Раньше стресс помогал людям выживать. Сами посудите, у кого шанс выжить больше: у человека, который убегает при первом шорохе, или у того, кто продолжает сидеть на месте? Пессимисты выживали чаще 🤷♀️
За минувшие тысячелетия человек несколько усложнился. Реакция «бей или беги» не работает, когда вам на ногу наступил человек в автобусе, и вы весь день расстраивались, думая об этом.
Но что делать со стрессом? 🤔
Если вы чувствуете, как ваши мышцы начали деревенеть, не старайтесь расслабиться (нет, этот совет не из книги «Вредные советы»). Сгруппируйтесь ещё сильнее и удерживайте напряжение на пару минут, а затем расслабьте тело и вдохните полной грудью.
К слову, про дыхание. Мы привыкли отмахиваться от медитации, но существует простые техники, которые не займут много времени и смогут помочь!
Когда эмоции зашкаливают, сфокусируйтесь на дыхании. Дышите глубоко и животом, можно даже положить на него руку. Сделайте глубокий вдох, досчитайте до трёх, а затем на выдохе посчитайте до шести. Выдох должен быть длиннее вдоха.
Можно сосредоточиться и на ощущениях – в пальцах рук, например. Что вы чувствуете, когда лучик солнца падает на них? Да, даже такие мелочи способны помочь успокоиться 🙏🏻
А если внимательно прислушаться, можно обнаружить, что под окном любимой работы всё время пели птицы.
Негативные мысли часто приходят к нам во время занятий, которые мы делаем на автопилоте. Например, во время чистки зубов или когда мы выносим мусор.
Задача вам на сегодня: почистите зубы, сосредоточившись только на этом. Три минутки концентрации, которые могут помочь не поехать кукухой.
👉 У щётки мягкие или жесткие щетинки?
👉 Какой вкус у вашей зубной пасты?
👉 Вы полощете рот прохладной или тёплой водой?
👉 Как давно вы не замечали этого?
И помните: основной ущерб психике наносит не наше настроение, а наша реакция на него.
