Новое исследование выявило взаимосвязанные факторы, которые влияют на вероятность развития этих заболеваний мозга в позднем возрасте.
Новое исследование выявило 17 взаимосвязанных факторов, которые влияют на риск инсульта, деменции и депрессии в пожилом возрасте. Предполагается, что ряд изменений в образе жизни может одновременно снизить риск всех трёх заболеваний.
Хотя они могут показаться не связанными друг с другом, у людей, страдающих деменцией, депрессией или перенёсших инсульт, часто наблюдается одно или оба других заболевания, — сказала доктор Санджула Сингх, главный исследователь в лаборатории Brain Care Labs в Массачусетской больнице общего профиля и ведущий автор исследования. По словам экспертов, это связано с тем, что у них может быть общее повреждение мелких кровеносных сосудов головного мозга.
Некоторые факторы риска, общие для трёх заболеваний головного мозга, в том числе высокое кровяное давление и диабет, по-видимому, вызывают такого рода повреждения. Исследования показывают, что по крайней мере 60 процентов инсультов, 40 процентов случаев деменции и 35 процентов случаев депрессии в пожилом возрасте можно предотвратить или замедлить развитие, контролируя факторы риска.
«Это поразительные цифры, — сказала доктор Стефани Коллиер, директор по образованию в отделении гериатрической психиатрии в больнице Маклин в Массачусетсе. — Если вы действительно сможете оптимизировать свой образ жизни или изменить его, то у вас будет больше шансов прожить жизнь без инвалидности».
Часто факторы риска, связанные с этими заболеваниями, взаимосвязаны, и устранение одного из них — например, увеличение физической активности за счёт регулярных прогулок с другом — может помочь вам справиться с другими, такими как избыточный вес и социальная изоляция.
«Если вы начинаете работать над одним из них, очень часто вы на самом деле улучшаете несколько одновременно, — сказал доктор Сингх. — Это отличный способ начать».
Факторы, защищающие от заболеваний мозга
Исследование, в котором рассматривались данные 59 метаанализов, выявило шесть факторов, снижающих риск заболеваний мозга:
- Умеренное потребление алкоголя (от одного до трёх порций в день) приносит меньше пользы, чем потребление менее одной порции в день.
- Когнитивная активность, означающая регулярное выполнение умственно стимулирующих заданий, таких как чтение или разгадывание головоломок.
- Диета с высоким содержанием овощей, фруктов, молочных продуктов, рыбы и орехов
- Умеренный или высокий уровень физической активности
- Чувство цели в жизни
- Крупная социальная сеть
Факторы, повышающие ваш риск
Исследование также выявило 13 характеристик здоровья и привычек, которые повышают вероятность развития деменции, инсульта или депрессии в пожилом возрасте. (В общей сложности защитные и вредные факторы составляют 19 факторов, поскольку два из них — диета и социальные связи — могут повышать или снижать риск в зависимости от их типа и качества.)
- Высокое кровяное давление
- Высокий индекс массы тела
- Высокий уровень сахара в крови
- Высокий уровень общего холестерина
- Депрессивные симптомы
- Рацион с высоким содержанием красного мяса, сладких напитков, сладостей и натрия
- Потеря слуха
- Заболевание почек
- Боль, особенно в тех формах, которые мешают физической активности
- Нарушения сна (например, бессонница или плохое качество сна) или продолжительность сна более восьми часов
- История курения
- Одиночество или изоляция
- Общий стресс или стрессовые жизненные события (по сообщениям испытуемых)
В исследовании рассматривались только факторы риска, связанные с двумя или более из трёх заболеваний. Оно не доказало, что эти факторы риска напрямую вызывают заболевания; оно лишь показало взаимосвязь.
Попытка изменить все эти модели поведения ради здоровья мозга может показаться непосильной задачей. Но доктор Сингх предложила рассматривать этот список как меню с вариантами: «Выберите только один фактор риска, а затем шаг за шагом работайте над ним», — сказала она.
С чего начать
Исследование также выявило, какие конкретные факторы риска и полезные привычки оказывают особенно заметное влияние на здоровье мозга. По словам врачей, с них и стоит начать.
Снижение вашего кровяного давления может принести большую пользу.
Исследование показало, что ...
