Работа может быть интереснейшей и достойно оплачиваемой, обстановка в коллективе – доброжелательной и действительно рабочей... Но как быть, если анекдот «лег в 22:00 и от счастья не мог заснуть еще четыре часа» – именно про вас?
По статистике, с бессонницей сталкивались (хотя бы иногда) 9 человек из 10. А вот хронические нарушения сна – по одним данным, у 15% взрослых людей в мире, по другим – у 20%, т.е. у каждого пятого...
Почему начинается бессонница? Чем она опасна? Как с нею справиться? Какие еще расстройства сна бывают?
На эти вопросы постарались ответить эксперты: Михаил Гурьевич Полуэктов – к.м.н., доцент, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы №3 и проф., д.м.н. Елена Александровна Корабельникова – с кафедры нервных болезней Института профессионального образования Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, а также Антон Сергеевич Скотников – к.м.н., доцент кафедры медико-социальной экспертизы, неотложной и поликлинической терапии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, врач-терапевт и клинический фармаколог.
Отчего же нам сегодня не спится?
Чаще всего нам мешают спать:
- апноэ (остановка дыхания во сне);
- хронические заболевания;
- ночной режим жизни или работа в ночную смену;
- слишком частое общение с электронными гаджетами, особенно перед сном;
- нарушения гигиены сна – например, не проветривать вечером комнату перед сном;
За наш сон отвечает мелатонин – это вещество еще называют «гормоном сна» или «гормоном ночи». Его главная задача – сигнализировать организму, что наступает время для отдыха. Чтобы в наших органах и тканях запустились ночные процессы – устранение сбоев, неполадок, предупреждение начинающихся болезней.
Больше всего мелатонина в организме в первые два часа после полуночи. Врачи замечают: те, кто засыпает после часа ночи, часто выглядят ощутимо старше, чем их ровесники, – ведь именно в эти часы внутри нас, на клеточном уровне, идет большая работа по восстановлению и омоложению.
Мелатонин реагирует на свет. Не только на солнечный свет, но и на свет искусственный. И если долгое время перед сном провести у экрана планшета, организм будет сбит с толку – мозг получит сигнал, что день еще продолжается. И что много мелатонина производить не нужно. Если такое бывает редко и недолго – наши внутренние часы быстро возвращаются к норме. Но когда человек привыкает жить в ночном режиме, нарушение биоритма становится постоянным.
«Хороший сон надо заслужить»
➤ Активный образ жизни. Чем активнее мы проводим свою жизнь, чем больше получаем за день положительных эмоций и новых знаний, тем лучше мы спим.
➤ Физическая активность. Достаточная (но не чрезмерная) физическая активность улучшает качество сна. Заниматься физкультурой следует не позже чем за 2-3 часа до сна.
➤ Питание. Ужинать также стоит за 2-3 часа до сна, чтобы избежать дискомфорта от переполненного желудка.
➤ Умственная активность. Активную умственную работу нужно завершать за 2-3 часа до сна. Переутомление может произойти из-за любой деятельности, но чаще всего мы «зарабатываем» информационные перегрузки в процессе интернет-серфинга, поясняет Е.А. Корабельникова.
Чем опасна бессонница
Любые нарушения сна – серьезнейший стресс для организма. Когда мы долго не можем заснуть или просыпаемся значительно раньше, чем прозвенит будильник, – внутри нас идут сложные химические реакции. Деструктивным воздействиям подвергаются миллионы маленьких, различимых только под микроскопом живых клеток. Во всех тканях и во всех органах.
У диабета, инсульта и инфаркта – те же биохимические механизмы, что и у «безобидной» бессонницы, замечает А.С. Скотников. Сон просто нарушается быстрее.
Когда спать – не значит выспаться
Есть такое расстройство сна, при котором человек засыпает вовремя и просыпается по будильнику. Почему же его здоровье страдает?
Храп – вовсе не признак крепкого хорошего сна. Состояние, которое возникает в нашем организме на фоне храпа, по-научному называется «апноэ во сне» или «синдром обструктивного апноэ сна». Это серьезное и очень опасное расстройство.
Из-за слабости мышц верхних дыхательных путей на вдохе периодически смыкаются их стенки. Так происходит остановка дыхания во сне.
Причинами апноэ могут стать такие состояния, как например:
- ожирение;
- аденоиды;
- полипы в полости носа;
- инородные тела в дыхательных путях (часто это бывает у детей);
- нарушение функции щитовидной железы;
- перенесенные инсульты;
- неврологические заболевания (болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и др.);
- алкогольное и наркотическое опьянение.
Каждый эпизод апноэ (храпа) – стресс для сердца, обращает внимание М.Г. Полуэктов. Дыхание задерживается и сердцебиение сначала становится реже, а потом резко учащается. Подскакивает артериальное давление. И сколько таких задержек дыхания за ночь?
Сегодня врачи знают: апноэ во сне, тот самый храп – это повышение уровня смертности. Прежде всего – от болезней сердца и сосудов. Ведь вместо того, чтобы отдыхать ночью, сердечно-сосудистая система получает перегрузки. И не только она.
Из-за апноэ во сне снижается интеллект, становится хуже память, слабее – внимание. Страдает и эндокринная система. Нарушается жировой обмен. Из-за апноэ растет риск сахарного диабета...
Остановка дыхания во сне, как и бессонница, «сама по себе» не начинается. Чтобы справиться с грозным недугом, нужно сначала понять его причину.
Несколько советов по гигиене сна
Гигиена сна – это не одна рекомендация, а целый комплекс. Их совершенно необходимо соблюдать при любой бессоннице, независимо от ее причины:
- выбирайте постельное белье и одежду для сна из натуральных тканей;
- проветривайте помещение перед сном;
- пейте теплую воды с медом перед тем как отправиться спать;
- прогуляйтесь на свежем воздухе перед сном;
- отключайте все электронные гаджеты за час до сна.
По материалам мероприятия «Комсомольской правды»
Источники:
Михаил Гурьевич Полуэктов, к.м.н., доцент, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы №3;
Елена Александровна Корабельникова, проф., д.м.н. с кафедры нервных болезней Института профессионального образования Первого МГМУ им. И.М. Сеченова;
Антон Сергеевич Скотников, к.м.н., доцент кафедры медико-социальной экспертизы, неотложной и поликлинической терапии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, врач-терапевт и клинический фармаколог.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
👉 Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu. Там интересная инфографика
