Несмотря на то, что скандинавская ходьба как отдельный вид фитнеса существует чуть более 25 лет, влияние занятий ходьбой с палками на организм человек изучено достаточно хорошо. В этой статье мы представляем самые известные факты, на которых основан научный подход к скандинавской ходьбе:
1. Сжигание калорий: при занятии скандинавской ходьбой сжигается до 46% калорий больше по сравнению с быстрой ходьбой или бегом трусцой.
Это было выявлено в ходе исследований, проведенными Институтом Купера в Далласе, штат Техас, в 2004 году.
2. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы: занятия скандинавской ходьбой улучшают тренировку сердечно-сосудистой системы на 22% и более.
Это подтверждают исследования, проведенные Фоли (1994), Джорданом (2001), Морссом (2001), Поркари (1997) и другими учеными.
3. Работа мышц: скандинавская ходьба задействует около 90% мышц человека в одном цикле движения и увеличивает выносливость мышц верхних конечностей (трицепсов), мышц шеи, спины и плечевого пояса на 38%.
Цифры подтверждаются исследованиями, проведенными Караваном совместно с другими учеными в 1992 году.
4. Снижение боли: занятия скандинавской ходьбой эффективно уменьшают боль в области шеи и спины.
Это подтверждают исследования, проведенные Аттилой (1999) и другими учеными.
5. Уменьшение нагрузки на суставы: ходьба с палками на 26% снижает нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.
Подтверждено исследованием, проведенным Уилсоном совместно с другими учеными в 2001, Хагеном в 2006 и другими учеными.
6. Психическое здоровье: скандинавская ходьба увеличивает образование "позитивных" гормонов, уменьшая производство "негативных".
Выявлено в ходе исследований Р.М. Клатца (1999) и Дармой Сингхом Кхалсой (1997)
7. Устойчивость к стрессам: скандинавская ходьба поддерживает устойчивость к стрессам и улучшает состояние людей с нарушениями психики, в том числе с деменцией и болезнью Альцгеймера
Доказательства этого представили Стоутон в 1992 году и Моммерт-Йох в 2003 году
8. При регулярных занятиях скандинавской ходьбой улучшается осанка.
Подтверждено исследователем Шлеммером в 2005 году
Кроме того, скандинавская ходьба является отличным способом провести время на свежем воздухе и насладиться природой, если вы ходите по лесу или парку. Это особенно полезно для людей, живущих в крупных городах.
Важно отметить, что перед началом занятий скандинавской ходьбой необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Также важно освоить правильную технику ходьбы и подобрать соответствующие палки.
Скандинавская ходьба - это простой и доступный способ улучшить свое физическое и психическое состояние. Ею можно заниматься практически в любом месте и в любое время года. Если вы хотите улучшить свое здоровье и наслаждаться природой, попробуйте занятия скандинавской ходьбой.
Понравилась статья? Ставьте лайк и делитесь ею со своими друзьями!
Читайте други наши статьи о скандинавской ходьбе:
Выбираем идеальные палки для скандинавской ходьбы
Все вокруг ходят с палками. Что же такого в скандинавской ходьбе?
Что говорит наука о скандинавской ходьбе?
Канал "Первый скандинавский" - дзен-канал об оздоровительной скандинавской ходьбе от профессионалов Русской Национальной Ассоциации Скандинавской ходьбы RNWA. Мы развиваем скандинавскую ходьбу в России с 2010 года, для обучения инструкторов эксклюзивно используем международную методику INWA 10 Steps (R). Все наши статьи основаны на опыте наших инструкторов и/или содержат официальную информацию о скандинавской ходьбе от первоисточника - Международной федерации скандинавской ходьбы INWA.
Присоединяйтесь к нам в ВКонтакте! Здесь все свежие новости о скандинавской ходьбе.