Первое, с чем я решила попрощается в своей жизни - это курение.
Начала я это гиблое дело в 18 лет (возможно раньше). Сначала я не поняла, что здесь такого, но в моем окружении курили все, даже бабушка. А это всегда очень сильно влияет на психику подростка, который думает, что курить - это круто и по-взрослому.
Те, кто курил долго, говорили мне: "Лучше даже не начинай".
Ну а я, конечно, думала, что если мне разонравится курить, я брошу это как только захочу.😅
"Не говори "Оп!" пока не перепрыгнешь" - думаю я сейчас.
Я вообще считаю, что отучить подростка/человека курить, может только его окружение и его мышление. Других способов я просто не вижу.
На тот момент мое окружение - это:
- Друзья, которые наконец-то стали совершеннолетними и теперь, втихаря от родителей, покупают алкоголь и курят за гаражами.
- Коллеги, который старше меня на -дцать лет, и которые, конечно, тоже курили (перекур для них - это было: "наконец-то можно отдохнуть хоть 5 минут)
- Стрессовая работа. Покупатель или гость в ресторане нахамил - всё: "надо покурить, а то я его задушу"
- Бабушка, которая просила купить меня сигареты🤷♀️
- В техникуме все крутые ребята курили за территорией учебки
- Даже на улице курили все (каждый второй уж точно)
И как тут бросить, если не зачем? Ведь общество не осуждает, а даже поддерживает.
Но со временем любой курильщик начинает считать:
В день выкрывает полпачки, а за два дня это 160 рублей. В таком случае, он умножает 15 дней на 160 и получает 2.400 рублей в месяц, а в год это 28.800 рублей. И чем дальше он в своих подсчетах, тем больше понимает, что вбухивает в это огромное состояние.
Тогда он начинает гуглить:
"Как быстро и легко бросить курить"
"Как избавиться от вредной привычки за 1 день"
И конечно получает тысячи способов. Но сталкивается с осознанием, что это не так уж и легко.😖
Я за весь период курения бросала курить больше 10 раз, а стаж не такой уж и большой. Однажды даже получилось перестать курить на 2,5 года. Но все равно вернулась к сигаретам.🤷♀️
Вот, что я выяснила за 10 лет (скажем так - набила шишки, делюсь опытом)
Бывают два типа курильщика:
1) Зависимые от никотина
2) Зависимые от процесса
Если первым достаточно "перебздеть" и дождаться, когда никотин в нашем организме нормализуется и не будет просить добавки, то вторым придется не сладко.
Первых гораздо меньше, чем вторых, поэтому я не буду сильно зацикливаться на методах, которых и так много в интернете.
Я пробовала следующие методы:
а) Постепенное сокращение дозы
б) Замена никотина на жевание чего-либо (жвачка, еда, вода)
в) Никотиновые пластыри
г) Никотиновые таблетки
д) Иглоукалывание
е) занятие спортом каждый раз когда хочется курить
ж) смочить все сигареты молоком, высушить и положить на батарею (попробуйте после этого покурить)
з) жуйте дым, прежде чем его вдохнуть
Любой метод подойдет, а можно и все сразу😁.
Но вторым, ни один из списка методов может не помочь никогда, если не работать с головой. Читаем-с, дальше все расскажу-с😏
Зависимые от процесса - романтики, которые смотрят на процесс курения влюбленными глазами.
Даже если они пройдут через все методы для зависимых от никотина и бросят курить, они все равно будут смотреть на закат, кофе, работу (все что их вдохновляет) с ужасным желанием закурить.
Получается, что зависимым от процесса нужно работать больше психологически, чем физически. Но это не значит, что не нужно применять методы выше.
Зависимым от процесса не реально трудно перейти с сигарет на вейпы, кальяны или другие заменители - потому что это не соответствует их романтическим представлениям о курении.
Я отношусь ко второму типу курильщика, который идеализировал процесс курения в своей голове.
За 10 лет курения я перепробовала больше 10 методов и выявила только 2 супер действенных 👇
Сильная мотивация
Именно этот метод помог забыть мне о сигаретах на 2,5 года. Думаю, я бы и дальше не курила, если бы не ушла от такой мотивации.
Но есть важные нюансы:
- Никто не должен ставить вам эту мотивацию (так уйдете в агрессию и натворите глупости)
- Это должно быть полностью вашим решением
У меня это произошло так👇
Я влюбилась. 😅Партнер не переносил людей, которые пьют на дух. А те, что курили - было для него терпимым, хотя намеки с его стороны были. В какой-то степени меня это немного заставило задуматься бросить курить, но не на долго.
