Тревога перед будущим знакома очень многим. В последние годы, когда обстановка в мире очень нестабильна и новостные ленты пестрят ужасными кадрами, многие испытывают сильные переживания о будущем.
Кто-то боится потерять работу и остаться без денег. Кто-то переживает, что «часики тикают» уже 25(30) лет, а семьи все нет, кто-то волнуется за судьбу детей, а кто-то за их отсутствие. Некоторые тревожатся о потере бизнеса и неудачу с новым проектом, кто-то боится потерять партнера и остаться в одиночестве.
Тревога перед будущим действительно может очень сильно отравлять нам жизнь. Тревожась, мы уже не можем по-настоящему воспринимать настоящее, не говоря уже о том, чтобы им наслаждаться. Беспокойство о будущем время от времени это не только нормально, но, прежде всего, важная часть нашего сосуществования, планирования, постановки целей. Это часть жизни, когда мы можем спрашивать себя, все ли у нас получиться. Беспокойство помогает нам рассматривать все варианты развития событий и по возможности готовиться к ним. Не каждый тревожный взгляд в будущее автоматически является признаком тревожных страхов по поводу будущего.
Чрезмерная тревога перед будущим может проявляться в беспокойстве, которое трудно контролировать, постоянном ощущении эмоционального напряжения, одних и тех же навязчивых мыслях, телесных недомоганиях, и, как следствие, проблемах со сном.
Мои рекомендации помогут вам ослабить тревогу, понять свои страхи и спокойнее сосредоточиться на будущем. Потому что важно найти здоровый способ реагирования на неопределенность и нестабильность, вовремя обратиться за помощью и не доводить себя до таких заболеваний, как тревожные расстройства или депрессия.
Не подавляйте свою тревогу и страхи!
Чем больше вы пытаетесь что-то исключить, тем больше вероятность столкнуться с этим снова. Отрицание и избегание приводят только к потере сил, вы больше расходуете энергии и своих ресурсов, но не добиваетесь желаемого результата. Как бы сложно и парадоксально это ни казалось: сначала постарайтесь принять свои страхи о будущем как часть себя. В беспокойстве суть положительные моменты. Возможно, размышления о будущем, вы уже нашли одно или несколько решений.
Чем больше напряжения, тем больше стресса для вашей психики и организма в целом. Поэтому важно снизить физическое напряжение и внутреннее напряжение. А этом вам могут помочь определенные упражнения по дыханию, релаксации и медитация, прогулки, небольшие радости жизни, умеренные физические нагрузки.
В расслабленном состоянии легче с ясной головой подойти к страхам о будущем. Это, в свою очередь, важно для того, чтобы иметь возможность реалистично оценить будущее, не катастрофизировать и, таким образом, взять беспокойство под контроль.
Когда мы сильно тревожимся, мы находимся во власти эмоций. Постарайтесь подходить к проблеме рационально.
Разбейте свою тревогу на конкретные страхи. Честно себе признайтесь, чего вы конкретно боитесь.
Например, бьюсь потерять работу, в связи с этим, боюсь, что больше работу никогда не найду, не смогу хорошо выглядеть, состоятельные друзья от меня отвернуться, жена уедет к другому, будут скандалы в семье, боюсь остаться одна и так далее.
Желательно все свои страхи записать. Статья о практиках экспрессивного письма вам в помощь.
Погружаясь в тревогу, многие люди отдаляются от знакомых и близких. Но открытый разговор дает облегчение от стресса и способствует взаимопониманию. В то же время может быть невероятном инсайтом осознание, что ваши собственные беспокойства окажутся гораздо более драматичными в ваших мыслях, чем они есть, когда вы их выражаете устно. Поговорите с людьми, которым вы доверяете, о своих конкретных тревогах и страхах.
Конечно, вы можете обсудить ситуацию, свои мысли в безопасной обстановке во время психотерапии или консультирования, чтобы не перегружать своими страхами близких и получить профессиональную помощь и поддержку!
Какие еще упражнения можно сделать, чтобы ослабить свою тревогу самостоятельно, мы опишем в следующей статье.
Анна Штолленверк
Автор: Штолленверк Анна Романовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru