Нужно ли убирать гаджеты перед сном?
Ранее считалось, что свет от экранов подавляет выработку мелатонина, из-за этого гаджеты могут мешать заснуть. Новые данные показывают, что не всё так однозначно.
Учёные следили за подростками почти 10 месяцев.
➡️Каждый 10 минут экранного времени в кровати = минус ~9 минут сна.
➡️Но глубина сна не пострадала, частота пробуждений не увеличилась.
➡️Хуже всего влияли активные действия (игры, переписки, многозадачность).
➡️Пассивный просмотр видео — почти не мешал.
🖇 Вывод: экран влияет, но не всегда одинаково. Жёсткий запрет — не панацея.
Ответьте для себя или в комментариях: что вы обычно делаете перед сном с телефоном?
Что делать с этой информацией?
Представьте, что вы помогаете себе или ребенку.
Задача: оставить гаджет, но улучшить сон.
Я написала примеры возможных инструментов. Все варианты применимы, если они подходят именно вам. Попробуйте выбрать два — и понаблюдать за эффектом:
🟢Перевести экран в тёплый режим (night shift / фильтр синего света)
🟢Выключить уведомления за 1 час до сна
🟢Смотреть не сериалы, а медленные ролики (slow TV)
🟢Переходить на аудиоформат (аудиокниги, подкасты)
🟢Завести правило: одна активность — один экран (без многозадачности)
🟢Ограничить игры/соцсети только до 21:00
Важно не столько присутствие телефона, сколько тип активности и осознанность использования. Если вы используете трекер сна — понаблюдайте, как изменяется засыпание и продолжительность в зависимости от вечерних привычек.
