Подготовили для вас 6 правил хорошего сна, чтобы вы максимально хорошо научились восполнять свои силы!
1. Соблюдайте режим.
Желательно ложиться спать до 23:00 и спать минимум 7 часов.
Но мы понимаем, что в современном мире не всегда получается вести идеально здоровый образ жизни, поэтому если вы будете ложиться хотя бы в одно и то же время каждый день, это уже будет хорошо!
2. Оптимальная температура помещения от +16 до +20 градусов.
Обычно в помещениях намного теплее, от +25 градусов, и мы совсем не задумываемся о том, что ночью находимся под теплым одеялом. Нам становится жарко, мы беспокойно спим и не попадаем в глубокую фазу сна, которая важна для полного восстановления организма.
3. Для достижения свежести проветривайте помещение перед сном.
Свежий воздух наполняет наш организм кислородом, кровь циркулирует активнее, и на утром мы чувствуем себя энергичными.
Единственный минус в том, что в городах воздух не самый чистый, к сожалению, поэтому, если у вас есть возможность, пользуйтесь очистителями и увлажнителями воздуха.
4. Важно и то, на чем мы спим.
Используйте качественное и приятное к телу постельное белье. Следите за его чистотой и меняйте не реже чем раз в 10 дней.
5. Спать необходимо в темноте. Только так происходит полное восстановление организма, ведь именно в темноте вырабатывается мелатонин. Мелатонин помогает организму понять, что ему нужно отдохнуть и восстановиться.
6. Помимо темноты важна и тишина! Возможно, вам кажется, что звуки вам не мешают, и вы прекрасно можете спать под музыку или включенный телевизор, но мозг в это время продолжает работать вместо того, чтобы отдыхать.
〰 Есть еще множество нюансов, которые можно было бы включить в эти правила. Но если вы начнете соблюдать хотя бы эти советы, то заметите, как качество вашего сна улучшилось!
Посмотреть варианты постельного белья, пледов и покрывал для вашей спальни можно по ссылке: https://www.stenova.ru/stenova-home/spalnya/
Желаем приятных сновидений!❤
