Всем привет!
Приходил тут к нам на работу психолог и провел лекцию о пользе здорового сна. Все мы знаем, что сон необходим каждому человеку, но у всех разные биологические часы - кому-то хватает и 6-7 часов на сон, а кому-то и 9 часов мало.
Так почему полезно спать определенное количество часов регулярно? Сколько вы теряете в эффективности, если недосыпаете? Какие признаки бессонницы существуют и в чем ее вред?
Есть ряд признаков, по которым можно оценить как качественно вы спите и не начинается ли у вас бессонница.
- Скорость засыпания. Например, как быстро вы засыпаете. Скорость засыпания или латентность сна должна равняться примерно 15 минутам, т.е. все, что до 15 минут - это норма, если период времени после того, как вы легли и полностью уснули превышает 15-30 минут и продолжается это на протяжении недели или месяца, то можно говорить о том, что у человека начинается бессонница.
- Частые ночные пробуждения и ранние утренние подъемы. Это пробуждения в 3-4 часа ночи, трудные засыпания после таких пробуждений и ранние подъемы до звонка будильника.
- Сонливость по утрам. Если вы ее испытываете на регулярной основе, вроде поспали, а все равно хотите еще спать. Если днем вас атакует сонливость, это все очень плохие признаки.
- Дневная эффективность. Сон структурирует нашу память, позволяет мозгу и телу отдыхать. Если днем вы чувствуете, что вы не достаточно эффективны, можете больше, а сил нет, то значит вы недостаточно спите.
Так в чем же вред бессонницы и в чем польза здорового сна?
У людей страдающих бессонницей повышается риск ишемической болезни сердца на 22%, риск ишемического инсульта - на 10%, может появиться ожирение, диабет, проявиться хронические заболевания. Существенно снижается иммунитет, нарушается память, внимание, концентрация.
Но наибольший вред, который мы наносим себе, не обращая внимание на качество сна, - это то, что мы не знаем, на что мы были бы способны, если бы спали хорошо.
Вот только, что подразумевается под этим "хорошо" - неизвестно.
Так, что всем спокойной ночи и добрых снов.
Спасибо, что дочитали до конца,
ставьте лайк👍 , подписывайтесь на канал.
Впереди много интересного.
Всего вам доброго!
