Весна и лето — идеальное время для занятий на свежем воздухе, согласны? Однако есть люди, которые просто ненавидят теплую часть весны и начало лето. Это аллергики. Потому что для них, страдающих от пыльцы, этот период превращается в настоящее испытание. Слезящиеся глаза, заложенный нос, постоянное чихание, сонливость от антигистаминных препаратов — со всем этим им приходиться жить. И получается, что в самое прекрасное время, когда на улице невероятно красиво от цветущих деревьев, а температура воздуха самая комфортная для долгих прогулок, их жизнь замирает.
В наших группах скандинавской ходьбы есть занимающиеся, которые на время цветения деревьев "выпадают" из тренировочного процесса. Они просто сидят дома, плотно закрыв окна. Но выход, как всегда, есть и не стоит отказываться от любимого вида активности! Грамотный подход поможет минимизировать контакт с аллергенами и продолжать тренировки без ущерба для самочувствия.
Почему скандинавская ходьба полезна аллергикам?
Многие ошибочно полагают, что при поллинозе (сезонной аллергии на пыльцу) лучше избегать физической активности на улице. Однако умеренные кардионагрузки, такие как скандинавская ходьба, наоборот, укрепляют дыхательную систему и улучшают работу иммунитета.
Плюсы скандинавской ходьбы для аллергиков:
- Улучшает вентиляцию легких
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему
- Снижает уровень стресса (а стресс усугубляет аллергические реакции)
- Способствует выведению токсинов через потоотделение
Главное — соблюдать меры предосторожности.
Когда лучше выходить на тренировку?
Важно знать, что концентрация пыльцы в воздухе меняется в течение дня, и грамотно этим пользоваться. Чтобы снизить воздействие аллергенов, правильно выберите время для прогулки:
Самое неблагоприятное время: раннее утро (с 5:00 до 10:00) и сухие ветреные дни. В этот период пыльца активно разносится по воздуху.
Лучшее время для ходьбы: после дождя (пыльца прибита к земле) или вечером после 18:00, когда её концентрация снижается.
Несколько мифов об аллергии:
Миф 1: «Если перетерпеть, аллергия пройдет сама»
Реальность: «Это опасное заблуждение! Без лечения поллиноз часто прогрессирует: начинается с насморка, а через 2-3 года может перейти в бронхиальную астму. Особенно рискуют те, кто продолжает интенсивные тренировки без защиты».
Миф 2: «Антигистаминные препараты вызывают привыкание»
Реальность: «Современные лекарства 3-го поколения не имеют эффекта привыкания. А вот если годами пользоваться сосудосуживающими каплями — это действительно вредно!»
Миф 3: «Мёд и прополис лечат аллергию»
Реальность: «Наоборот! Продукты пчеловодства — сильные аллергены. Такой «народный метод» может спровоцировать отек Квинке.
Миф 4: «В городе аллергии нет, она только за городом»
Реальность: «В мегаполисах пыльца смешивается с выхлопными газами, становясь еще агрессивнее. Но есть нюанс: в 5 км от города её концентрация действительно выше».
Миф 5: «Если нет симптомов, можно не принимать лекарства»
Реальность: «Профилактический прием препаратов за 2 недели до цветения снижает реакцию на 60-70%. Ждать чихания — как надевать противогаз после вдыхания газа».
Как защититься от пыльцы во время ходьбы?
1. Одежда и аксессуары:
- Надевайте спортивные очки, чтобы пыльца не попадала в глаза.
- Используйте кепку или бандану — они уменьшат оседание пыльцы на волосах.
- После тренировки сразу переодевайтесь и стирайте одежду.
2. Дыхание:
- Дышите через нос, а не через рот — так пыльца будет задерживаться на слизистой, а не попадать сразу в легкие.
- Можно использовать специальные назальные фильтры (есть в аптеке) или спортивную маску с фильтром.
3. Гигиена после тренировки:
- Промойте нос солевым раствором (можно купить в аптеке, а можно приготовить самостоятельно).
- Умойтесь и примите душ, чтобы смыть пыльцу с кожи и волос.
Где лучше заниматься?
Выбор маршрута сильно влияет на самочувствие аллергика:
Избегайте: парков с цветущими деревьями (береза, ольха, тополь), полей и лугов с высокой травой.
Лучшие места:
Хвойные леса (сосна и ель практически не выделяют аллергенов), берега рек и озер (влажный воздух снижает концентрацию пыльцы). И не поверите - городские территории с асфальтированными дорожками (здесь меньше растительности).
Медикаментозная поддержка
Если вы аллергик со стажем, то знаете, какие препараты вам помогают перенести непростое время. А если аллергия только начала проявляться, стоит посетить аллерголога и подобрать препараты:
- Антигистаминные
- Назальные спреи
- Барьерные средства (препараты на основе целлюлозы, создающие защитную пленку в носу).
Важно принимать лекарства заранее, а не тогда, когда аллергия уже началась.
Когда все не стоит заниматься и отложить тренировку?
Если у вас:
- Сильная заложенность носа
- Приступы удушья или кашля
- Отек лица или глаз
- Головокружение
Лучше перенести занятие. Пользы от него будет мало.
И все же: движение — это жизнь!
Скандинавская ходьба — отличный способ поддерживать форму даже в сезон аллергии, если соблюдать меры предосторожности. Все что нужно - правильно выбрать время занятий (возможно, придется скорректировать график), маршрут и запастись защитными средствами - это поможет вам оставаться активным без вреда для здоровья.
Хотя скандинавская ходьба имеет множество преимуществ для здоровья, она не подходит абсолютно всем. Приступая к занятиям, важно учитывать свои индивидуальные особенности и состояние здоровья. Если вы относитесь к одной из перечисленных категорий, возможно, стоит рассмотреть альтернативные виды физической активности.
Понравилась статья? Ставьте лайк и делитесь ею со своими друзьями!
Читайте другие наши статьи о скандинавской ходьбе:
Выбираем идеальные палки для скандинавской ходьбы
Все вокруг ходят с палками. Что же такого в скандинавской ходьбе?
Что говорит наука о скандинавской ходьбе?
10 ложных утверждений о скандинавской ходьбе, которым верит большинство новичков
Простые правила скандинавской ходьбы для новеньких
Канал "Первый скандинавский" - дзен-канал об оздоровительной скандинавской ходьбе от профессионалов Русской Национальной Ассоциации Скандинавской ходьбы RNWA. Мы развиваем скандинавскую ходьбу в России с 2010 года, для обучения инструкторов эксклюзивно используем международную методику INWA 10 Steps (R). Все наши статьи основаны на опыте наших инструкторов и/или содержат официальную информацию о скандинавской ходьбе от первоисточника - Международной федерации скандинавской ходьбы INWA.
Присоединяйтесь к нам в ВКонтакте! Здесь все свежие новости о скандинавской ходьбе.
