Ежедневно тысячи людей задумываются о том, как изменить свою жизнь и стать лучшей версией себя. Но что делать, если совсем нет сил, мотивации и времени для похода в спортзал?
Сегодня мы обсудим, как же оставаться в хорошей физической форме, при этом не тратя время для похода в тренажерный зал.
Прогулки на свежем воздухе
Современный человек настолько загружен работой и домашними заботами, что порой его день в 80% состоит из двух мест: дом и работа. Приходишь домой, и нет никаких сил и желания бежать в спортзал. А ведь многие коллеги успевают за утро сходить потренироваться, выпить кофе и радоваться новому дню!
Начните с прогулок: пешие прогулки перед рабочим днем или после заменят кардионагрузку в спортивном зале. Можно начинать с малого: выйти на одну остановку пораньше или наоборот, прогуляться до следующей остановки. Такой способ позволит вам сделать первый шаг на встречу к активному образу жизни, взбодрит утренней прохладой.
Пешая прогулка после напряженного рабочего дня даст возможность вздохнуть полной грудью и выкинуть заботы из головы — так вы сможете переключиться с рабочих моментов на домашние дела и семью.
По дороге домой можно заглянуть в магазин, купить продуктов, и вот вам еще одна физическая нагрузка — ходьба с весом!
Домашний фитнес с пылесосом
Думаете, это шутка? Не спешите с выводами! Известно, что занятия домашними делами помогают нам сжигать килокалории: уборка кухни сжигает в среднем 276 кКал, ванной — 173 кКал, а спальни — 154 кКал. И это только средние значения!
Внедрите систему домашней уборки. Не нужно бежать после работы домой и отчищать весь дом! Сегодня современное общество делегирует свое время, простым языком — разделяет, так и домохозяйки пришли к новому способу поддержания чистоты — разделять уборку на несколько дней. Сегодня приберитесь в ванной, а завтра возьмите в руки пылесос и прибирайтесь, делая выпады на каждую ногу. Естественно, поначалу будет непросто, но такие упражнения позволят вам оставаться в движении и быть активным, даже когда совсем нет настроения.
Фитнес или сериал?
Как приятно после тяжелого дня укутаться в плед и включить свой любимый сериал, погрузиться в атмосферу уюта и приятного досуга... В такие моменты никакой спортзал не сравнится с ленивым потягиванием на диване. Однако и здесь можно внедрять фитнес, не напрягаясь!
Например, используйте рекламную паузу: пока между интригующими сценами фильма включается ролик про стиральный порошок, сделайте планку или просто пройдитесь из одного конца квартиры в другой. Вуаля, вы сделали очередной шаг на пути к активному образу жизни, не отвлекаясь от любимых героев!
Еще один способ подойдет не только для диванных ленивцев, но и офисных менеджеров. Сядьте прямо, спина должна быть ровной, а теперь напрягаем мышцы пресса или ягодицы. Упражнения замет 10 минут вашего времени: 5 минут для живота и 5 — упругой попы. Главное, не увлекайтесь, а то коллеги по работе вас неправильно поймут.
Подъездный фитнес
Нет, вы всё верно прочитали: такой способ легкого фитнеса подойдет как простым работягам, так и людям пенсионного возраста. Всё легко и просто — ходите пешком по лестнице! Такой способ ежедневной нагрузки иногда может заменить пробежки, езду на велосипеде и другие виды физической активности.
Важно! Способ подойдет далеко не всем. Ориентируйтесь на собственные ощущения и возможности здоровья.
Известно, что за час активной нагрузки на лестнице можно сжечь до 500-600 килокалорий! Если вы живете или ваш офис находится минимум на 3-4 этажах, то забудьте про лифт. Для начала не стоит усердствовать и сразу включать скоростной режим подъема по ступенькам — начинайте свои занятия с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость, ориентируясь на свои ощущения. Кроме того, можно разделить свой подъем: половину пути пройтись пешком, вторую прокатиться на лифте, если уж совсем невмоготу.
Сбалансированное питание
Любые физические нагрузки не помогут вам стать активным и жизнерадостным человеком без поддержки со стороны пищеварительной системы. Важно понимать, что наше питание — это золотой ключик к идеальному весу, активному и бодрому самочувствию.
Ни одна диета, начавшаяся с резкого отказа от любимых вкусняшек, не закончится победой над собственными желаниями. Вводите сбалансированное питание постепенно, придерживаясь дефицита килокалорий, заменяйте любимые вредные продукты по одному на более полезные. Например, сладкие покупные соки замените на домашние смузи и компоты без сахара, а газировку — на питьевую воду без газа или фруктовый несладкий чай. Тем более что современные магазины предоставляют нам огромный выбор продуктов питания, мы можем самостоятельно сделать любой домашний лимонад, регулируя его сладость.
Фитнес без усилий — комфортное движение каждый день
Помните, фитнес без усилий — это в первую очередь активный образ жизни с разумным подходом к собственным силам и возможностям. Это искусство находить мгновения для активных действий в нашем повседневном ритме, не выкраивая специальные часы для тренировок.
Наше тело создано для движения: даже если не суждено покорить марафонские дистанции, простые активности в течение дня способны кардинально преобразить наше самочувствие и физическую форму.
Не ориентируйтесь на достижения других, принижая собственные возможности! Главный ваш соперник — это вы сами. Делая сегодня первый шаг на встречу к спорту, вы уже можете считать себя победителем. Занимайтесь тем, что будет комфортно для вас и вашего тела, и помните: на пути к достижениям всегда будут неудачи, а величайшие победы начинаются с маленького шага к цели.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал.
