Современная жизнь – это гонка с препятствиями. Мы стараемся быть лучшими во всем: работать по 12 часов в день, развивать бизнес, воспитывать детей и быть хорошими друзьями. И все это на фоне быстрого темпа жизни и постоянной неопределенности. Не удивительно, что где-то в этом марафоне может поджидать эмоциональное выгорание.
Основные причины выгорания
Сначала поговорим о факторах, которые могут привести к эмоциональному выгоранию. Вот несколько типичных «ловушек»:
- Высокие ожидания от себя и других. Если каждый день живёшь по принципу «надо лучше, быстрее и больше», возникает постоянное напряжение. Сколько раз вы задумывались, соответствуете ли вы чужим ожиданиям, хотя бы родных или начальства?
- Перегрузка работой. Работа без перерывов и отдыха не просто утомляет – она «высасывает» вас. Речь идет не о том, что хочется поспать лишний час – у вас вообще может пропасть желание что-либо делать.
- Социальное давление. Мы стараемся угодить обществу: соответствовать нормам, быть такими, как нас хотят видеть. И если не получается, это приводит к чувству разочарования в себе.
- Технологическая зависимость. Вы постоянно в сети? Интернет и социальные сети буквально поглощают наше время и энергию, не оставляя места для личной жизни. Мы не можем расслабиться, даже когда выключаем ноутбук и телефон.
- Нестабильность в жизни. Постоянные изменения, нехватка уверенности в завтрашнем дне заставляют нас испытывать тревогу и неуверенность. Особенно это актуально в условиях нынешних кризисов и неопределенности.
- Недостаток поддержки. Иногда даже самые близкие не понимают, как нам тяжело. Одиночество среди людей может быть причиной апатии и депрессии.
- Неправильный образ жизни. Алкоголь, курение, фаст-фуд – все это только усугубляет эмоциональное состояние, и о каком тут здоровье может идти речь?
Каждый из этих факторов может по отдельности довести до выгорания, а в сочетании они действуют как замедленная бомба. Если вовремя не распознать сигналы, последствия могут быть серьёзными.
Выгорание – это не просто усталость
Если вы думаете, что выгорание – это просто физическая усталость, то это далеко не так. Вот как оно проявляется:
1. Хроническая усталость. Вы можете спать 8-9 часов, но всё равно чувствовать себя разбитым. Такое состояние длится месяцами. Один клиент как-то признался: «Я чувствую себя так, будто всю ночь разгружал вагоны». Даже выходные не приносят облегчения.
2. Апатия и потеря мотивации. Раньше вы любили свою работу, но теперь не можете найти сил даже приступить к задачам. Всё, что раньше радовало, теперь вызывает скуку. Как-то ко мне пришла художница, которая не брала в руки кисть несколько месяцев – ей просто не хотелось.
3. Снижение самооценки. Когда удачи обходят стороной, многие начинают критиковать себя. «Я неудачник, у меня ничего не получается», – думают они. Это может привести к потере уверенности, как у одного менеджера, который перестал смотреть на себя в зеркало, потому что видел там только свои неудачи.
4. Изоляция. Люди начинают избегать общения с коллегами, друзьями, семьёй. Кажется, что все раздражают. Выгорание часто превращает человека в «робота», который просто выполняет свои обязанности, не испытывая никаких эмоций.
5. Физические симптомы. Головные боли, боли в спине, бессонница, снижение иммунитета – всё это результат стресса. Организм буквально кричит о помощи, но мы часто игнорируем эти сигналы.
Что делать?
Существует много разных методик по преодолению или профилактике выгорания. Сводятся они в целом к следующим популярным тезисам:
1). Нужен регулярный отдых и релаксация.
2). Установление здоровых границ в работе и личной жизни.
3).Разработка здоровых привычек и режима дня.
4). Поиск социальной поддержки и общения с друзьями и семьей.
5). Практика эмоционального интеллекта и саморефлексии.
Как показывает опыт, эффективность самостоятельного применения этих методов довольно низкая. Даже если человек прочитал и получил какой-то эффект, то длиться он будет недолго. Почему так происходит так? Не существует “универсальной пилюли” от выгорания. Каждый случай выгорания так же индивидуален, как и личность человека.
Если вы обнаружили у себя эти пять признаков выгорания, то можете воспользоваться специальными книгами или методиками чтобы попытаться вернуть свою жизнь в нужное русло. Но лучшим выбором будет обращение к специалисту, который работает в этой области. Он поможет вам понять механизмы возникновения и особенности именно вашего индивидуального выгорания и помочь вам из него вырваться.
В мире, где каждый борется за успех, важно помнить: выгорание — это не слабость, а крик о помощи от вашего тела и разума. Не игнорируйте его. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Признание проблемы — это первый шаг на пути к выздоровлению и возвращению к полноценной жизни.
Автор: Григорьева Наталья Александровна
Психолог, Клинический психолог онкопсихолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
