Многие люди до ужаса боятся упасть в обморок. Сердце начинает бешено стучать, голова кружится, а в глазах темнеет при одной только мысли об этом. Но так ли страшен обморок, каким он кажется? И что стоит за этим иррациональным страхом?
Обычно обморок не опасен для здоровья. Несмотря на неприятные ощущения, обморок сам по себе не представляет серьезной угрозы. Это всего лишь временная потеря сознания, вызванная кратковременным снижением притока крови к головному мозгу. Как только мозг снова получает необходимое кровоснабжение, человек приходит в себя.
Страх упасть в обморок часто возникает на фоне тревожности.
Узнать свой уровень тревожности вы можете пройдя тест и ознакомившись со статьей:
Многие наши страхи и фобии связаны с тем, что мы воспринимаем те или иные ситуации как опасные для себя. Обморок кажется угрожающим, потому что мы боимся потерять контроль над собственным телом и сознанием. Такой страх может приводить к паническим атакам, избеганию "опасных" ситуаций и в целом снижать качество жизни.
Про избегание читайте здесь:
- Боюсь выходить на улицу. Страшно выйти из дома одному. Агорафобия
Каждый из нас иногда испытывает страх. Страх упасть в обморок — это специфический вид тревожного расстройства, которое может проявляться у людей в различных ситуациях. Он может быть связан с разными аспектами жизни: от выступлений на сцене до сложных жизненных ситуаций.
Это состояние может вызвать у человека сильное беспокойство и даже привести к социальной изоляции. Страх часто возникает в общественных местах, на работе или в ситуациях, когда необходимо выполнять какую-то задачу — например, выступить перед аудиторией или участвовать в важной встрече.
С подобными запросами ко мне обращались достаточно часто, потому что проблема действительно распространенная. В короткие сроки мы успешно её решали благодаря использованию метода краткосрочной стратегической терапии в котором я работаю.
Пример запроса:
Причины возникновения страха упасть в обморок
Физическое состояние
Некоторые люди могут испытывать предобморочное состояние из-за недостатка кислорода, обезвоживания или дефицитов в организме ( например - гемоглобин, ферритин).
Мысли о возможном обмороке могут усиливать этот страх. При приступе страха, мы начинаем неосознанно чаще дышать, тем самым вызываем гипервентиляцию. Из-за гипервентиляции мы сами себя доводим до предобморочного состояния. О гипервентиляции рассажу ниже.
Психологические факторы
Страх обычно связан с предшествующими негативными событиями, такими как случайный обморок в прошлом или наблюдение за кем-то, кто упал в обморок. Эти события могут закрепиться в памяти и вызывать страх перед повторением.
Социальные ожидания - страх опозориться
В обществе существует стереотип, что потеря сознания указывает на слабость или болезнь. Этот страх быть "непринятым" может добавить дополнительное напряжение, особенно в стрессовых ситуациях. Также огромную роль играет страх опозориться. Никто не хочет быть предметом всеобщего внимания, да еще и в таких обстоятельствах.
Пример такого состояния на рабочем месте:
Что такое гипервентиляция?
Как писал выше, гипервентиляция легких, может вызвать предобморочное состояние, или ощущение близкое к нему. Поэтому важно понимать, что это такое.
Гипервентиляция — это состояние, при котором человек дышит слишком быстро и глубоко, что приводит к снижению уровня углекислого газа в крови. Это может происходить в результате физических или эмоциональных факторов, таких как стресс, тревога, паника или даже физическая нагрузка. Определение этого состояния легко — это просто резкое изменение дыхательного ритма и глубины.
Причины гипервентиляции
- Эмоциональные факторы: Стресс, тревога, панические атаки могут вызывать гипервентиляцию. В таких случаях организм реагирует на стресс, как будто он находится в опасности, чем и вызывает нарастающее дыхание.
- Физические нагрузки: При интенсивных физических упражнениях организм требует большого количества кислорода. В некоторых случаях дыхание может стать слишком быстрым, превышая потребности тела.
- Другое: Употребление кофеина или наркотических средств, а также высокие температуры или высота также могут способствовать этой реакции.
Симптомы гипервентиляции
Гипервентиляция может вызывать различные симптомы, в том числе:
- Головокружение
- Ощущение нехватки воздуха
- Онемение или покалывание в руках, ногах или вокруг рта
- Учащённое сердцебиение
- Тревожность
- Звон и шум в ушах
Испытав эти симптомы, вы пугаетесь, начинаете неосознанно дышать еще чаще и гипервентиляция усиливается. Тем самым вы сами себя можете разогнать до панической атаки или до предобморочного состояния, а иногда и до обморока. Об этом подробно расскажу далее.
