Хотите заняться спортом, но не знаете какие тренировки выбрать? Список целей и тренировок для них | отвечает фитнес-тренер

🤔 Если вы хотите сделать спорт частью своей жизни, но не знаете какие тренировки вам нужны, то читайте этот пост, расскажу какие виды нужны для разных целей ⬇️

🤝 Привет, друзья, вы на канале фитнес-тренера и специалиста по коррекции осанки Исаковой Юлии. Сегодня по пунктам разберем фитнес-запросы и какие тренировки нужны, чтобы достичь результатов в них

1️⃣Хотите немного похудеть и избавиться от отеков, обрести рельеф, есть лишний вес

Коррекционно-силовые тренировки + кардио-тренировки. Силовых должно быть больше, чем кардио. Коррекционные упражнения (из пилатеса, йоги, мфр) позволят убирать дисбалансы, мешающие похудению (плохая работа дых. диафрагмы, плохая подвижность в позвоночнике, ребрах, суставах etc.), силовые упражнения позволят укреплять мышцы для внешней подтянутости. Кардио будет помогать развивать работу сердца и дыхательной системы, попутно помогая сжигать калории.

Работа с питанием фоном: выводить калорийность рациона на поддержание или дефицит, если вы набрали вес, значит калорийность вашего рациона длительное время была завышена.

✅ Подробнее о питании на похудении можно почитать здесь:

Помните, что питание является 80% успеха в похудении. Если вы не соблюдаете закон энергетического баланса, то толку от тренировок не будет ⬆️

2️⃣Хотите рельеф тела, сейчас скинни-фэт, склонность к дряблости, но лишнего веса нет

Силовые тренировки в зале или дома с отягощениями. Рельеф и подтянутость = мышцы. Обязательноне менее 2-х раз в неделю силовые тренировки с отягощением, акцент на основные зоны: спина, пресс, ноги и ягодицы. Фоном щепотка коррекции в тренировках, чтобы силовые показатели хорошо улучшались.

3️⃣Хотите улучшить осанку, перестать сутулиться

Коррекционно-силовые тренировки. Коррекция может включать элементы растяжки, пилатеса, МФР - техник, устраняющих дисбалансы в работе мышц и суставов. Силовые укрепляют мышцы, позволяя не скатываться в прошлые компенсации. Важно: без силовых тренировок осанка не изменится, это БАЗА. Пока мышцы слабые, можно растягиваться и МФРиться хоть до посинения, эффекта будет мало.

С подопечными, с кем работаем в тренировках над осанкой, база - силовые тренировки. Обязательно держим акцент на укреплении мышц живота, ног, ягодиц, спины, ротаторной манжеты плеча.Силовых должно быть также не менее 2-х в неделю, меньше просто не имеет смысла

👌 Кстати, про сутулость и как ее исправить у меня есть отличный отдельный пост:

4️⃣Хотите избавиться от боли в спине/шее

Коррекционно-силовые тренировки, грамотно сбалансированные. Восстановление нормальных паттернов шага и дыхания, восстановление баланса осанки. Иногда кинезиотейпирование. Коррекционные упражнения должен подбирать тренер или специалист по движению, основываясь на результатах тестирования, исходном состоянии ОДА, имеющихся диагнозах и характере боли.

Кинезиотейпирование - отличный инструмент при работе с болью и тонусом мышц

5️⃣Хотите быть выносливее

Нужны кардио-тренировки. Это работа на тренажерах (эллипс, беговая дорожка, вело-тренажер), аэробика, бег и все виды активности, повышающие пульс и удерживающие его высоким от 30 мин. Важно! Нельзя резко начинать бегать, если до этого вы с трудом набирали 500 шагов за день. Необходимо наращивать активность постепенно, если сейчас она низкая, то начните с ходьбы.

➖➖➖

⏺️Силовые тренировки - активность, обязательно включающая работу с отягощениями! Это самый быстрый и эффективный способ укрепить мышцы. Отягощения можно использовать как в зале (любое оборудование), так и дома (сборные гантели, гири, грифы)

⏺️Коррекционные элементы тренировки подбирает тренер, анализируя текущее состояние осанки и опорно-двигательного аппарата. Обычно туда входят пилатес, стретчинг, техники МФР, мануальные техники, дыхательные техники и др.

➖➖➖

Если было полезно, то не скупитесь на лайк этому посту, вам не сложно, а мне приятно и мотивирует писать для вас! И подписывайтесь на мой канал, если хотите регулярно получать полезную информацию о стройки и здоровой осанке.

⬆️ НЕ ЗАБУДЬ ВЕРНУТЬСЯ К ССЫЛКАМ НА ДРУГИЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПОСТЫ ПО ТЕМЕ В ТЕСТЕ СТАТЬИ

С уважением, фитнес-тренер и специалист по коррекции осанки Исакова Юлия. Тренирую персонально онлайн девушек по всему миру, помогаю быстро и эффективно бороться с сутулостью, лишним весом, отеками, болью в спине и суставах. Запись на консультации и тренировки, стоимость, результаты подопечных, анкеты доя записи - все на моем сайте, добро пожаловать 💌

➖➖➖

ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ НА КАНАЛЕ:

Эфир «Как сутулость гробит ваше тело»

Помогает ли плавание от сутулости

Тип фигуры «скинни-фет»: как вернуть телу тонус и избавить от дряблости

Топ-3 ошибки у худеющих: вы точно совершаете хотя бы одну из них

Какая одежда вредит вашему телу: снимите это немедленно!

#похудение#отеки#диета#питание#упражнения#фитнес#мотивация#спорт#похудеть#gym#блог#мода#здоровье#рецепты#упражнение#сутулость#осанка