Основные факторы стресса
Одно дело испытывать небольшие ситуативные стрессы, с которыми организм способен легко совладать, и совсем другое – подвергаться дистрессу (серии серьёзных стрессов) и находиться в хроническом напряжении. Если стресс может благотворно влиять на продуктивность и успеваемость человека, то дистресс истощает ресурсы организма и ухудшает физическое и психологическое состояние человека, что не может не сказываться на качестве его повседневной жизни. Среди всех стрессогенных факторов наиболее распространёнными являются следующие группы источников избыточного напряжения:
- ситуационные – необходимость приспосабливаться к изменяющимся условиям жизни;
- социальные – конфликты в межличностных и официальных отношениях;
- телесные – проблемы в соматической сфере: симптомы, болезни, травмы и операции;
- когнитивные – искажённое мышление, создающее избыточные негативные эмоции.
Стрессогенное мышление
Но главным источником стресса является искажённое тревожное мышление, в основе которого лежат такие процессы, как преувеличение вероятности и серьёзности опасности, а также недооценка способностей совладания и степени безопасности тех или иных стимулов и ситуаций. Действительно, именно отношение к тем или иным событиям главным образом определяет уровень стресса, который вы можете испытать. Даже определения посттравматического стрессового расстройства и психологической травмы включают в себя не только само травмирующее событие, но и его интерпретацию человеком. Поэтому стрессоустойчивые люди, обладающие гибким мышлением, оценивают факторы, которые другие считают источниками стресса, не столько как опасность, сколько как возможность для личностного или профессионального развития. В этой связи нельзя не отметить, что китайский иероглиф «кризис» состоит из двух элементов, первый из который означает опасность, а второй – возможность.
Порочный круг избегания стресса
Таким образом, залог счастливой жизни состоит не в отсутствии стрессов и не в умении избегать любых переживаний, а в развитии навыков стрессоустойчивости. Действительно, попытки избегания стресса зачастую только усугубляют стресс, и бегство от решения проблем лишь добавляет напряжения к уже имеющемуся стрессу, ведь накопившиеся проблемы не решаются и множатся, и к тому же появляются новые проблемы. По причине накопления старых и образования новых проблем вы испытываете более сильный стресс, мешающий эффективно справляться как с проблемами, так и с самим стрессом, и, в конечном итоге, можете начать испытывать стресс из-за стресса, что как раз и ведёт к вышеописанному дистрессу. Однако формирование нового, более рационального и реалистичного мышления способствует не только эффективному решению проблем, развитию стрессоустойчивости и саморазвитию, но и профилактике различных тревожных и депрессивных состояний и дистресса.
Непродуктивные способы преодоления стресса
К непродуктивным способам совладания со стрессовыми ситуациями, усиливающим риск возникновения дистресса, относятся следующие неадаптивные стратегии поведения:
- злоупотребление алкоголем и сигаретами;
- прибегание к наркотическим веществам;
- приём успокоительных без рецепта врача;
- злоупотребление энергетиками/кофеиносодержащими напитками;
- переедание или недоедание;
- чрезмерно долгий или короткий сон;
- избыточный шопинг;
- чрезмерная погружённость в работу;
- попытки решить все проблемы сразу;
- обесценивание или игнорирование проблем;
- прокрастинация (откладывание выполнения важных дел);
- избегание людей, ассоциирующихся с обязанностями;
- перекладывание ответственности на других людей и обстоятельства;
- избыточные переживания о грядущих неприятностях;
- частые размышления о прошлых ошибках, проблемах и страданиях;
- избыточный контроль за другими людьми;
- вспышки гнева и агрессии по отношению к близким людям;
- подавление избыточных негативных эмоций и др.
