Осень часто ассоциируется с упадком сил, плохим настроением и потребностью в поиске дополнительных способов улучшить самочувствие. Однако это время года может стать периодом трансформации, если подходить к поддержанию здоровья систематически.
- Режим сна: важно ложиться спать в 22:00-23:00, когда организм начинает вырабатывать мелатонин, способствующий восстановлению энергии и снижению стресса. Для качественного сна необходимо создать полную темноту в спальне при помощи штор блэкаут.
- Физическая активность: незначительные физические упражнения, такие как утренняя зарядка, помогут улучшить настроение за счет выработки эндорфинов и дофаминов, которые становятся особенно важными осенью.
- Правильное питание: обогащение рациона жирной морской рыбой, печенью трески и морской капустой поможет восполнить нехватку витамина D и йода, что особо необходимо в условиях сокращенного светового дня.
Перед приемом любых добавок даже для восполнения дефицита витаминов и минералов следует консультироваться с врачом.
