Нужна понимать, информация о том, как повысить скорость бега, будет актуальна для спортсменов, бегунов, атлетов, тренеров и всех, кто занимается физическими упражнениями и стремится улучшить свои спортивные результаты, если все это про вас то добро пожаловать на статью!
1. Техника
Правильная техника бега включает в себя следующие основные принципы:
- Поставьте правильную осанку: ваша спина должна быть прямой, плечи опущены и расслаблены, а живот напряжен. Голова должна быть поднята и направлена вперед, а взгляд — перед собой.
- Бегайте на пальцах: призмакивайте ногу в центр тяжести тела, обтекая камеру.
- Сделайте короткие, быстрые шаги: чем быстрее вы двигаетесь, тем меньше ударов ногой о землю и тем меньше вероятность травмировать суставы.
- Слегка наклонитесь вперед: это поможет вам увеличить скорость бега и сэкономить силы.
- Расслабьте руки: держите их согнутыми в локтях под углом около 90 градусов и помогайте движением вперед.
- Дышите правильно: глубокие вдохи через нос и выдохи через рот помогут вам поддерживать правильный ритм дыхания и не допустить переутомления.
- Поддерживайте ритм: найдите свой оптимальный темп, который подходит вам, и придерживайтесь его на всем протяжении тренировки.
- Плавная перекатка от пятки к носку: пятка должна сначала коснуться земли, а затем носок должен подпрыгнуть, чтобы двигаться вперед.
2. Выносливые и сильные ноги
- Регулярные тренировки: проводите тренировки на ноги не реже двух раз в неделю, чтобы укрепить мышцы и улучшить силу ног.
- Упражнения с весом: добавьте в тренировки упражнения с гантелями, штангой или гимнастическими кольцами для увеличения силы ног.
- Бег и кардио: включите бег или другие кардиоупражнения в свою программу тренировок, чтобы улучшить выносливость ног.
- Растяжка и массаж: не забывайте о растяжке и массаже после тренировок, чтобы ускорить восстановление и предотвратить мышечные травмы.
3. Питание
в большинстве своем это один из самых важнейших подпунктов ведь в нем намного больше всех скрытых и не только условий подготовки к бегу на скорость
Питание влияет на скорость бега, обеспечивая организм нужным количеством энергии. Углеводы, которые являются основным источником энергии для человека, должны составлять 60–65% от общего числа калорий за день. В зависимости от тренировочного процесса потребление углеводов меняется от 1,5 до 5 г на 1 кг веса спортсмена.
Во время длительных и интенсивных забегов рекомендуется потреблять 60–90 г углеводов в час. Это адаптирует мышцы к нагрузке. Оптимальным вариантом для подпитки организма во время бега считаются энергетические гели, поскольку они усваиваются достаточно быстро.
Также важно поддерживать водный баланс. Во время тренировки организм теряет много жидкости вместе с микроэлементами. Поддерживать водный баланс необходимо для ускорения обмена веществ, поддержки мышц и связок в тонусе и во избежание травм.