Многие из нас мечтают дожить до глубокой старости, и я не исключение — представляю, как встречаю своё столетие на одном из живописных пляжей с коктейлем в руке. Однако, помимо самого факта долголетия, важно сохранить как физическое, так и, что ещё более значимо, умственное здоровье. Ведь какова радость отмечать столетний юбилей на берегу моря, если ты не осознаёшь, где ты находишься? Сегодня наш разговор о деменции.
Деменция — это стойкое ухудшение когнитивных функций, включая память, мышление, ориентацию и способность к обучению, что серьёзно затрудняет повседневную жизнь. Различные заболевания могут стать причиной деменции, например, широко известная болезнь Альцгеймера, которая вызывает изменения в коре головного мозга. Однако, помимо неё, существует множество других, менее очевидных, но столь же серьёзных причин, включая сердечно-сосудистые заболевания. Давайте разберёмся в этом подробнее.
Какие болезни влияют на ясность сознания?
Атеросклероз и деменция
Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что ишемическая болезнь сердца, вызываемая бляшками в артериях, лидирует среди причин смертности на глобальном уровне. Кроме воздействия на сердце, заболевание оказывает отрицательное влияние и на мозг: из-за сужения артерий уменьшается кровоснабжение, что наносит вред мелким сосудам головного мозга, приводя к когнитивным проблемам.
Проблемы с сердцем и ухудшение ментальных функций
В России каждые несколько минут происходит инфаркт миокарда. До половины выживших после инфаркта страдает ухудшением мозговых функций, при этом у некоторых отмечается значительное снижение когнитивных способностей. Сердечная недостаточность, серьезное нарушение функций сердца, связано с недостаточным кровоснабжением и снабжением кислородом органов, в связи с чем до 81% пациентов могут испытывать когнитивные нарушения, влияющие на память, речь и способность к мышлению и планированию.
Мерцательная аритмия и риск деменции
Фибрилляция предсердий, наиболее частое нарушение сердечного ритма, зафиксировано у 2-4% населения России. Согласно последним исследованиям, у больных с фибрилляцией предсердий нередко образуются микро-геморрагии в мозге, которые могут стать причиной когнитивного снижения. Риск возникновения проблем с памятью и мышлением у таких пациентов возрастает на 39%.
Что делать?
Не забудьте принять лекарства
Современная медицина разработала эффективные средства, такие как статины и препараты для контроля уровня холестерина, которые помогают предотвратить или замедлить развитие атеросклероза. Важно регулярно проходить медицинские обследования и не забывать принимать назначенные врачом лекарства каждый день. Однако стоит помнить, что медикаменты не всемогущи. Например, хотя активное лечение высокого кровяного давления эффективно для уменьшения легких когнитивных нарушений, оно не способно полностью предотвратить деменцию.
Важность хорошего сна
Качественный сон не только улучшает настроение и повышает энергию, но и способствует ясности мышления. Исследования показывают, что нарушения сна в возрасте 30-40 лет увеличивают риск возникновения памятных и когнитивных проблем в более позднем возрасте в два раза. Для полноценного восстановления рекомендуется проходить через все четыре стадии сна 4-6 раз за ночь, с длительностью одного цикла в 90 минут, что составляет 7-8 часов сна.
Сбалансированное питание
Обратите внимание на пользу средиземноморской диеты и других здоровых растительных диет. Недавние исследования показали, что противовоспалительное питание, включающее цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, в отличие от диет с высоким содержанием красного мяса и переработанных продуктов, снижает риск развития деменции на 31%.
Стресс — ваш враг
Исследования показывают, что высокие уровни кортизола, гормона стресса, могут негативно сказаться на тех областях мозга, которые отвечают за движение и обработку информации. Как было установлено в исследовании 2018 года, а также в другом исследовании 2023 года, люди, испытывающие высокий уровень стресса, на 37% чаще сталкиваются с проблемами когнитивных функций.
Физическая активность – ключ к успеху
Если можно выбрать одно изменение в вашем образе жизни, выберите упражнения. Взрослым рекомендуется проводить минимум 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной в неделю, включая силовые тренировки. Умеренные упражнения выражаются в том, что вы можете разговаривать, но не петь во время выполнения. Интенсивные активности, как бег или плавание, оставят вас без дыхания для разговора.
Исследование 2022 года показало, что быстрая ходьба — 112 шагов в минуту — в течение 30 минут в день, может снизить риск развития деменции на 62%.
Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить как физическое, так и умственное здоровье, увеличивая вероятность сохранить ясность ума и качество жизни в пожилом возрасте.
Спасибо, что дочитали статью до конца! Если она вам понравилась, поставьте лайк. А чтобы не пропустить полезные материалы, подписывайтесь на канал и на мою группу в telegram https://t.me/drPirogovAN там больше материалов и появляются они раньше.
