Если вы правильно лечите свою гипертонию, то в идеале давление не должно повышаться. Это в идеале. Но на самом деле удержать давление под контролем — процесс, не то чтобы сложный, но требует определенного жизненного уклада.
Все до банальности просто, может, поэтому и многие не торопятся выполнять. Скучно, как сказала подруга-гипертоник, у которой давление никак не хочет снижаться.
Важное про еду для гипертоников
По мнению кардиологов, частой причиной, что давление снова скачет — соль. Не более 3 г для гипертоников, здоровому человеку можно до 5. Сахар так же вреден гипертонику, как и диабетику.
Сахар «подслащивает» все воспалительные процессы в организме — расцветают буйным цветом. Сахар повреждает стенки сосудов, что опасно человеку с высоким давлением. Лишние животные жиры не нужны, но, вообще, они также важны.
А вот чтобы давление снижалось, нужны растительные жиры, омега 3. Гипертоникам хорошо льняное, оливковое масло. Да, в каждом нерафинированном масле есть достоинства.
Подсолнечное — отличное масло с одной оговоркой — им нельзя злоупотреблять, иначе вместо пользы можно нанести очень серьезный вред.
На масле лучше не жарить, все жареная пища опасна гипертоникам. Это снова — жесткие сосуды, это густая кровь.
Для гипертоников важен калий и магний.
Если что-то одно нарушено — ничего плохого не произойдет, а если немного пересолили, немного пересластили, пережарили, переели — всего по немного и набирается гипертонический криз.
Моментально может спровоцировать криз
Но это вот все не одномоментно, а что моментально поднимет давление — стресс. Вам совершенно не нужна какая-то страшная проблема, чтобы спровоцировать сосудистую катастрофу.
Кардиологи, и мы, психологи, утверждаем, в нас заложены огромные адаптационные возможности. И потому даже самое страшное горе, если оно прожито, наносит меньший ущерб, чем «вязнуть» в ежедневной мелкой бытовухе.
Страшна тревожность. Это когда обычная тревога становится постоянным фоном.
Вы тревожитесь, просто тревожитесь по причинам и без.
Тревога может быть за больного ребенка, престарелого родителя — норм, когда есть на это основания. А когда вы просто тревожитесь, потому что это — норма жизни, есть такое?
Понимаете, тревожная жизнь вас и приведет к инсульту. Тревога выступает постоянным фоном — вы не сможете справиться с давлением.
Работать надо с психоэмоциональным состоянием. Работать со всеми своими эмоциями: гнев, страх, печаль, тревога, обида….
Физкультур всегда снижает давление
Специалисты уверены: движение — естественное лекарственное средство и самый короткий путь к здоровью.
Ольга Милушкина, директор Института профилактической медицины им. З.П. Соловьева, проректор по «РНИМУ им. Н.И. Пирогова»:
при низкой физической активности резко повышается риск развития болезней, которые сегодня называют болезнями старости.
Как думаете, что относят сегодня к старческим болезням? Сердечно-сосудистые, онкологические, обмена веществ.
Гиподинамия — причина половины новых случаев артериальной гипертонии и депрессии.
Сколько надо заниматься:
Взрослому, чтобы просто поддержать здоровье, следует активно заниматься от 2, 5 часов в неделю, лучше 4- 5 часов. Знаете, такой средний ритм: 3 раза в неделю по часу и ежедневно ходить быстрым шагом.
Дети и подростки должны заниматься физкультурой по 60 минут в день. Сколько уроков физкультуры у ваших детей и внуков, ходят ли они в спортивные секции, бассейн?
Смотрите, какие ужасающие цифры: гиподинамия сегодня касается 80% (!) детей и подростков.
Монотонная ходьба снижает давление. Если у вас гипертония, то вам желательно постепенно прийти к такому темпу: каждый день минимум пять-шесть километров со скоростью 120 шагов в минуту — это средняя скорость и подходит для гипертоников.
Физкультура — средство № 1 от стрессов и давления. Физкультура — реанимация тела и мозга, так считает этот удивительный доктор.
Но всегда ориентируйтесь на самочувствие, и если вы двигались раньше мало, то начинайте с комфортного вам ритма, дальше будет видно.
Нужна психологическая консультация, обращайтесь, можно пообщаться онлайн, пишите в телеграм: https://t.me/elenredactor
Задавайте вопросы в комментариях, захотите в эту рубрику: много полезных материалов про стрессы, страхи, панические атаки.
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!