Инструкторы по скандинавской ходьбе отмечают просто невероятный прирост новичков в своих группах. И это здорово! Больше людей стало думать о своем здоровье: кто-то наконец выбрался на диспансеризацию, а кто-то - на фитнес. В любом случае молодцы!
А мы продолжаем агитировать новичков за скандинавскую ходьбу. Уже, пожалуй, все знают, что скандинавская ходьба – это прекрасный способ поддерживать свое здоровье и физическую форму. Это эффективный вид тренировки, который укрепляет сердечно-сосудистую систему, уменьшает нагрузку на суставы, улучшает осанку и дыхание, повышает выносливость и общую работоспособность. В общем, идеальный вид фитнеса, что тут говорить.
Но польза от занятий скандинавской ходьбой не безусловна. Чтобы ее получить, необходимо соблюдать несколько простых правил. Вот они:
1. Начинайте с малого
Если вы только начинаете заниматься скандинавской ходьбой, не стоит сразу же брать высокий темп, выбирать длинные дистанции и идти в гору. Начните с медленной и спокойной ходьбы в равнинной местности.
Постепенно увеличивайте дистанцию и скорость, ваше тело скоро приспособится к нагрузкам.
2. Используйте правильную технику
Чтобы получить максимальную пользу от занятий, необходимо соблюдать правильную технику. Здесь лучше взять пару-тройку занятий у инструктора, научиться правильной технике и ходить, получая всю пользу от скандинавской ходьбы (но если нет рядом грамотного инструктора, посмотрите наши видео по технике, там все хорошо и очень подробно рассказываем).
3. Не забывайте про разминку
Перед началом занятий скандинавской ходьбой необходимо провести небольшую разминку. Это поможет подготовить мышцы к нагрузкам и предотвратить возможные травмы. Разминка может состоять из нескольких простых упражнений с палками. Комплекс упражнений тоже можно найти в наших видео.
4. Не забывайте про правильное дыхание
Правильное дыхание очень важно при занятиях скандинавской ходьбой. Оно помогает регулировать сердечный ритм и кровяное давление, а также улучшает газообмен в организме. При ходьбе с палками нужно дышать глубоко и равномерно. Вы не должны задыхаться при ходьбе.
5. Не переусердствуйте с нагрузкой
Хотя скандинавская ходьба считается более безопасным видом физической активности, чем, например, бег, не стоит ею злоупотреблять. Начинать следует с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их в зависимости от уровня подготовки. Если вам становится тяжело дышать или вы чувствуете болезненные ощущения в суставах или мышцах, снизьте темп ходьбы или прервите тренировку на некоторое время.
6. Не забывайте про растяжку после основной тренировки
Растяжка после тренировки является не менее важной, чем сама тренировка. Она помогает улучшить гибкость мышц, устранить застойные явления в суставах и предотвратить травмы. Комплекс упражнений можно также найти в наших видео.
И снова хотим сказать, что скандинавская ходьба – это прекрасный способ укрепить здоровье и улучшить физическую форму. Следуя простым правилам, можно получить максимальную пользу от занятий. Присоединяйтесь скорее к миллионам людей по всему миру, которые уже оценили все преимущества скандинавской ходьбы!
Понравилась статья? Ставьте лайк и делитесь ею со своими друзьями!
Читайте другие наши полезные статьи о скандинавской ходьбе:
История скандинавской ходьбы от первого лица
Выбираем идеальные палки для скандинавской ходьбы
Что говорит наука о скандинавской ходьбе?
10 ложных утверждений о скандинавской ходьбе, которым верит большинство новичков
Канал "Первый скандинавский" - дзен-канал об оздоровительной скандинавской ходьбе от профессионалов Русской Национальной Ассоциации Скандинавской ходьбы RNWA. Мы развиваем скандинавскую ходьбу в России с 2010 года, для обучения инструкторов эксклюзивно используем международную методику INWA 10 Steps (R). Все наши статьи основаны на опыте наших инструкторов и/или содержат официальную информацию о скандинавской ходьбе от первоисточника - Международной федерации скандинавской ходьбы INWA.
Присоединяйтесь к нам в ВКонтакте! Здесь все свежие новости о скандинавской ходьбе.