Доброго всем дня!
На любом канале, не один год публикующий статьи, накапливается энное количество статей, которые имеют свойство забываться самим автором и тем более не прочитываются новыми подписчиками.
А ведь некоторые статьи полезно перечитывать и перечитывать, уж не говоря о том, что их вообще нужно сделать настольными. Особенно в таком деле, как снижение лишнего веса и особенно, если вы самостоятельно шагаете в этом к своей цели.
Периодически формирую подборку архиважных для похудения статей, сегодня как раз такой случай.
Итак, 5 статей, которые я считаю нужно прочесть или повторить каждому худеющему человеку.
- Сразу хочу предупредить тех, кто только-только подписался на мой канал: многие статьи, помимо основной информации, идут и с авторскими лирическими отступлениями, и с разбором ситуаций, и с дополнительными вопросами - таков мой стиль, потому отнеситесь к этому с пониманием, хорошо? но заявленная в названии статьи тема обязательно освещается.
Итак, поехали.
ПЕРВАЯ статья: "Как при снижении веса обеспечить себя едой домашнего приготовления на целую неделю", опубликована 23 мая 2023 года.
Актуальнейшая статья. Как часто те, кто ступает на тропу снижения лишнего веса, сходят с этого в силу того, что не успевают готовить себе пп-еду, рекомендованную для этого.
Статья даёт конкретные рекомендации о приготовлении еды впрок, а также содержит в себе ссылки на другие аналогичные статьи, информационно дополняющие друг друга.
ВТОРАЯ статья: "3 ошибки в питании при снижении лишнего веса, ведущие к запорам", опубликована 13 августа 2024
Запоры - частая проблема для тех, кто начинает похудение, что вызывает удивление: ведь вроде питание правильное и вдруг такая проблема.
Ничего удивительного тут нет, а основные причины лежат на поверхности: изменился не только состав пищи и организму для перехода на новое питание зачастую нужна помощь ферментированными препаратами, что, кстати, иногда полезно и здоровым людям, а также изменился и объём пищи в сторону его уменьшения, что тоже тут же сказывается на дефекации.
Это временные явления. А как с этим и с другими причинами справиться расскажет подборка статей " Опорожнение кишечника, способы борьбы с запорами":
Ну, а если нужна последняя информация на эту тему, то вам в помощь статья:
-------------------------------
ТРЕТЬЯ статья: "Рецепты салатов на ужин, самого важного приёма пищи при похудении", опубликована 07 июня 2024.
Не секрет, что к вечеру накапливается как физическая, так и эмоциональная усталость, а потому худеющий человек достаточно часто нарушает рекомендации по пп-ужину, особенно, если отсутствуют заготовки такового.
В ход может идти не самая правильная пища, что вызывает впоследствии и неудовольствие собой, и может сказаться и на снижении веса.
Предлагаю вам пополнить свою копилку рецептов вариантами пп-ужина, которые выручат вас в этой ситуации:
-------------------------------
ЧЕТВЁРТАЯ статья: "Меню для похудения на первую неделю бесплатного Марафона "Худеем к лету", график снижения веса и продуктовая корзина", опубликована 13 апреля 2024.
Эта статья будет полезна тем, кто только-только начинает свой путь к похудению. В ней и меню, и ссылки на статьи с практическими первыми шагами в этом направлении.
Многие подписчики просят сделать подборку статей на тему "Меню на неделю", но, к сожалению, я не могу этого сделать в силу негативной реакции Дзена на подобные публикации и даже на ссылки на эти статьи.
А потому в настоящее время мы с административной группой обсуждаем возможность вести Марафоны снижения лишнего веса через Премиум-клуб. Задала несколько уточняющих вопросов по этому поводу группе технической поддержки Дзена. Жду ответа.
-------------------------
ПЯТАЯ статья: "Ожирение печени и 10 важнейших продуктов для её здоровья", опубликована 25 апреля т.г.
Это одна из востребованных статей читателями Дзена.
Любой человек, имеющий даже не самый большой лишний вес, уже имеет предпосылки к ожирению печени или даже уже не только ожирение, но и тяжелые осложнения этого.
Опять приведу пример из жизни, не раз мною упоминаемый в статьях: уже порядка 10 лет как ушла из жизни моя коллега, педагог. У коллеги совершенно не было лишнего веса, но в результате неправильного питания у ней было ожирение печени, постепенно переросшее в цирроз печени. К сожалению, поражение печени было уже так велико, что повернуть болезнь вспять оказалось невозможным.
Считаю просвещение в вопросах работы органов пищеварения и печени в частности, самыми важными для здоровья, а потому и предлагаю ознакомиться и с этой статьёй:
---------------------------------
В завершение отвечу на вопрос, поступивший от нашей с вами коллеги по снижению веса, ОЛЬГИ К. об ИМТ, индексе массы тела.
ИМТ считается наиболее объективным критерием оценки веса человека.
Но если бы и в этом вопросе всё было бы так просто.
На картинке даны примерные показатели ИМТ.
Как он определяется?
У врачей, конечно, есть специальная программа, которая мгновенно на объективных значениях вашего роста и веса выдаёт результат.
Пользователи интернета могут определить свой ИМТ с помощью онлайн-калькуляторов, ну, а если вам хочется провести самостоятельные математически расчёты своего ИМТ, то нужно воспользоваться следующей формулой:
ИМТ = массу тела в кг делим на ваш рост в квадрате.
Например, при массе 70 кг и росте 1,75 м: ИМТ = 70 / (1,75 × 1,75) ≈ 22,86.
В общем-то, всё достаточно просто, но, как я уже и сказала выше, не так-то на деле и просто.
- Так, например, у спортсмена с подтянутой фигурой может быть большой ИМТ, якобы свидетельствующий об ожирении, но в случае со спортсменом этот избыточный вес достигается за счет сильно развитой мускулатуры.
- Также на практике очень часто наблюдается обратная ситуация, когда у худых людей настолько малое количество мышечной ткани, что количество жировой ткани значительно превышает норму. А ИМТ вроде бы показывает чуть ли не норму.
Вот вам и ИМТ, понимаете?
Поэтому, вообще-то просто математического вычисления своего ИМТ, если у вас есть лишний вес и вы хотите своим похудением добиться идеального для вас ИМТ, бывает недостаточно.
Для того, чтобы начать принимать меры от избыточного веса или ожирения, следует понимать процентное соотношение костной, мышечной и жировой ткани в организме. Эту информацию вам даст анализ, именуемый биоимпедансом.
-----------------------------
Думаю, что информации как для повторения, так и для первичного ознакомления, достаточно.
А я на этом откланиваюсь.
Нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья?
Авторские группы снижения веса вам в помощь:
"Летняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания.
"Золотое правило питания" - по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций.
"Худеем к лету" - экспресс-группа для похудения по методике "пищевых качелей"+ пакет рекомендаций.
"Худеем к отпуску" - для тех, кому нужно избавиться от 2-5 кг лишнего веса, сбросить отёки.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste