Ритмичное дыхание – это основополагающая практика в терапии сфокусированной на сострадании. Она разработана Полом Гилбертом.
Дыхательная практика направлена на развитие осознанности и внимания. Она помогает концентрировать свое сознание, замедляя мысли. Помогает замедлиться самому. Почувствовать что происходит в теле. Что происходит с чувствами, эмоциями. Это практика учит обратить внимание на себя. И наблюдать за собой в настоящем моменте.
Когда мы учимся наблюдению за собой, это помогает значительно улучшить нашу жизнь. Мы не действуем импульсивно, мы не реагируем эмоционально, мы можем осознавать, почему к нам приходят те или иные мысли. И это помогает нам совершать эффективные действия и жить нашу жизнь глубоко.
Процесс дыхательной практики:
Выделите для себя время, чтобы вас никто не беспокоил. Сядьте так, чтобы вам было комфортно, но при этом спина была прямая, а ноги касались поверхности. Вы можете поменять положение тела в любой момент. Главное чтоб вы себя чувствовали комфортно. И вам ничего не мешало.
Закройте глаза. И сосредоточьтесь на своем дыхании. Вы делаете вдох, и ваше тело наполняется кислородом. Ваша грудь поднимается. И вы делаете выдох. Ваша грудь опускается и вы словно отпускаете всё не нужно в этот момент. Снова делаете вдох и медленный протяжный выдох, замечая всё, что происходит в теле. И если ваши мысли начинают блуждать, что-то вспоминать, просто мягкого возвращайтесь себя снова к дыханию. И продолжайте наблюдать как вы делаете вдох и выдох. И все ощущения в теле.
И сейчас попробуйте замедлить свое дыхание. Вдох чуть медленнее и более протяжный выдох. И с каждым вдохом и выдохом пробуйте замедлить ваше дыхание. Делайте выдох более глубоким и более длительным. Дыхание ровное, спокойное, медленное.
Попробуйте вдыхать счёт один- два- три- четыре- пять. Задержите на некоторое мгновение дыхание. И выдыхайте насчёт один – два – три – четыре – пять. И попробуйте ещё раз сделать такой же сет и почувствуйте для себя свой темп. Пусть дыхание будет медленным. Ровным. И побудь в этом процессе несколько минут. Столько, сколько вам будет нужно. При этом на вдохе попробуйте чувствовать, как вы наполняетесь добротой, любовью, состраданием к себе. И как все эти чувства распределяются по вашему телу. Как они разрастаются в вас. И словно внутри вас прорастает свет. Вы и есть свет.
И когда вы почувствуете, что можно завершать дыхательную практику, поблагодарите себя за то, что нашли время для себя. И можно в этом тоже побыть несколько дыхательных сетов.
Затем почувствуйте как ваши ноги касаются поверхности. Ощутите свой вес. Свой позвоночник, как он держит вас. Заметишь то происходит вокруг вас, звуки вокруг.
И как будете готовы можно открыть глаза.
Эту дыхательную практику я записала для вас в аудио формате на 8 минут Дыхательная практика аудио
Вы можете воспользоваться ею. Записать свою по длительности. Или выполнять ее сами, без сопровождения голоса.
Эта практика поможет замедляться. Она помогает вас осознанности и успокоение. Это практика может быть как медитация.
Эту практику можно начинать для себя делать в течении 5 – 10 минут. И каждую неделю это время можно увеличивать.
Можно поставить для себя будильник со спокойной музыкой на то время, сколько вы планируете посвятить для практики. И пока будильник не сработает, погружаться в дыхательную практику.
Ваш психолог Екатерина Гоман
Автор: Гоман Екатерина Юрьевна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
