегружает печень, усиливает воспаление. Даже «умеренные» дозы при регулярности становятся фактором риска.
Особенно если уже есть ожирение, повышенный сахар или гипертония.
Физическая активность, наоборот, оказывает восстанавливающее действие.
Регулярное движение улучшает чувствительность к инсулину, снижает уровень воспаления, нормализует липидный обмен и артериальное давление. При этом речь идёт не о спорте.
Исследования показывают, что даже умеренная активность — 30 минут быстрой ходьбы 5 раз в неделю — снижает риск сердечно-сосудистых осложнений на 30–40%. За счёт улучшения кровотока, доставки кислорода и питательных веществ, уменьшения висцерального жира и стабилизации сосудистой стенки.
Питание — фундаментальный элемент.
Продукты, перегружающие печень и усиливающие воспаление:
– трансжиры (колбасы, маргарины, фастфуд), – избыток растительных масел с омега-6 (подсолнечное масло),
– сахар, белая мука, промышленная выпечка — все они способствуют накоплению триглицеридов и формированию условий, в которых холестерин скапливается внутри сосудов.
Чем раньше вы переходите на Метаболическое питание, тем меньше урона успевает накопиться в сосудах.
Это не жёсткая система, не диета, а способ питания на всю жизнь, которое снижает воспаление, стабилизирует уровень глюкозы, насыщает, а не перегружает.
Мы не всегда можем повлиять на свою генетику. Но то, как мы едим, двигаемся, восстанавливаемся, — влияет на здоровье сосудов напрямую.
И от этих решений зависит, будут ли бляшки расти — или процесс можно будет остановить.
В июне мы разбираем всё, что связано с холестерином и сосудами:
Группа стартует 2 июня.
Первые 4 дня — бесплатное участие. Присоединяйтесь https://t.me/+bf8DxSa8vvs1YTUy
Будем работать спокойно, точно и с опорой на то, что действительно работает.