Есть очень простые и эффективные способы самопомощи, так мы восстанавливаем баланс в организме, успокаиваемся, возвращаем внимание к телу. Когда мы «смотрим» на тело,то уходим от внешних раздражителей — заставляют давление подниматься, а тело напрягаться.
Этот способ рекомендую при нервном перенапряжении, во время панической атаки. Если будете применять постоянно, то уровень стресса будет снижаться, сможете справляться с тревогой. Давление и пульс придут в норму.
Упражнение «Осознанное дыхание»
Если вы будете уделять себе по 5 минут несколько раз в день, уже скоро вы станете спокойнее, у вас будут уходить тревоги, страхи. В минуты сильного волнения или приступов паники позволит вам вернуть себя.
Вам нужно удобное место, где вы сможете сесть, и 5 минут свободного времени, которое вы посвятите лишь себе.
Как выполнять?
Шаг № 1
Найдите комфортное положение. Лучше сядьте в удобном положении. На природе выполняю стоя на земле.
Ваш позвоночник должен быть прямым, тогда дыхание будет свободно циркулировать по всему телу — важно! Можно закрыть глаза — позволит лучше сосредоточиться на себе, так быстрее успокоитесь, потому что уходите от внешних раздражителей.
Шаг № 2
Опустите руки на живот. Ладони должны слегка касаться живота. Так мы лучше «слышим», как дышит тело. Сделайте глубокий вдох через нос. Вдыхайте медленно и глубоко носом, считайте до 4.
Представьте, как воздух наполняет ваши легкие и живот, органы расширяются. Важно!
Не напрягайте дыхание — дышите естественно, мягко, но глубоко.
Просто дышите легко.
Вспомните, как дышали в детстве, действительно вспомните, представьте. Не говорите, что не помните — тело помнит все, оно помнит, как было молодым и ему легко дышалось.
Дышите легко и свободно, как в детстве.
Шаг № 3
Задерживаем дыхание на 2-3 секунды
Почувствовали, что вдохнули глубоко и вдох завершен? Сейчас задержите дыхание буквально на несколько секунд. 2-3 сек. — достаточно!
Постарайтесь ощутить внутри себя полный покой. Это здорово помогает ощущать себя в теле.
Увы, наши многие беды идут оттого, что мы утратили связь с телом. Разум где-то в голове, а тело, вообще, как будто взято напрокат, со всеми болячками в придачу. Вот и относимся к нему как к чужому: вредная еда, диванчик, бессонница, дурные привычки…
Но разве с собой можно так?Тело — хранилище нашего Я, драгоценная раковина, а обращаемся как…Берегите себя и применяйте разные практики.
Шаг № 4
Медленно выдыхайте через рот.
Выдыхайте медленно и плавно через рот, досчитайте до 6. Почувствуйте, как с каждым выдохом ваше тело становится легче, напряжение уходит, а разум успокаивается.
Снова включите воображение: вместе с выдохом уходит весь скопившийся стресс — расслабились, скинули все ненужное.
Шаг № 5
Повторяем 5 минут
Продолжайте, повторяйте весь цикл. И еще раз. И еще. Дышите так, как сказала вначале, 5 минут. И с каждым новым повтором ваш ум становится спокойнее, а тело расслабляется. Вы почувствуете легкость, равновесие и целость вашего тела и разума.
Почему способ помогает безотказно
Осознанное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему — отвечает за пищеварение. А пищеварение для организма — это спокойствие. Поэтому, когда включаем парасимпатическую систему, то всегда включаем спокойствие, расслабление и восстановление.
Вы станете лучше чувствовать тело и понимать его сигналы. Это упражнение помогает снизить уровень стресса, избавиться от накопленного напряжения и вернуться к состоянию внутреннего баланса.
Пишите, с чем не справляетесь, что тревожит — будем разбираться, а пока захотите в эту рубрику: много полезных материалов про стрессы, страхи, панические атаки.
Нужна психологическая консультация, обращайтесь, можно пообщаться онлайн. Пишите также и в телеграм: https://t.me/elenredactor
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.