Недавно я обещала вам небанальные способы избавиться от тревоги. Статья немного задержалась, за что я прошу прощения. Зато методики просто огонь!
Первый способ. "Две розы, шип и бутон"
Это упражнение я позаимствовала у Нила Пайсриша, автора книги "Уравнение счастья". Оно помогает увидеть одновременно хорошее и плохое, расслабиться и обрести баланс, т.е. возвращает от тревоги к здравому и осмысленному восприятию.
Вам понадобится блокнот, который будет под рукой с утра и вечером, и по паре минут времени. В самом начале дня постарайтесь увидеть любое положительное событие, которое настраивает вас на хороший день. Это может быть подождавший вас автобус или улыбка ребенка. Что угодно. И это будет "первая роза".
Читайте также: 8 советов, чтобы комфортно и без стресса выйти из отпуска
"Вторая роза" — это маленькая победа или удовольствие. Например, вы победили в споре, нашли новую кофейню с потрясающей выпечкой или прочитали интересную книжку.
Наблюдение этих "роз" сделает вас не только спокойнее, но даже здоровее. В 2003 году психологи Роберт Эммонс и Майкл Маккалоу опубликовали фундаментальное исследование под названием “Сравнение благ и бремени”, в котором выяснилось, что люди, которые в течение десяти недель записывают свои удачи и победы счастливее и здоровее тех, кто записывает только проблемы, неудачи и важные дела.
Следующим этапом нужно записать "шип", то есть событие, когда все пошло не по плану. Записывание маленьких неудач помогает отпустить ситуацию и не тревожиться о ней. Благодаря выплескиванию на бумагу, вы не прячете негативные эмоции внутри себя, а прорабатываете их.
И наконец "бутон" — это событие, которого вы ждете с нетерпением: отпуск, выходные, поездка, встреча с друзьями. По словам психологов, предвкушение приятных событий снижает уровень стресса и делает человека более счастливым. Помните, как в детстве вы ждали Новый год, подарки, елку? Уже самое это ожидание поднимало настроение. А если записать свои чувства, вы примете их и присвоите.
Читайте также: 5 секретов осенней хандры
Второй способ. Наведение порядка
Гений, конечно, господствует над хаосом. Но ученые доказали, что наведение порядка вокруг себя помогает структурировать мысли. Недаром многие женщины в расстройстве чувств принимаются за уборку. Выберите любое место: рабочий стол, полку в шкафу или кухню — и наведите там сияющую чистоту. Вы почувствуете, что точно так же можете привести в порядок и свою жизнь, — и вуаля! — тревога и неопределенность исчезают.
Третий способ. Выговориться близким
Мы очень часто замалчиваем проблемы, не желая грузить других своими неудачами и тревогами. И совершенно зря! А попробуйте в ответ на вопрос "Как дела?" не отделаться формальным "Нормально", а высказать все, что накипело на душе. Ну или обратитесь к профессионалу, если не хотите волновать свою семью и друзей. И вы увидите, насколько станет легче, когда вы проговорите все свои тревоги.
Все, что мы выражаем вербально, утрачивает для нас прежнюю остроту и значимость. В процессе мы еще и как бы смотрим на ситуацию со стороны, более объемно, что помогает заметить позитивные стороны, а иногда и найти выход.
Друзья! Вы можете задать мне свои вопросы анонимно через специальную форму. Или написать мне в Вотсап или Телеграм по номеру +7 981 197 9730, и мы обсудим все волнующие вас проблемы.
