🟧 Избирательное мышление: видеть только то, что хочешь
Наш мозг - удивительный инструмент. Он способен обрабатывать огромные потоки информации, решать сложнейшие задачи, творить и созидать. Но иногда он словно начинает играть с нами злую шутку. Мы вдруг замечаем, что видим мир однобоко, будто через искажающие линзы.
Все вокруг кажется либо беспросветно мрачным, либо, наоборот, приторно радужным. Знакомо ли вам такое избирательное мышление? Давайте разбираться, почему так происходит и что с этим делать.
1️⃣ Что такое избирательное мышление?
Избирательное (или туннельное) мышление - это своеобразная ловушка. Мы начинаем замечать и воспринимать только ту информацию, которая согласуется с нашими убеждениями, страхами или желаниями. Все остальное будто выпадает из поля зрения. Мир становится черно-белым, без полутонов.
Представьте, что вы очень сильно мечтаете купить авто определённой марки и модели. И вот вы идете по улице. И вы начинаете замечать, что буквально на каждом шагу вам попадаются именно эти автомобили! Кажется, будто весь город ездит на машинах вашей мечты. На парковках, на перекрестках, в автосалонах - везде мелькает знакомый силуэт. Вы удивляетесь: неужели раньше их было так же много, а вы просто не обращали внимания?
Это и есть туннельное мышление в действии. Наш мозг избирательно выхватывает из окружающего мира то, что для нас важно и актуально. Остальное будто отправляется на периферию сознания.
2️⃣ Почему мы склонны к избирательному мышлению?
Наш мозг любит экономить энергию и строит шаблонные схемы. Представьте, сколько сил и времени ему бы потребовалось, чтобы ежесекундно анализировать все детали окружающего мира без фильтров. Поэтому он охотно хватается за готовые шаблоны и установки. Вот некоторые причины, почему избирательное мышление так притягательно для нашего мышления:
🟧 Подтверждение своей картины мира. Мы склонны искать и замечать информацию, которая согласуется с нашими убеждениями. Если мы считаем себя неудачниками, то будем выискивать в окружающей реальности подтверждения этому. Если верим, что мир добр, то будем видеть преимущественно его светлую сторону. Так наш мозг поддерживает иллюзию контроля и предсказуемости.
🟧 Защита от неприятных эмоций. Избирательное внимание помогает не замечать то, что может нас расстроить, напугать или огорчить. Если мы переживаем тяжелый период, мозг может концентрироваться только на негативе, отфильтровывая позитивные моменты. Так он будто защищает нас от лишней боли. Но делает ли это нас счастливее?
🟧 Влияние окружения . Наш мозг легко поддается внушению. Если мы постоянно слышим от близких, что мир опасен и несправедлив, наш мозг начинает искать этому подтверждения. Если СМИ нагружают нас плохими новостями, мы можем начать видеть мир исключительно в черных красках. Окружающие сильно влияют на наше избирательное внимание.
3️⃣ Как избирательное мышление влияет на нашу жизнь?
На первый взгляд может показаться, что в избирательности восприятия нет ничего страшного. Ну, замечаем мы больше хорошего или плохого, какая разница? Однако на деле туннельное мышление может существенно влиять на нашу жизнь:
🟧 Самореализующееся пророчество. Наши мысли и убеждения имеют огромную силу. Они становятся своего рода линзами, через которые мы смотрим на мир и.. творим реальность. Если мы настроены негативно, мы будем неосознанно притягивать в свою жизнь неприятности и проблемы. Если мы видим мир позитивно, мы будем замечать возможности и создавать желаемое. Наша жизнь формируется нашим фокусом внимания.
🟧 Упущенные возможности. Концентрируясь только на одной стороне реальности, мы упускаем массу возможностей. Если мы зациклены на негативе, мы можем пропустить шансы, подарки судьбы, хороших людей на нашем пути. Если мы видим все через розовые очки, мы рискуем оказаться неготовыми к трудностям и превратностям жизни. Широкий угол обзора помогает замечать разные грани бытия и использовать весь спектр возможностей.
🟧 Качество отношений и самооценка. Избирательное восприятие может портить нам отношения с людьми и подрывать самооценку. Если мы склонны замечать в партнере только недостатки, а в себе - только достоинства (или наоборот), это неизбежно ведет к конфликтам, обидам, разочарованиям. Чтобы отношения и самооценка были здоровыми, важно стремиться к реалистичному восприятию, уметь видеть и плюсы, и минусы.
4️⃣ Как развить сбалансированное мышление?
К счастью, наше мышление - это не раз и навсегда застывшая форма. Мы можем учиться расширять и менять свой угол зрения. Вот несколько советов, как развить более сбалансированное и объемное видение реальности:
🟧 Отслеживайте свои мысленные фильтры. Стоит какой-то ситуации "нажать на наши кнопки", как включается автоматическое мышление. Начните замечать эти моменты. О чем вы думаете, когда злитесь, боитесь, грустите? Какие мысли крутятся в голове, когда все хорошо? Осознанность - первый шаг к изменениям.
🟧 Подвергайте сомнению свои убеждения. Наши убеждения часто кажутся нам истиной в последней инстанции. Но так ли это? Попробуйте посмотреть на привычные вещи с разных сторон. Действительно ли ситуация так однозначна? Нет ли в ней других оттенков и нюансов? Сомнение расшатывает ригидность ума и дарит новые инсайты.
🟧 Расширяйте поле восприятия. Когда в следующий раз вы поймаете себя на избирательном мышлении, попробуйте сознательно расширить угол зрения. Если вы зациклились на плохом, вспомните, что хорошего есть в вашей жизни. Если вы смотрите на мир через розовые очки, вспомните о трудностях и их ценных уроках. Составьте целостную картину реальности.
🟧 Благодарите себя и мир . Наш мозг устроен так, что мы быстро привыкаем к хорошему и начинаем принимать его как должное. Практика благодарности помогает "перенастроить" мозг на волну позитива. В конце каждого дня вспомните 3-5 вещей, которые вас порадовали. Со временем мозг начнет автоматически выхватывать больше приятных моментов.
Избирательное мышление - это норма для нашего ума. Однако, оставаясь лишь в рамках привычных схем, мы существенно ограничиваем свою жизнь. Учиться видеть реальность объемно, во всей ее сложности и многогранности - бесценный навык. Конечно, невозможно полностью избавиться от психологических фильтров и быть абсолютно беспристрастным. Однако сделать свое мышление более гибким и осознанным - вполне достижимая задача. Так давайте же расширять горизонты своего ума и видеть мир таким, какой он есть - удивительным, многоцветным и полным возможностей!
