Чтобы давление стало нормальным: простые, но обязательные правила жизни гипертоников.
Среди читателей много гипертоников, если не сказать большинство. Мне понравилась фраза Александра Мясникова: «Глупо в наше время умирать от инсульта». Гипертонию можно контролировать. Доктор сам живет с гипертонией, полноценно живет, может, и в этом кроется секрет жизни с нормальным давлением.
Давайте попробуем проанализировать: как влияет ваш образ жизни на гипертонию, чем провоцируем скачки давления. И как можно привести в норму.
Еще раз напомню, если вы принимаете все лекарственные препараты, а давление все равно поднимается, может, дело не в лекарствах, а в образе жизни. К лекарствам вернемся ниже.
Как вы начинаете свой день, есть ли утренняя гимнастика, дыхательные упражнения?
Правило № 1 Начните день так
Пусть это будет обязательной привычкой гипертоника. Утренняя зарядка и дыхательные практики. И пусть вас не смущает такое словосочетание, это просто разные способы дышать: задерживать ненадолго и выбирать длительность вдоха и выдоха.
Удивительные вещи происходят сразу: успокаивается сердце, нормализуется давление, снимается стресс. Поделайте так месяц и проконтролируйте: насколько реже стали скачки давления.
Еда гипертоника
Знаете, завтрак гипертоника похож на завтрак диабетика. Диабетику нужно исключить сахар, а гипертонику — соль и …ограничить сахар. Почему?
Сахар разрушает сосуды, а у гипертоника, как и диабетика, увы, не такие крепкие и эластичные. Сахар всегда усиливает или даже запускает воспалительные процессы.
Поэтому, пожалуйста, ограничьте насколько можете, если хотите быть здоровым. В лечении гипертонии мелочей не бывает, впрочем, как и других хронических заболеваний. Как у вас с весом, объемом талии?
Есть продукты, что помогут снизить давление. Гипертонику также нужны клетчатка и белок. Ешьте обязательно овощи, фрукты, цельнозерновые каши и хлеб, животный полноценный белок. Если захотели перекусить, то вместо сладостей:
Сколько нужно заниматься для результата
Если вы утром позанимались гимнастикой — отлично, но этого недостаточно. Чем больше физкультуры в вашей жизни, тем лучше. Гипертонику необходимы постоянные кардионагрузки. Физкультура всегда помогает снизить давление. Разумеется, при гипертоническом кризе не стоит бежать, но, пожалуйста, определите для себя: сколько вы готовы отдать движению для борьбы с гипертонией.
3 раза в неделю хороших занятий по часу — минимум.
Скоро лето, уже можно заниматься на улице, думаю, каждый сможет выделить один час и интенсивно поработать телом каждый день.
Плавайте, крутите педалями — все, что можете и любите. Или ходите быстрым шагом, но каждый день. И снова про Александра Леонидовича. В его арсенале ежедневно и гантели, и отжимания. Он приседает по нескольку раз в день, а плавает в озере чуть ли не до заморозков.
Следите: увидите результат
Измеряйте давление дважды и записывайте. И пишите мне потом, давайте ровно через месяц проведем мониторинг. Ведите дневник. Пишите, сколько раз в день позанимались, в неделю и как это повлияло на ваше давление. А что еще изменили в образе жизни и планируете изменить?
Стрессы — это всегда скачки давления.
Что делаете, чтобы могли жить спокойно, какие методики применяете? И снова физкультура как самый эффективный способ сбросить кортизол. И еще раз дыхательные практики и медитации — всегда успокаивают, выравнивают сердечный ритм и давление.
Обязательно задавайте вопросы: как работать со стрессами, напряжением, буду готовить материалы по этим темам.
Перед сном обязательно погуляйте. Так вы и уснете быстрее, и сердечно-сосудистая система получит свой бонус. Бессонница всегда равна гипертонии. Пока плохо спите, вряд ли сможете нормализовать давление. Вот здесь много материалов: как справится с бессонницей.
Скажите, пожалуйста, что-то для вас сложно, невыполнимо? Сон, еда, спокойствие, физкультура? Все взаимосвязано, и если нарушается что-то одно, то страдает вся система.
Вот так запускается патологический процесс
Смотрите: переели — жирное, сладкое, соленое. Сразу лень, пропадает желание что-либо делать. На диванчик — телефон, монитор…Не погуляли. Не уснули вовремя. А что хотели, бессонница просто так на голову не падает, от образа жизни берется.
Что будет утром? Скорее всего, давление и подскочит. Сил, да и возможностей, позаниматься не будет. От бессилия и раздражения снова захочется сладенького и диванчика. Порочный круг замкнулся.
С чего начать
Самое простое: начните с практик осознанности. И снова дыхательные гимнастики. Прогулки. Врач, выписывая таблетку, не сможет выписать вам образ жизни.
Если будете так проводить свой день, а давление все равно будет подниматься, тогда, возможно, стоит пересмотреть лечение, обращайтесь к специалисту и расскажите все про новый образ жизни.
У меня комментируют доктора, и знаете, как часто слышу от них: мы устали повторять одно и то же, никто ничего не хочет делать, все требуют волшебной таблетки. Элементарно говоришь гипертонику: у вас лишний вес, даже внимания не обращают.
Почти после каждой статьи про гипертонию читаю такие комментарии от врачей. Ну почему так? Еще раз напомню: стресс — провокатор № 1 гипертонии, инсультов и инфарктов. Вы живете спокойно, если нет, то как справляетесь с переживаниями?
Если вы живете в постоянном стрессе, знакомы с паническими атаками, пожалуйста, заходите в эту рубрику:
Нужна психологическая консультация, обращайтесь, можно пообщаться онлайн, пишите в телеграм: https://t.me/elenredactor
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!