Нестабильные опоры становятся неотъемлемой частью современных методик реабилитации и спортивного тренинга, особенно когда речь идет о работе с мышцами-стабилизаторами и улучшении координации. Эта техника активно используется как для восстановления после травм, так и для повышения уровня подготовки спортсменов.
В чем суть метода?
Нестабильные опоры — это специальные устройства, такие как балансировочные подушки, платформы и роллеры, которые создают нестабильную поверхность для выполнения упражнений. За счет нестабильности тренируемые мышцы вынуждены работать более интенсивно, чтобы удерживать тело в равновесии. Это позволяет активировать глубокие мышечные группы, которые сложно задействовать при обычных условиях.
Преимущества метода:
- Развитие стабилизаторов. Упражнения на нестабильных опорах стимулируют работу центральных и локальных стабилизаторов (например, мышц спины и таза), что особенно важно для восстановления после травм позвоночника и конечностей.
- Улучшение координации и равновесия. Использование нестабильных поверхностей помогает тренировать проприоцепцию — способность организма чувствовать положение тела в пространстве. Это важно как для спортсменов, так и для пациентов, восстанавливающихся после травм или операций.
- Комплексная тренировка. Такие упражнения развивают не только силу, но и выносливость, координацию и гибкость, что делает их эффективными для всех уровней физической подготовки пациента.
- Минимизация риска травм. При регулярных тренировках с нестабильными опорами происходит укрепление связок и сухожилий, что снижает риск получения травм в будущем как для спортсменов, так и для обычных людей.
Применение в реабилитации
В реабилитационных программах нестабильные опоры используются для восстановления функции опорно-двигательного аппарата после травм, операций, а также при хронических заболеваниях, таких как артрит. Особенно эффективны они для тренировок людей с нарушениями баланса и координации.
Применение в спорте
При работе со спортсменами нестабильные опоры помогают развивать навыки, которые сложно натренировать традиционными методами — это способность быстро реагировать на изменения в положении тела, улучшение баланса и повышение выносливости мышц-стабилизаторов.
Именно поэтому нестабильные опороы активно используются тренерами и реабилитологами для работы с профессиональными спортсменами, желающими укрепить слабые зоны, улучшить технику выполнения движений и повысить общую эффективность тренировок.
Хотите узнать больше о принципах работы с нестабильными опорами? Смотрите видео от эксперта и преподавателя Международной академии медицинской реабилитации Артема Ладохи – “Реабилитация на основе работы с нестабильными опорами” – https://clck.ru/3DLvcA
Еще глубже проработать мышцы-стабилизаторы, восстановить нервно-мышечный контроль и помочь устранить боль поможет подвесная система “Экзарта”. О том какие результаты дает этот метод для пациентов после инсульта, при ДЦП и дисфункциях порно-двигательного аппарата смотрите в видео “Все, что вы хотели знать о методике Экзарта” – https://clck.ru/3DLvym
И становитесь участником курса “Методика Экзарта для взрослых и детей” в онлайн и офлайн формате. Живое обучение состоится уже с 3 по 5 октября 2024 года. Подробности смотрите по ссылке – https://inamr.ru/technique/ekzarta
