Нарциссов часто привлекают люди, которыми они могут манипулировать, но можно установить чёткие границы, которые заставят нарциссов чувствовать себя некомфортно и в конечном итоге заставят их дистанцироваться от вас.
1. Установите и поддерживайте строгие границы
Нарциссы наслаждаются нарушением личных границ, потому что это позволяет им контролировать . Чтобы защитить себя, важно установить чёткие, твёрдые границы:
- Ограничьте количество времени, которое вы проводите с ним.
- Отказ от участия в определенных разговорах или поведении, которые вызывают у вас дискомфорт.
- Четко сформулируйте, что приемлемо, а что нет в ваших взаимодействиях.
Совет: Используйте напористые выражения, такие как “Я не потерплю, чтобы со мной так разговаривали” или “Это не подлежит обсуждению”.
2. Перестаньте подпитывать их эго
Вы можете:
- Избегать комплиментов или внимания
- Отказаться участвовать в эгоцентричных разговорах или раздутых историях.
- Воздержаться от сочувствия, когда он пытается разыграть из себя жертву или ищет жалости.
Совет: Сохраняйте нейтралитет в своих ответах и избегайте чрезмерной реакции на их провокации. Сохранение эмоциональной дистанции может заставить нарцисса чувствовать себя менее могущественным.
3. Оставайтесь эмоционально отстраненными
Чем больше вы реагируете, тем больший контроль они имеют над вами. Один из самых эффективных способов оттолкнуть нарцисса - поддерживать эмоциональную отстраненность.
- Не реагировать на провокации или попытки надавить на ваши кнопки.
- Сохраняйте спокойствие и собранность, как бы сильно ни пытались вас расстроить.
- Отказываться участвовать в их эмоциональных играх или драмах.
Совет: ваши ответы должны быть максимально нейтральными и неинтересными, чтобы не подпитывать потребность во внимании.
4. Не поддавайтесь манипуляциям
Чтобы избавиться от нарцисса, вы должны распознавать манипуляции нарцисса и не поддаваться на них.
- Замечайте манипуляции, когда видите их. Например, скажите: «Я вижу, что вы пытаетесь сделать, но это не сработает».
- Доверяйте своему восприятию реальности и не позволяйте нарциссу разжигать в вас сомнения в себе.
Когда нарцисс понимает, что его манипуляции на вас больше не действуют, он переключается на другого, на кого легче повлиять.
Совет: Будьте тверды в своей позиции и избегайте чрезмерных объяснений или оправданий. Нарциссы любят спорить и перевирать ваши слова, поэтому отвечайте коротко и прямо.
5. Создайте сильную систему поддержки
Это может:
- Дать вам подтверждение и помочь противостоять манипуляциям нарциссиста.
- Помогут вам сохранять перспективу, когда имеете дело с поведением нарциссиста.
- Дать вам силы твердо стоять в своих границах и решениях.
Нарциссы часто избегают людей, у которых есть надёжные друзья, потому что они менее уязвимы и их сложнее контролировать.
Совет: открыто поговорите с друзьями, которым вы доверяете, о том, что вы пережили в отношениях с нарциссом. Поддержка близких может помочь вам противостоять манипуляциям.
Эти стратегии помогут вам взять под контроль свои отношения и защитить себя от его токсичного поведения.
Со временем нарциссы будут искать более лёгкие цели и оставят вас в покое.
