Вы когда-нибудь смотрели старое чёрно-белое кино и пытались угадать какого цвета на самом деле были платье героини или вечерний пейзаж? А теперь представьте, что наш мозг делает то же самое с реальной жизнью — упрощает всё до двух цветов, и никакой игры оттенков. Добро пожаловать в мир черно-белого мышления! Оно-то и мешает нам наслаждаться всеми красками жизни, ведь у нас есть только «всё» или «ничего». Давайте разберемся, как работает эта ментальная ловушка и как из неё можно выбраться.
Мир глазами перфекциониста — или всё, или ничего
Представьте себе такую картину — художник, настроенный серьёзно, решил нарисовать мир вокруг себя, но по какой-то загадочной причине у него всего два цвета — чёрный и белый. Он пытается передать закат, цветущую аллею или даже своё утреннее лицо в зеркале, но без красок как-то не очень получается. Всё кажется мрачноватым или слишком «белым и пушистым». Вот так и наше черно-белое мышление превращает сложную, яркую жизнь в примитивные схемы: хорошее или плохое, успех или полный провал, герой или злодей.
Конечно, для нашего мозга иногда полезно упрощать реальность. Представьте себе первобытного человека, который раздумывает, стоит ли убегать от саблезубого тигра или дать ему шанс, ведь тигр, может быть, не так уж и плох. Но в современных реалиях такой способ мышления далеко не всегда помогает. Более того, часто он играет с нами злую шутку.
Почему мы впадаем в крайности?
Наш мозг, как любитель быстрых решений, любит делить всё на две категории. Посудите сами, ведь проще же думать, что вы либо гениальный профессионал, либо полный неудачник, чем разбираться, какие именно мелочи не сработали. Черно-белое мышление приходит на помощь особенно в моменты эмоционального перегруза — когда всё сложно, голова кипит, а мозг просто требует простоты. Вот тогда и возникают категоричные мысли: «Если я сегодня не закончил проект — значит, я неумеха и ничего не достигну».
Примеры черно-белого мышления или как не надо думать
- «Либо я лучший в своём деле, либо никто». Научный факт — никто из нас не всегда и во всём лучший. Даже у лидеров на рынке бывают плохие дни. Однако, черно-белое мышление заставляет считать, что если что-то пошло не так — значит, вся карьера пошла прахом. Ну, давайте честно, даже Стив Джобс как-то оказался в сложной ситуации с Apple, но это не сделало его неудачником, правда?
- «Если кто-то меня критикует, значит, я плох». Критика это не всегда знак того, что нужно срочно менять всё в себе и отправляться на поиски нового призвания. Может быть, коллега просто не в настроении, но зато всех учит как надо работать. А черно-белое мышление тут как тут — критика значит провал.
- «Если я не нравлюсь всем, значит я никому не нравлюсь». Я уверена, что в мире просто не существует человека, который нравится абсолютно всем. Даже шоколад делит людей на любителей молочного, горького и с орехами. Но черно-белое мышление говорит: «Кто-то тебя не понял — значит, с тобой что-то не так». Прямо как в школе, когда один учитель тебя не любил, а ты уже начинаешь думать, что и все остальные тоже.
- «Либо идеально, либо не стоит и пытаться». О, это любимая мантра перфекционистов. Если проект не идеален, зачем его вообще завершать? Проблема только в том, что, возможно, через год вы посмотрите на него и решите, что этот «неидеальный» вариант был вполне достойным — а год уже потерян.
- «Если сегодня у меня не получилось, то никогда не получится». Знакомо? Вы пытались начать бегать, но после первой пробежки сердце зашалило, а ноги чуть ли не устроили забастовку? Всё, мозг уже решил: «Спорт — не моё». А ведь, возможно, просто стоило начать не так резво.
Черно-белое мышление вредит больше, чем кажется
Когда мы всё видим либо черным, либо белым, наш мозг теряет способность адаптироваться к новым обстоятельствам. Это как автомобиль, который ездит только на первой и пятой передачах — либо тарахтим в пробке, либо стремительно несемся в пропасть. Так и черно-белое мышление делает нас более уязвимыми перед стрессом, снижает уверенность в себе и в конце концов заставляет нас думать, что весь мир против нас. Хотя на самом деле, проблема может быть лишь в маленькой детали.
Как справляться с черно-белым мышлением?
- Заметить, что вас «переклинило». Если в мыслях часто мелькают слова вроде «всегда», «никогда», «всё», «ничего» — скорее всего, это сигнал, что мир для вас стал слишком контрастным. Задайте себе вопрос: «А точно ли всё так однозначно?».
- Ищите третий путь. Ситуация не всегда бывает либо хорошей, либо плохой. Попробуйте представить, что ещё может быть между этими крайностями. Как говорится, «мир не делится на друзей и врагов — есть и соседи по лестничной клетке».
- Примите, что ошибаться — это нормально. Ошибки делают нас лучше, даже если в момент их совершения кажется, что весь мир разрушен. Пора вспоминать поговорку: «Не ошибается только тот, кто ничего не делает».
- Добавьте юмора. Серьёзно, жизнь — штука слишком сложная, чтобы воспринимать её слишком серьёзно. Если что-то идёт не так, попробуйте посмеяться над этим, и вам станет легче увидеть, что в мире есть больше цветов, чем чёрный и белый.
Черно-белое мышление делает мир слишком удобным, но при этом неинтересным. Мы лишаем себя возможностей и перспектив, оставаясь в ловушке собственных мыслей. Давайте позволим себе немного юмора, позволим быть несовершенными и откроем все цвета нашего прекрасного мира. Жизнь — не кино, и точно не чёрно-белое. Включайте краски, ведь именно они делают её такой особенной и полной смыслов.
Ссылка на мой сайт: https://kitaevapsy.ru/
Психотерапевтическая группа https://ekitaeva.ru/cft
