Привет, вы на канале фитнес-тренера Исаковой Юлии и сегодня говорим о снижении веса ⬇️
Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, у вас уже был опыт похудения. Часто снижение веса не оказывается успешным у новичком только потому, что они не знают базовых правил и закона энергетического баланса, о котором поговорим ниже. Минутку терпения!
Интервальное голодание, кето, низкоуглеводка, интуитивное питание, питьевая диета, веганство… каких только диет сегодня не существует🙈
Какие же из них РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ?
Вообще-то, все… если соблюдается одно простое условие - ДЕФИЦИТ ВХОДЯЩИХ КАЛОРИЙ 👌
Вы наверняка когда-нибудь слышали о законе энергетического баланса, покажу его принцип на изображении ⬇️
У каждого человека есть дневная НОРМА КАЛОРИЙ. Если количество пришедших калорий выше этой норма, то вес будет РАСТИ. Если калорийностьрациона примерно равна норме, то вес не меняется. Если калорийность дневного рациона выше нормы, то вес РАСТЕТ И ЗАПАСАЕТСЯ.
Единственный способ похудеть - создать чуть больший РАСХОД энергии, чем ее приход. Это называется ДЕФИЦИТ ВХОДЯЩИХ КАЛОРИЙ. Все! Любая диета будет работать, если соблюдается это правило! Хоть интервальное голодание, хоть вегетарианство, хоть какая, главное - ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ.
Похудение - это самая настоящая МАТЕМАТИКА, наша задача - знать СКОЛЬКО мы едим в день и при необходимости корректировать рацион!
Сейчас модно винить гормоны в наборе веса, но на деле причина в питании у 99% людей. Да, есть ряд заболеваний, напрямую влияющих на вес. Очевидно, что тут первично лечимся у врача, а спорт и питание - вторично. Но!
Вес мы набираем по одной простой причине: едим слишком много калорий. Еда в современном мире СЛИШКОМ КАЛОРИЙНАЯ. Кофе с сиропом - 400 ккал, пачка чипсов - 800 ккал…
Единственный достоверный способ понять сколько ккал вы едите и контролировать это - ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ.
Обычно, посчитав свою еду, девушки сильно удивляются тому, на сколько же все-таки много калорий оказывается в их рационе. И виноваты тут совсем не гормоны, а 4000 и более ккал ежедневно.
Похудение - это самая настоящая МАТЕМАТИКА, наша задача - знать СКОЛЬКО мы едим в день и при необходимости корректировать рацион!
Сейчас модно винить гормоны в наборе веса, но на деле причина в питании у 99% людей. Да, есть ряд заболеваний, напрямую влияющих на вес. Очевидно, что тут первично лечимся у врача, а спорт и питание - вторично. Но!
Вес мы набираем по одной простой причине: едим слишком много калорий. Еда в современном мире СЛИШКОМ КАЛОРИЙНАЯ. Кофе с сиропом - 400 ккал, пачка чипсов - 800 ккал…
Единственный достоверный способ понять сколько ккал вы едите и контролировать это - ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ.
Обычно, посчитав свою еду, девушки сильно удивляются тому, на сколько же все-таки много калорий оказывается в их рационе. И виноваты тут совсем не гормоны, а 4000 и более ккал ежедневно.
На похудении наша задача - создать небольшой дефицит поступающей энергии в организм, он начнет «доставать» ее из депо, из запасов и мы будем хyдeть.
Если вы сами давно худеете, но не видите результатов, это значит только одно: вы НЕ В ДЕФИЦИТЕ!
На подсчете не нужно сидеть пожизненно, обычно бывает достаточно 1-4 мес, чтобы научиться ориентироваться в калориях. В будущем вы 100 раз подумаете, прежде чем съесть 3 кусочка тортика, которые по ценности будут равны вашей дневной норме 👌
…
Нравится нам это или нет, но это подсчет - единственный способ точно и правдиво оценить ситуацию с питанием.
Можно месяцами сидеть на интервальном голодании, например, и наедать на нем по 4000+ ккал, и чуда, конечно же, не случится.
А можно попробовать подсчет, побыть на нем 1-2 месяца, научиться на глаз оценивать энергетическую ценность и строить рацион на вашу норму!
…
➡️ Вокруг подсчета всегда много вопросов, а как взвешивать, а в каком виде, а как быть, если поела не дома… спокойно, я сделала жирнююючий ГАЙД ПО ПОДСЧЕТУ КАЛОРИЙ на 30 страниц 😨🔥
В нем:
-формулы для расчета калорийности
-алгоритм работы в приложении
-4 приложения на выбор
-частые вопросы: в каком виде взвешивать, если не успеваю, если ем не дома, сколько нужно быть на подсчете, чего на нем делать нельзя
-что делать, если не худеется при соблюдении всех правил
И многое другое! АБСОЛЮТНО ВСЯ информация по теме похудения в этом гайде 😍
И сегодня я дарю его вам, в надежде, что он облегчит жизнь и путь к снижению веса многим девушкам! И, конечно же, для того, чтобы вы знали каким образом нужно худеть и не велись на уловки маркетологов, которые рисуют золотые горы очередным чудо-продуктом или диетой 😁
➡️ Заберите гайд БЕСПЛАТНО по этой ссылке ⬅️
Прочитав этот гайд единожды, вы навсегда разберетесь в принципе энергетического баланса и больше никогда не будете тратить время и силы на нерабочие способы похудения 👌
…
С уважением, Исакова Юлия, фитнес-тренер и специалист по коррекции осанки, тренирую девушек ОНЛАЙН в любой точке планеты! Кейсы, запись на консультации и тренировки, форматы работы со мной, частые вопросы, стоимость - все на моем сайте, добро пожаловать 💛
…
Не забудьте поставить лайк этому посту, если он был полезен для вас. Мой канал совсем молодой, для его роста важная каждая ваша реакция. И обязательно подписывайтесь, здесь регулярно выходит много пользы на тему стройности и осанки!
#девушки#женщицы#похудеть#похудетьбездиет#похудетьбезспорта#пп#правильноепитание#калории#онлайнтренер#тренеронлайн#красота#здоровье#мода