Периодически мной консультациях у моих клиентов возникает следующий вопрос. Если их симптомы возникают достаточно часто, например, приступы тревоги или страха, навязчивые мысли или панические атаки возникают не один раз в день, А например десятки раз в день, то в этом случае насколько активно необходимо использовать те или иные навыки для преодоления своих симптомов.
Логика тут следующая. В стратегическом подходе для устранения симптомов достаточно устранить ту реакцию, которая их подпитывает. Устраняем реакцию, устраняем симптом. Удобнее всего это показать в виде математического и очень простого уравнения.
- 10 * 5 = - 50, где минус 10 - это тревога, а умножение на 5 - это невротическая реакция.
Например, во время тревоги вы начинаете контролировать своё слюновыделение. И контролируете его некоторое количество раз в день. Именно умножение тревоги на гиперконтроль и приводит к результату-то есть к мучительному ощущению того, что вам плохо.
Так вот, если предположить, что вы контролируете своё слюновыделение, например, 50 раз в день, то означает ли это что необходимо 50 раз в день запускать тот или иной навык, который будет останавливать ваш гиперконтроль?
Чтобы понять суть ответа, давайте предположим, что вы будете запускать тот или иной помогающий вам навык не 50 раз в день, А например 10. Что мы получим в этом случае.
- 10 * 4 = - 40
То есть чем активнее вы встречаете тот или иной симптом вашими навыками коррекции состояния, тем менее мучительным будет ваше состояние. Если же в какой-то момент на каждый свой симптомы вы будете реагировать строго определённым навыком, то мы получаем следующее уравнение
- 10 * 0 =0
То есть в тот самый момент, когда каждый ваш симптом вы встречаете конкретным навыком, вы получаете возможность отключить все симптомы. Как и в математике, так и в практической психологии, если мы умножаем на ноль, то мы получаем ноль. Если у вас нет невротических реакций, то у вас нет симптомов.
Правда будет и отличие от математики. Которое будет касаться того, какое время важно выводить своё состояние в ноль (то есть реагировать на каждый симптом навыком), чтобы невроз убрать окончательно и бесповоротно. Ведь если у вас не будет симптомов 1 час, один день или один месяц, то эффекты устойчивости вашего состояния естественно будут разными. И чем дольше вы не контактируетесь с симптомами, тем большего привыкаете к тому, что управляете своим состоянием.
Но везде есть свои нюансы.
Если ваше состояние достаточно тяжёлое, и вы реально испытываете те или иные симптомы десятки раз в день, то вполне вероятно, что вы будете испытывать выраженные волевые и временные сложности с тем, чтобы реально прореагировать навыками на каждый свой симптом. А потому крайне важно не только владеть навыками, которые останавливают невротические реакции но и уметь воздействовать на причину появления невротических реакций, то есть на ваши эмоции, в первую очередь тревогу.
Ведь тревога - это предположение о том, что вы не получите желаемое. А потому любые ваши действия в сторону тренировки умения рисковать, умения реализовывать свои желания, умения ставить перед собой значимые и актуальные цели, умения активно в них вовлекаться будут снижать тревогу или другие негативные переживания, что приведёт нас к следующему уравнению
0 * любое число = 0
Кроме того любая попытка снижать градус тревоги автоматически переводит к более редкому использованию тех или иных невротических реакций, что повышает вероятность того, что вы нормализуете своё состояние даже не используя навыки. Но для этого качество вашей жизни реально должно вам очень нравится.
А какие у вас возникли вопросы на эту тему?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