У партнера есть ребенок, которому на тот момент исполнилось 6 лет. Он постоянно пел песню: "Сигарет Фу, алкоголь ФУ..." и спрашивал меня почему я курю, устраивает ли меня, что я умру от этого (дети бывают на удивление прямолинейными🤣)
Мне становилось неловко при нем курить. Обниматься он не хотел, если я только покурила. Окружение стало меня подкалывать фразами "Выкинь соску" и я начала чаще задумываться, а зачем я вообще это делаю🤔
Так ребенок отбил у меня желание курить. Иногда желание возвращалась (особенно в каких-то романтичных или особо нервных для меня ситуациях), но мотивация держала меня так сильно, что шаг влево, шаг вправо -расстрел.
Для вас это тоже может стать мотивацией (я имею ввиду рядом человек/ребенок, на которого вам не все равно)
Если благодаря сильной мотивации вы стали курить реже в 5-6 раз, это уже прекрасный результат. Главное помогать себе дополнительными методами, которые я описывала для зависимых от никотина.
Обмануть мозг
Мозг находит под сильным воздействиям от сигарет.
Но даже так, мозг - очень хитрый парень. Он легко соглашается принять вредное, чем полезное. Любит с нами торговаться, выводить на эмоции, провоцировать - вообще он какой-то токсичный и ленивый😐
Ладно-ладно, не прям уж он плохой.
Мозг-то работящий и приятный, но к нему нужен свой подход. В период сильной мотивации, я применила к нему НЛП (ну то есть к себе применила, ну вы поняли)
Слово - имеет невероятную силу и то как мы его произносим и какую формулировку используем влияет на всю нашу жизнь.
Например, если мы говорим партнеру: "Тебе пора худеть" - получаем сковородкой по затылку. Но если мы будем каждый день говорить: "Ты такой красивый и сексуальный" - то вас будут любить чаще и больше. А там человек сам обратит внимание на себя и захочет собой заняться. И опять-таки, если сказать это с сарказмом и издевкой, сковородка ударит сильнее.
Тут тоже самое👇
Если мы говорим "Я бросаю курить" - то для мозга это означает что-то плохое. Он не понимает слов, он чувствует интонацию и силу этого слова.
Бросить = оторвать от сердца, лишиться чего-то дорогого, важного.
Хотим ли мы в таком случае лишаться нашей прелести? Нет, конечно.
Но если "бросить" заменить на "перестать" - эффект может появится уже через пару дней.
Перестать = сделать паузу, не делать, отказаться от чего-то неважного.
Просто примите решение не бросить курить, а перестать зависеть от этого процесса. Чаще повторяйте это себе + используйте дополнительные методы.
Договорится с мозгом.
Как я уже раньше говорила, мозг очень любит торговаться.
Если ему выгодно ничего не менять в своей жизни, то он продолжит соглашаться таскать все самое вредное.
Особенно, когда мы только только решили перестать курить, как тут же приходит человек, который бесит нас и выводит из себя. Как тут не закурить?
На сегодняшний день я смогла договорилась с мозгом, благодаря чему не зависима от курения так как раньше.
Можно сделать это разными методами, выбирай - не хочу.
Вот что пробовала я:
1) если не курю какой-то период - мне награда🎁
Процесс курения - это как сладкое, тоже вызывает определенные эмоции, от которых мы зависимы. В таком случае нужно предложить мозгу равноценный обмен.
Например, если вы не курили весь день, то на следующий день вы вознаградите себя за терпение походом в ресторан, в который давно хотели. Поверьте, оно того стоит.
2) если курю - наказание😖
Одного мотивирует морковка спереди, а кого-то сзади.
Страх что-то делать в качестве последствий заложен в каждом из нас, просто для одних - это раздражитель, а для других - мотивация этого не делать.
Например, если вы покурили больше 4 сигарет за день, то завтра с утра вы идете на пробежку.
Но т.к. наш мозг хитрый, лучше дополнительно договориться об условиях с кем-то в вашей компании, кто с удовольствием вам поможет.
3) я разрешила себе курить🙂
Удивительно, но когда нам что-то запрещают, то и хотим мы этого в 2-3 раза больше, чем обычно. Готовы ради этого попросить сигареты у незнакомца, а то и хуже (даже не буду приводить пример).
Но когда мы говорим себе: "Окей, кури. Только давай хотя бы не тогда когда пекло и жуткий холод на улице"
То курение сокращается в 3-4 раза. А бывает что и вовсе уходит на последний план.
Вдруг ты понимаешь, что тебе лень одеваться, чтобы выйти покурить или не хочется сейчас вонять табаком перед встречей. Даже когда денег нет и не хочется занимать на сигареты. Курение не стоит на первом месте, и теперь ты сам выбираешь - курить тебе или нет.
На данный момент - это способ, который помог мне находится на работе без сигарет и не жевать сладкое от стресса, если не покурила.
Более того, этот способ я применяю не только к сигаретам, но и к алкоголю, сладкому и кофеину.
Наконец-то я чувствую себя свободной и счастливой.
Поэтому пробуйте, экспериментируйте и договаривайтесь с мозгом. У вас все получится😘
