Вы гипертоник? Почти все мои знакомые страдают от повышенного давления, независимо от возраста. Но то, что после 20 лет каждый второй знакомится с гипертонией, меня поразило. Об этом опубликовали доклад эксперты Американской Кардиологической ассоциации. Не думайте, что это только у них, специалисты утверждают: гипертоническая лихорадка охватила весь мир.
По словам Лео Бокерия, американская кардиологическая школа — одна из лучших в мире, и я верю и Лео Антоновичу. Значит, эти специалисты не ошибаются.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Как уж на роду написано, говорит подруга — гипертоник со стажем, любовно укладываю на горячую булочку соленую рыбку. Копченая колбасень ждет своей очереди. Это Светка так полдничает.
Не надо валить на генетику.
Не более 35% ученые отводят генетики — дает лишь базу, установку, остальное зависит от образа жизни.
Лишний вес — гипертония, диабет — все взаимосвязано. Но есть 2 фактора, на которые можем повлиять, чтоб избежать гипертонии: движение и еда.
Врачи настоятельно рекомендуют: ограничьте соль, часто виновна, что давление не приходит к норме. Но кто же слушает докторов.
У Светланы всегда на столе огурчики, помидорчики, лечо — все соленья и маренья, крутит банки сейчас сутками. Ну ладно на праздник, даже нужно себя баловать. Но каждый день кетчуп, майонез, маринованные огурчики к гарниру или соленые помидорки портят даже самый здоровый рацион.
Я в оливье кладу свежие огурцы, муж случайно придумал соус из катыка, кстати, был бессменным поклонником майонеза. Добавляет, правда и соль, и специи в катык, но все же лучше магазинного соуса.
Кто не знает, катык — та же ряженка, я из Казани, национальный кисломолочный продукт.
Только берите термостатный — густой.
Медики уверены, как только снизите соль, быстро наступят позитивные перемены. Чаще всего, если гипертонию лечите верно, кризы наступают при стрессе и избытке соли. Лишний натрий можно нейтрализовать калием. Вот еда, которая содержит калий — для сердца и сосудов. Но не стоит отказываться от соли совсем, иначе может быть обратный эффект, вплоть до инсульта, узнайте подробности.
Знаете, иногда мы даже неплохой рацион портим сладостями, выпечкой во время перекусов. Раньше часто перекусывала сыром — обожаю.
Возьмите за правило, сыр — праздничная еда, а вот творог — на каждый день, можно и на полдник, и на ужин.
Начинайте изменения в рационе с маленьких шажков, так быстрее вырастите здоровые привычки. Перекусываете днем? Ох, и я люблю покусятничать. Возьмите за правило, если и допускать дополнительные приемы пищи, то только полезные.
3 продукта на полдник
Кардиологи назвали 3 продукта для перекуса сердечникам и гипертоникам — здорово поддержите в тонусе сердце и сосуды.
Курага
Содержит много калия: в 100 г, в зависимости от сорта, доходит до 1162 мг. Идеально подходит для гипертоников и сердечников. Для всех подходит, если нет противопоказаний.
Курага содержит уникальные жиры — фитостеролы. Знаете, что это такое? В Финляндии приняли госпрограмму: чтобы повысить здоровье нации, стали обогащать еду фитостеролами. Представляете, так снизили инфаркты и инсульты.
Профессор Владимир Дадали рассказал, как вещество влияет на холестерин, обязательно читайте!
Изюм
Занимает второе место на пьедестале почета: в 100 г сухофрукта содержится 749 мг калия. Изюм — рекордсмен по содержанию магния, фосфора и железа. Мощнейший антиоксидант, также содержит комплекс витаминов группы В. Даже горстка изюма отлично восполнит калий. Еще изюм содержит уникальное вещество — ресвератрол, да, из-за него и идет спор о красном вине. Узнайте, пить или не пить, или заменить виноградом.
Но не забывайте, что изюм, как и курага, — это калорийные продукты. поэтому есть нужно, но соблюдать меру, как и в любой полезной еде.
Чернослив
И если чернослив замыкает тройку по содержанию калия, то по содержанию витамина К, магния, фосфора ничем не уступает. Чернослив дает слабительный эффект, помогает в укреплении костей. Этот фрукт полезен всем, у которых повышен риск остеопороза. После 50 лет особенно важно женщинам. Для укрепления костей важен не только кальций, витамин D, для усвоения нужен витамин К, узнайте почему так важен!
Разумеется, еда не заменит выписанных врачом препаратов, здоровая еда — еще один шаг на пути к длинной, активной жизни. Если человек выпивает, риски гипертонии только растут. Мало двигаетесь, что же, гипертония быстро двигается к вам. Начните с малых шагов, наш образ жизни прямо, не косвенно влияет, сколько проживем и насколько качественно.
А мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!
