Невролог Елена Мирошник посоветовала вести дневник эмоций, поскольку это помогает лучше понять свое внутреннее состояние и осознать наличие депрессии или тревоги.
Важны также регулярные физические упражнения, способствующие выработке эндорфинов и стимулирующие нейропластичность — способность мозга к восстановлению и адаптации. Особенно полезны аэробные нагрузки, улучшающие кровообращение и способствующие росту новых нейронов в гиппокампе.
Следует соблюдать режим сна и сбалансированное питание. Недосып ухудшает работу мозга, что усугубляет симптомы депрессии и тревоги. Режим сна помогает восстановить нормальную деятельность нервной системы, а сбалансированное питание, богатое витаминами группы B, магнием и омега-3 жирными кислотами, поддерживает нервную систему и улучшает эмоциональное состояние.
Немаловажна и социальная поддержка, поэтому не стоит избегать общения с близкими и друзьями. Человеческая поддержка помогает снизить уровень стресса и вернуть чувство безопасности. Близкие люди часто играют роль важного ресурса при борьбе с психоэмоциональными расстройствами.