Подробнее об этих симптомах читайте в моих статьях:
Как гипервентиляция может вызвать панику или обморок
Гипервентиляция и паника часто идут рука об руку. Когда человек начинает дышать чрезмерно, это приводит к изменению химического состава крови, особенно к снижению уровня углекислого газа (гипокапния). Это состояние может вызывать:
- Панические атаки: Испытывая симптомы гипервентиляции, такие как головокружение или ощущение нехватки воздуха, многие люди начинают паниковать, что только усугубляет ситуацию. Их тревога может привести к ещё большему учащению дыхания, создавая замкнутый круг.
- Обморок: Снижение уровня углекислого газа может вызывать сужение кровеносных сосудов, что приводит к уменьшению притока крови к мозгу. Это может стать причиной обморока или предобморочного состояния.
Как справиться с гипервентиляцией
Контроль дыхания
Один из наиболее эффективных способов контроля гипервентиляции — это практика медленного и глубокого дыхания. Следуйте простым правилам: вдыхайте на счет 4, задержите дыхание на 4 секунды, затем выдыхайте на счет 4.
Более подробно о дыхательных техниках читайте тут:
Психологическая поддержка
Работа с психотерапевтом или использование техник краткосрочно стратегической терапии может помочь в управлении тревожностью, что снизит риск гипервентиляции.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения помогут улучшить выносливость и снизить общий уровень тревожности. Во время занятий спортом повышается уровень эндорфина и дофамина, что способствует восстановлению нервной системы.
Если гипервентиляция становится постоянной проблемой, стоит обратиться за помощью для правильного решения проблемы.
Как перестать бояться обмороков
Для того чтобы перестать бояться обмороков и улучшить качество жизни. Важно проработать страхи и снизить уровень тревожности.
Теперь, когда мы увидели, что причина подобного состояния, это тревога и гипервентиляция вызванные стрессом, мы приходим к логичному выводу, что нам нужно из этой цепочки убрать стресс. Но так как подобные симптомы возникают не после разового стресса, а только после хронического, копившегося годами стресса, когда нервная система уже истощена, мы приходим к заключению, что нам нужно восстанавливать нервную систему.
Восстановить нервную систему мы сможем когда изменим свое отношение к симптомам, когда мы будем знать как они у нас появились, только когда мы изменим свой образ мышления.
Для решения проблемы, достаточно внести изменения в повседневную жизнь. Изменить ранее предпринятые попытки решения. Составить новый алгоритм поведения.
В этом Вам поможет краткосрочная стратегическая терапия.
Нам нужно уменьшить уровень тревоги, поработать со страхом, восстановить свою психику. Во всем этом я смогу вам помочь.
Что для этого нужно:
- Снижение уровня тревоги
- Восстановление нервной системы
- Работа со страхом
- Остановить сканирование собственных симптомов
- Убрать из головы навязчивые мысли
- Научиться справляться с приступами тревоги и паники
Для всего этого существуют протоколы и методики. В сопровождении специалиста пройти этот путь будет намного проще. А в сопровождении специалиста, который сам через это прошел, это будет комфортнее, потому что кто как не человек, который сам побывал на вашем месте, вас поймет и сможет подобрать правильные слова.
Отзывы о моей работе вы можете почитать тут - https://vk.com/album745995668_291018898
Если нет ВК, то отзывы есть у меня на сайте - https://stop-nevroz.ru/
Отзыв пациента
Уже на первой консультации вы будете знать все о ваших симптомах, как они появились, почему доктор ничего не нашел и получите весь инструмент для работы с проблемой.
И все это без копания в прошлом и детстве. Проблема есть здесь и сейчас, здесь и сейчас её решаем.
Я приглашаю Вас на консультации, вместе мы подберем необходимые для Вас правила для дальнейшей жизни, подберем упражнения. Вы будете знать, что Вам делать в той или иной ситуации, у Вас будут инструменты для помощи себе в тяжелых случаях.
Для записи на консультацию, пишите мне в личные сообщения по ссылке -Артем Блинов (vk.com)
Больше контактов для связи со мной на моем сайте - https://stop-nevroz.ru/
Также будет интересно:
Утренняя тревожность -https://dzen.ru/a/Zo426-QZJkq0n-X3
Нарушения памяти - https://dzen.ru/a/Zq4ZcjyoizKxx5n6