Очень многие из моих клиентов жалуются на нехватку времени, чтобы регулярно посещать тренажерный зал. Когда я им говорю, что не обязательно ходить туда каждый день и проводить в тренажерке по несколько часов, они почему-то смеются и говорят, что тогда у них не получится добиться того результата, который они хотят видеть.
Думаю, многие из подписчиков и гостей моего канала придерживаются аналогичного мнения. Но я еще раз повторюсь, чтобы иметь красивое и подтянутое тело, выглядеть значительно моложе своих лет, можно работать простым офисным сотрудником и пару-тройку раз в неделю забегать в зал после работы на часок. И яркое тому доказательство герой моей сегодняшней статьи – Александр. Он работает менеджером в офисе, и у него не так уж и много свободного времени, чтобы торчать в зале.
Знакомьтесь, Александр, который в свои 55 лет выглядит на 30
Конечно же, добиться такой фигуры, как у Александра без тренировок нельзя. Ну если только воспользоваться услугами пластического хирурга, и то я сомневаюсь, что удастся достичь такого же естественного результата. За плечами этого мужчины – 35 лет тренировок. Да, это не мало! Но тут я хочу отметить, что он не профессиональный спортсмен, а просто человек, который с молодых лет старался поддерживать себя в форме. Он имеет обычный офисный график и те же соблазны, что и у всех нас: вредная пища, лень. Кроме того, у него всю жизнь было очень мало времени на тренировки – он строил свою карьеру, а потом обзавелся женой и четырьмя детьми. Вообще удивительно, что у него оставались силы и время на зал. Вот с кого надо брать пример! Как говорится – было бы желание!
На своей странице в социальных сетях Александр поделился 5 простыми секретами, которые позволяют ему все успевать и в течение многих лет поддерживать себя в великолепной (не побоюсь этого слова) физической форме.
Совет №1: не усложняйте
Многие люди считают, что спорт – это сложно. Но Александр считает, что это только стереотипы в нашей голове. На самом деле, нужна просто дисциплина – посещать зал надо регулярно, но не торчать там все свое время.
Сам мужчина тренируется 3 раза в неделю по 25 минут. Правда, он работает с тяжелыми весами и сразу на все тело.
Совет №2: не переедайте
Александр советуют в течение дня всегда испытывать легкий голод. Он считает, что эта необходимость заложена в нас самой природой. В древности наши предки питались 1-2 раза в день, и именно это заставляло их эволюционировать. И еду еще нужно было добыть, а для этого приходилось много двигаться.
Сейчас популярно так называемое «интервальное голодание», которое основывается на этом принципе. То есть кушать можно все, но только на протяжении определенного времени в течение дня – например, в течение 6 часов.
Совет №3: не забывайте про баланс
В еде обязательно нужно иметь баланс БЖУ. При этом надо есть умеренно. Ошибка большинства заключается в том, что они отдают предпочтение простой рафинированной пище. В них больше быстрых углеводов и жиров. При этом организм испытывает дефицит белка.
И, хочу отметить, что такой дисбаланс вредит не только нашей физической форме, но и здоровью в целом. Ведь белок – это строительный материал для нашего организма, он нужен для быстрого восстановления тканей.
Совет №4: не ограничивайте себя во вредном, но знайте меру
Например, сам Александр любит выпить кофе и пенный напиток. Однако выпивает не более двух чашек/бокалов в день.
Совет №5: спорт должен быть в удовольствие
Александр считает, что тренировки обязательно должны приносить удовольствие. И я с ним в этом полностью согласен! Только в этом случае вы не будете лениться и будете мотивированы. Чтобы получать удовольствие от процесса, можете включить в наушниках свою любимую музыку.
Также рекомендую менять активности. Например, силовые нагрузки в зале можно периодически разбавлять плаванием в бассейне или верховой ездой. Поверьте, это тоже пойдет на пользу!
А как вам физическая форма Александра? Как считаете, на какой возраст он выглядит? Делитесь ответами в комментариях!
