Что такое скандинавская ходьба, ее краткая история и преимущества для здоровья в одной статье
По определению Международной Федерации скандинавской ходьбы INWA, главной организации по ходьбе с палками в мире, скандинавская ходьба (Nordic Walking) – это вид физической активности, где к обычной - естественной - ходьбе добавлено активное использование специально разработанных палок. Мы в RNWA дополнили это определение и теперь оно звучит так:
Скандинавская ходьба (Nordic Walking) – это эффективный вид двигательной активности, в котором к обычной — естественной — ходьбе добавлено активное использование специально разработанных палок, практикуемый с целью общего оздоровления и увеличения объема двигательной активности человека.
Скандинавская ходьба - это рекреационный вид физической активности, направленный на развитие такого физического качества как выносливость.
При ходьбе с палками задействуется около 90% мышц человека, активно используются мышцы верхней части туловища - поэтому скандинавская ходьба гораздо эффективнее обычной интенсивной ходьбы без палок. Скандинавская ходьба доступна практически каждому, в любое время года и в любом месте - вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки, именно поэтому скандинавская ходьба ходьба считается универсальной физической активностью.
Краткая история скандинавской ходьбы
Предпосылки к появлению скандинавской ходьбы появились в 1930-х годах в Финляндии: ходьба с палками как особая форма тренировок для лыжников применялась для того, чтобы дать возможность спортсменам тренироваться в бесснежный период.
В 1960-х годах XX века финская учительница физкультуры Леена Йааскелайнен использовала ходьбу с палками на своих уроках, чтобы привлечь к занятиям освобожденных от физкультуры учеников.
1980-е - ходьба с палками начинает развиваться как самостоятельный вид физической активности, в Хельсинки проведено первое мероприятие по ходьбе с палками.
1997 г. - компания-производитель спортивного инвентаря и первых палок для ходьбы Exel представляет концепцию развития ходьбы с палками, у ходьбы с палками появляется международной название Nordic Walking. В России для обозначения ходьбы с палками как вида физической активности используется название «Скандинавская ходьба»
2000 г. - в Финляндии, на родине скандинавской ходьбы, основана Международная ассоциация скандинавской ходьбы - International Nordic Walking Federation (INWA) - главная организация по скандинавской ходьбе в мире, которая разрабатывает, совершенствует и продвигает принципы и методологию скандинавской ходьбы.
2010 г. - год основания Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) - российского эксклюзивного представителя Международной федерации скандинавской ходьбы. В этом году началось развитие скандинавской ходьбы в России по принципам INWA.
Основные преимущества скандинавской ходьбы
- Скандинавская ходьба высокоэффективна: во время занятий скандинавской ходьбой задействовано около 90% мышц человека, а нагрузка легко регулируется. Это позволяет полноценно поддерживать себя в хорошей физической форме как профессиональным спортсменам, так и начинающим заниматься фитнесом. Скандинавскую ходьбу чаще всего рекомендуют семейные врачи в Европе для регулирования веса, улучшения работы сердца и обеспечения общей и эффективной нагрузки на все тело.
2. Скандинавская ходьба безопасна: интенсивность занятия можно легко контролировать. Каждое занятие состоит из нескольких частей:
- разогрев мышц и суставов,
- непосредственно ходьба с палками соответствующего уровня нагрузки,
- расслабление - растяжка или возвращение в начальное состояние.
Это означает, что заниматься скандинавской ходьбой могут также и дети, и пожилые люди.
3. Скандинавская ходьба – это идеальный вид физической активности для снижения веса и тренировки выносливости. Она более эффективна, чем традиционная ходьба без палок: использование палок активизирует работу мышц шеи, плечевого пояса, живота и спины. При этом сжигается до 46% калорий больше по сравнению с быстрой ходьбой или бегом трусцой.
4. При занятиях скандинавской ходьбой на 30% снижается нагрузка на суставы, так как здесь, в отличие от бега, одна из ног постоянно находится в контакте с землей и нагрузка на суставы во время фазы приземления отсутствует. Именно поэтому скандинавская ходьба так часто рекомендуется при реабилитации пациентов после операций на тазобедренных и коленных суставах. При этом палки дают дополнительную стабильность, помогают держать баланс. И что важно - повышается самооценка, когда человек имеет возможность пройти более длинные дистанции.
Скандинавская ходьба часто рекомендуется при реабилитации пациентов после операций на тазобедренных и коленных суставах
5. Скандинавская ходьба помогает справиться с напряжением мышц и болями в спине и шее. При правильной технике скандинавской ходьбы мышцы попеременно сокращаются – расслабляются, растягиваются - и с них снимается напряжение.
6. Скандинавской ходьбой занимаются на свежем воздухе - это приближает нас к природе, уменьшает общий стресс, поднимает настроение, обеспечивает прилив жизненной энергии.
7. Скандинавская ходьба очень доступна – для занятий не нужны специальные помещения и территории, оборудованные сложными снарядами. Чтобы заниматься скандинавской ходьбой нужны всего лишь специальные палки, для начала занятий не требуются особые навыки, а занимаясь в группе, можно найти новых друзей и единомышленников.
8. Скандинавская ходьба - это часть активного образа жизни, она хорошо подходит тем, чья работа требует особой ответственности: на занятиях скандинавской ходьбой время расходуется с максимальной пользой, и, соответственно, другие сферы жизни не страдают, а как раз наоборот: скандинавская ходьба подарит хорошее настроение и прилив жизненной энергии.
«В настоящее время не существует другой такой физической активности, которая имеет такой выраженный и быстрый эффект для здоровья и физического состояния, и при этом является настолько безопасной и легко изучаемой, как скандинавская ходьба» - Мэлин Свенссон, автор книги «Nordic Walking», изданной в 2009 году
И в заключение хотим сказать, что скандинавская ходьба – это прекрасный способ укрепить здоровье и улучшить физическую форму. Присоединяйтесь скорее к миллионам людей по всему миру, которые уже оценили все преимущества скандинавской ходьбы!
Понравилась статья? Ставьте лайк и делитесь ею со своими друзьями!
Читайте другие наши полезные статьи о скандинавской ходьбе:
История скандинавской ходьбы от первого лица
Выбираем идеальные палки для скандинавской ходьбы
Что говорит наука о скандинавской ходьбе?
10 ложных утверждений о скандинавской ходьбе, которым верит большинство новичков
Канал "Первый скандинавский" - дзен-канал об оздоровительной скандинавской ходьбе от профессионалов Русской Национальной Ассоциации Скандинавской ходьбы RNWA. Мы развиваем скандинавскую ходьбу в России с 2010 года, для обучения инструкторов эксклюзивно используем международную методику INWA 10 Steps (R). Все наши статьи основаны на опыте наших инструкторов и/или содержат официальную информацию о скандинавской ходьбе от первоисточника - Международной федерации скандинавской ходьбы INWA.
Присоединяйтесь к нам в ВКонтакте! Здесь все свежие новости о скандинавской ходьбе.
Будьте здоровы и активны!
